26 Tips Menurunkan Berat Badan – Paling Mudah Dicoba

Tips Menurunkan Berat Badan. Ketahuilah bahwa Menurunkan berat badan dan Menghilangkan lemak adalah 2 hal yang berbeda. Contohnya seseorang yang memiliki berat badan 100 kilogram memiliki kadar lemak yang rendah, Sadar atau tidak sadar yang terjadi adalah otot akan lebih dominan menampakkan wujudnya pada semua bagian tubuh walaupun memiliki berat badan yang tinggi, Itulah yang terjadi pada binaragawan. Sedangkan jika seseorang yang memiliki berat badan 60-70 Kilogram bisa saja memiliki kadar lemak yang tinggi, Sehingga dia akan terlihat gemuk padahal berat badan ideal.

Maka dari itu, Seharusnya berat badan ideal itu tidak hanya diukur dari angka yang terdapat pada alat timbangan berat badan saja. Melainkan diukur juga dengan kadar lemak didalam tubuh juga. Pernahkah Anda berpikir mengapa para model wanita catwalk memiliki badan yang bagus tapi tidak berotot? Hal tersebut disebabkan mereka memiliki kadar lemak yang rendah ditubuhnya.

Diet yang sering dilakukan oleh binaragawan, atlit dan bahkan model catwalk adalah menjaga berat badan idealnya tidak naik dan tidak turun namun dengan kadar lemak yang rendah, Sehingga ototnya lebih dominan untuk terlihat.

Mungkin banyak wanita yang khawatir ketika kita bicara tentang otot, Mayoritas wanita tidak ingin berotot namun segala hal yang dipikirannya adalah wanita berotot seperti pria. Padahal kenyataannya wanita tidak bisa secara natural memiliki otot seperti pria, Walaupun sering olahraga otot seperti ngegym atau hal lainnya.

Satu-satunya cara agar wanita bisa memiliki otot besar seperti pria adalah tambahan steroid yang disuntikkan atau dikonsumsi. Sedangkan tanpa hal tersebut, Sekeras apapun wanita ngegym olahraga otot tidak akan membuatny mencapai otot seperti pria namun justru hanya membuatnya memiliki badan ideal seperti model pada umumnya.

Dipasaran banyak produk-produk penurun berat badan dijual dengan label menurunkan berat badan secara instan. Namun, Pada kenyataaannya tidak banyak berpengaruh bila tidak diiringi dengan olahraga dan diet.

Tips Menurunkan Berat Badan Paling Mudah Dilakukan

Tips ini disebut paling mudah karena mayoritasnya adalah sesuatu yang sudah biasa dilakukan sehari-hari namun mungkin kurang maksimal. Mulai dari makanan dan minuman serta gerakan – gerakan olahrgaga yang cenderung mudah tapi sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

“Ingatlah bahwa, Faktor penentu keberhasilan dalam menurunkan berat badan adalah Konsistensi”.

Sangat percuma bila selama seminggu Anda bekerja keras ngegym dan diet ekstrim, bila 1-3 minggu berikutnya Anda tidak melakukan apa-apa. Konsistensi adalah kunci keberhasilan tidak hanya menurunkan berat badan tapi banyak hal didalam kehidupan.

Berikut ini adalah tips menurunkan berat badan secara natural melalui olahraga dan pola makan :

1. Minum Air Putih

Minum air putih lebih banyak sering disebut sebagai tips menurunkan berat badan. Mengapa begitu? Faktanya sistem metabolisme didalam tubuh manusia adalah sistem yang secara natural melakukan proses mengubah makanan dan minuman (kalori) yang dikonsumsi manusia menjadi energi dengan cara membakarnya.

Maka dari itu, Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menghilangkan lemak adalah dengan cara menaikkan sistem metabolisme didalam tubuh agar berkerja lebih baik dan lebih cepat. Ada banyak cara untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan salah satunya yang paling baik dan paling mudah adalah minum air putih lebih banyak dan lebih sering, Serta menjadikannya sebagai kebiasaan atau rutinitas yang baik.

Menurut beberapa penelitian, Waktu terbaik minum air putih untuk mendapatkan manfaat minum air putih untuk menurunkan berat badan adalah saat sebelum makan. Makan pagi, makan siang, makan malam serta mengkonsumsi makanan sebagai cemilan diwaktu kosong sebaiknya selalu dahulukan untuk meminum air putih lebih banyak terlebih dahulu.

Selain itu, Manfaat minum air putih lebih banyak ini tidak hanya meningkatkan metabolisme saja didalam tubuh tapi juga semua orang pasti merasa atau pernah merasa bahwa minum air putih sebelum makan akan menurunkan nafsu makan yang mana hal tersebut sangat baik untuk tujuan Anda menurunkan berat badan. Sehingga tanpa disadari Anda tidak makan berlebihan dan bahkan makan lebih sedikit dari biasanya.

Minum air putih sangat baik untuk menghindari dehidrasi tubuh, Orang yang minum sedikit air putih hariannya akan memberikan dampak badan menjadi lemah dan mudah pingsan. Apalagi bila dehidrasi terus terjadi bisa berdampak pula pada bagian vital didalam tubuh seperti penyakit yang berhubungan dengan ginjal dan lainnya.

Sebaiknya Anda harus rajin minum air putih tidak hanya untuk mencapai target Anda menurunkan berat badan tapi juga secara bersamaan guna menjaga kesehatan Anda. Memiliki badan ideal namun sakit-sakitan maka tidak ada gunanya, Pastikan bahwa tujuan Anda sejalan dengan kebutuhan tubuh Anda untuk tetap menjaga kesehatannya.

2. Makan Telur Saat Sarapan Pagi

Telur sering disebut sebagai makanan ajaib untuk orang-orang yang menjalankan diet seperti binaragawan, atlit dan orang-orang yang menggunakan telur sebagai konsumsi wajibnya. Mengapa demikian? Hal tersebut disebabkan oleh beberapa faktor yaitu :

Telur mudah ditemukan. Bisa dibilang semua tempat di indonesia khususnya sangat mudah untuk menemukan telur yang dijual dipasaran, Tidak hanya di supermarket bahkan warung kecil pun memiliki stok yang cukup banyak untuk dijual.
Harga telur yang murah. Harga telur yang sangat terjangkau membuatnya menjadi makanan bergizi termurah untuk dikonsumsi, bahkan orang-orang tidak mengkhawatirkan sama sekali untuk pengeluaran harian atau bulanan untuk memenuhi stok telur dirumah.
Protein tinggi. Inilah yang menjadi tujuan utama para pelaku diet mengkonsumsi telur secara rutin. Bayangkan saja, Protein untuk 100 gram telur ayam adalah 13 Gram, sedangkan menurut data kemenkes RI kebutuhan protein harian masyarakat indonesia adalah 56-59 gram protein untuk wanita, Dan 62-66 gram untuk protein harian pria.

Dengan faktor tersebut telur menjadi makanan terbaik dan termudah untuk dijadikan penunjang diet menurunkan berat badan Anda. “Sebuah riset menunjukkan bahwa dengan mengkonsumsi telur di pagi hari dapat membantu kamu makan lebih sedikit untuk 36 jam kedepan, “.

Namun perlu diperhatikan dalam memasak telur, Pastikan tidak memasaknya dengan panas api yang terlalu tinggi karena akan dapat merusak nutrisi didalamnya. Jadi sebaiknya memasak telur dengan api kecil hingga matang, Dan menurut kandungan gizi didalamnya, telur rebus adalah yang terbaik dibanding memasaknya dengan cara lain.

Jika yang Anda butuhkan hanyalah protein yang terkandung didalam telur saja untuk menurunkan berat badan, Sebaiknya hanya makan bagian putih telurnya saja karena bagian kuning telur terkandung lemak dan kolesterol yg lebih cocok untuk menaikkan berat badan.

3. Minum Kopi Hitam (Kafein)

Kopi sering dianggap tidak baik untuk kesehatan, Apalagi bila disandingkan dengan rokok, Padahal Kopi hitam memiliki banyak khasiat yang sebetulnya bermanfaat untuk tubuh kita. Namun dalam banyak literasi disebutkan bahwa kopi merupakan tips menurunkan berat badan terbaik jika mengkonsumsinya tanpa gula.

Riset menunjukkan bahwa kafein yang ada didalam kopi bisa tingkatkan metabolisme tubuh manusia sebesar 3- 11%, Yang mana secara langsung juga dapat meningkatkan pembakaran lemak sampai 10- 29%.

Kopi hitam kaya akan antioksidan, yang dapat melawan kerusakan sel dan mengurangi risiko kondisi kesehatan serius seperti kanker dan penyakit jantung. Kopi adalah sumber utama antioksidan di sebagian besar makanan Amerika. Minum kopi tiap hari secara rutin dapat mengurangi resiko diabetes.

Khasiat kopi menjadi berkurang bahkan tidak ada setelah kopi diberikan tambahan gula. Jadi sebaiknya jangan tambahkan gula pada kopi Anda. Jika Anda kesulitan untuk menghilangkan rasa manis pada kopi, Sangat disarankan untuk menambahkan pemanis alami seperti Stevia yang terbukti aman untuk kesehatan. Bisa juga dengan menambahkan perasa alami seperti kayu manis yang mana tidak hanya enak tapi sangat baik untuk kesehatan.

4. Minum Teh Hijau

Untuk Anda yang tidak minum atau bahkan tidak suka kopi, Namun tetap ingin mendapatkan manfaat dari kafein yang terkandung didalam kopi. Anda mendaptkan opsi lain yaitu dengan meminum teh hijau. Walaupun kandungan kafein didalamnya tidak sebanyak kopi, Namun sangat cukup dan baik untuk dikonsumsi secara rutin.

Menurut sebuah penelitian, Orang yang mengkonsumsi teh hijau sebelum berolahraga dapat secara alami membakar lemak lebih banyak dibandingkan orang yang tidak mengkonsumsi teh hijau, Bahkan perhitungan dalam penelitian ini bisa sampai 17% Lemak terbakar lebih banyak. Tentunya ini yang diinginkan semua orang agar berat badan turun lebih cepat.

Kelebihan lain dari minum teh hijau secara rutin adalah secara perlahan menekan nafsu makan Anda. Anda menjadi konsumsi lebih sedikit kalori dari biasanya, Keinginan untuk makan lebih banyak itu berkurang secara alami. Mungkin untuk Anda yang baru mencoba teh hijau tidak terlalu merasakan dampaknya diawal, Hal tersebut disebabkan oleh makanan atau minuman seperti teh hijau dan makanan penunjang diet lainnya itu memerlukan “Konsistensi” agar fungsinya dapat bekerja dengan baik.

Makanan alami tidak akan menunjukkan hasil hanya dengan mengkonsumsinya 1 atau 2 kali diawal saja, Anda harus mengkonsumsinya terus menerus secara rutin. Ketika Anda sudah rutin mengkonsumsinya tanpa disadari banyak perubahan yang terjadi, Manfaat yang terkandung didalam teh hijau mulai berefek pada tubuh sehingga berat badan turun secara natural.

Namun harus diingat satu hal yang paling penting, Teh hijau dan makanan diet lainnya itu hanyalah faktor penunjang untuk menurunkan berat badan saja, Bukanlah faktor utama untuk menurunkan berat badan. Anda perlu menunjang lagi dengan diet makanan berlemak, karbohidrat dan rendah kalori tentunya.

Manfaat dari teh hijau menjadi tidak optimal ketika Anda rutin mengkonsumsinya, Namun tidak menjaga konsumsi kalori harian Anda. Anda cuma punya 2 pilihan untuk menurunkan berat badan yaitu Menjaga konsumsi kalori harian dengan cara berolahraga untuk membakar kalori yang ada didalam tubuh atau untuk Anda yang sulit atau tidak suka berolahraga dengan cara menurunkan konsumsi kalori harian Anda dengan diet. Bila ingin yang lebih baik dan lebih cepat lakukan keduanya secara bersamaan.

5. Mengurangi Konsumsi Gula Tambahan

Gula menjadi tersangka utama penyebab berat badan naik. Banyak orang merasa lemak adalah penyebab mereka menjadi gemuk, Itu benar. Namun faktanya lemak lebih sedikit menyebabkan berat badan naik dibanding gula, Karena lemak secara alami akan terbakar oleh sistem metabolisme tubuh dan terbuang melalui sistem pencernaan. Apalagi jika Anda rajin olahraga secara rutin maka lemak tersebut akan terbakar menjadi keringat yang keluar dari pori-pori kulit tubuh Anda.

Sedangkan gula memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi, Ketika gula yang Anda konsumsi tidak tercerna dengan baik atau tidak terpakai oleh sel-sel didalam tubuh, Maka gula tersebut akan tersimpan menjadi lemak.

Diet gula adalah cara terbaik yang bisa Anda gunakan untuk menunjang harapan Anda menurunkan berat badan. Hal tersebut dapat dilakukan dengan cara mudah seperti dengan tidak menambahkan gula pada minuman Anda seperti kopi, teh, susu dan lainnya. Saat memasak batasi penggunaan gula harian Anda, Bila Anda kesulitan untuk membatasi gula pada masakan maka dapat dilakukan dengan cara menambahkan sayur atau buah-buahan yang secara natural memiliki rasa manis seperti wortel dan buah lainnya.

Wortel menjadi bahan pemanis utama oleh produk-produk masakan diet untuk mengganti penggunaan gula sebagai pemanis makanan, Karna wortel mudah untuk diolah sehingga mencampurkannya dalam masakan akan menjadi pilihan yang baik.

Sedangkan manis pada buah-buahan aman untuk dikonsumsi ketika mengkonsumsinya dalam jumlah normal, Jika mengkonsumsinya dalam jumlah yang terlalu banyak sangat tidak baik untuk kesehatan Anda.

6. Latihan Angkat Beban

Latihan angkat beban terbukti dapat lebih cepat membakar lemak didalam tubuh melalui keringat yang mengucur deras saat tubuh kita memaksa otot untuk bekerja lebih banyak. Ketika tubuh kita bekerja untuk mengangkat beban atau melakukan pergerakan dengan tumpuan beban yang besar, Semua bagian otot di tubuh kita saling terhubung untuk membantu mengeluarkan energi yang tersimpan sehingga timbul kekuatan otot untuk membantu menopang beban.

Ketika seluruh bagian tubuh melakukannya, Yang terjadi adalah lemak terbakar lebih cepat melalu sistem metabolisme tubuh. Kalori yang tersimpan berubah menjadi energi sehingga kalori yang dicerna tidak menjadi lemak.

Disamping itu, Angkat beban pada dasarnya bukan cuma untuk menambah massa otot tubuh kita, Namun juga manfaat lain yang sangat baik untuk kesehatan tubuh kita seperti memperbaiki postur tubuh agar tidak menyebabkan sakit punggung atau sakit diarea tulang lainnya, Tidur menjadi lebih nyenyak, Tulang menjadi lebih padat agar tidak mudah cedera tulang dan menghindari osteoporosis, Meningkatkan metabolisme tubuh dan menurunkan berat badan serta membakar lemak pada tubuh.

Selain itu, Latihan angkat beban dapat mencegah penyakit kronis seperti jantung karena saat angkat beban secara langsung kita juga melatih jantung agar lebih sehat.

Bahkan, Banyak orang menjadikan angkat beban sebagai cara untuk melampiaskan stressnya dan faktanya itu sangat berhasil karena disaat angkat beban yang berat kita akan menggunakan emosi seperti amarah, kesedihan atau hal lainnya untuk memicu kekuatan tubuh kita mengeluarkan energi yang besar. Sehingga banyak orang setelah ngegym pulang dalam keadaan lebih tenang dan damai karena semua emosinya telah tersalurkan.

7. Makan Lebih Banyak Serat

Bila Anda berbicara dengan ahli gizi, instruktur fitness, dan pelatih olahraga lainnya mengenai makanan untuk menurunkan berat badan, Maka mereka akan sepakat untuk mengatakan makanan yang lebih banyak kandungan serat.

Hal tersebut disebabkan karena yang paling utama makanan tinggi serat dapat melancarkan setiap makanan yang dicerna didalam tubuh kita. Setiap kita mengkonsumsi makanan yang beranekaragam kandungan didalamnya seperti lemak dan karbohidrat, Ketika mengkonsumsinya bersamaan dengan makanan serat tinggi maka akan memudahkan tubuh kita untuk mencernanya dengan baik sehingga tidak akan banyak nutrisi buruk yang tertinggal didalam tubuh serta serat dapat mengoptimalkan penyerapan nutrisi didalam tubuh.

Selain itu, Serat dapat menjaga kadar gula yang terdapat di aliran darah didalam tubuh kita. Fakta tentang serat adalah serat tidak dapat dicerna oleh tubuh kita menjadi lemak atau energi sehingga setiap kita mengkonsumsi serat seperti sayuran maka sayur tersebut akan keluar lagi saat buang air besar. Keuntungan dari makan makanan tinggi serat untuk orang yang sedang diet adalah Makanan yang mengenyangkan, Bernutrisi baik untuk kesehatan namun tidak tersimpan ditubuh sebagai lemak dan kalori.

Sehingga dengan mengkonsumsi makanan tinggi serat akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan dari segi makanan yang dikonsumsi tubuh. Anda tidak perlu melakukan diet yang mengharuskan untuk menghilangkan jadwal makan harian Anda karena Anda tahu dengan mengkonsumsi serat Anda tetap bisa makan dan mengenyangkan tanpa perlu khawatir mengenai berat badan naik.

8. Waktu Tidur Yang Baik

Tahukah Anda, Disaat Kita tidur tubuh kita membakar kalori hingga 50 Kalori setiap jamnya bahkan ketika Kita tidak bergerak saat tidur.

Tidur sangat diremehkan namun bisa jadi sama berartinya dengan makan sehat serta olahraga. Namun, Tentunya kita tidak bisa membandingkan dengan olahraga atau makan sehat sebagai cara menurunkan berat badan, Tapi Kita harus memahami bahwa waktu tidur yang baik akan menjadi penunjang yang baik untuk target Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Riset menampilkan kalau kurang tidur merupakan salah satu aspek resiko terkuat buat kegemukan, sebab terpaut dengan 89% kenaikan resiko kegemukan pada kanak- kanak serta 55% pada orang berusia(47).

Pastikan untuk tidak meremehkan waktu tidur Anda, Kurang tidur berdampak negatif untuk banyak hal, Selain kesehatan juga akan secara langsung membuat Anda malas berolahraga karena di pagi hari Anda terbangun dalam keadaan mengantuk dan tidak bersemangat untuk menjalani hari.

Apalagi Jika Anda benar-benar berniat untuk menurunkan berat badan, Anda selalu butuh konsistensi tinggi untuk melakukan rutinitas olahraga dan mengkonsumsi makanan sehat.

9. Makan Lebih Banyak Sayur

Sayur-sayuran mempunyai sebagian manfaat yang sangat efisien untuk menurunkan berat tubuh. Jika tujuan Anda hanyalah menurunkan berat badan, Bukan memperbaiki postur tubuh maka Makan sayur secara rutin disebut-sebut adalah cara menurunkan berat badan tanpa olahraga.

Mereka memiliki sedikit kalori namun banyak serat, Sehingga saat dikonsumsi akan membuat tubuh Anda merasa kenyang seperti halnya Anda mengkonsumsi makanan non sayur lainnya. Ketika perut Anda kenyang maka Anda secara alami tidak tertarik untuk mengkonsumsi makanan yang justru membuat Anda menaikkan berat badan seperti junkfood atau cemilan.

Dan ketika itu berlangsung secara rutin, Tanpa Anda sadari berat badan turun secara alami karena makanan berupa sayur-sayuran yang Anda konsumsi itu tidak menjadi lemak dan kalori yang dihasilkan sangat rendah, Sehingga Anda tidak perlu bersusah payah olahraga keras untuk membakar kalori yang tersimpan di dalam tubuh Anda.

Riset menampilkan kalau orang yang makan sayur cenderung mempunyai berat tubuh lebih rendah.

Santapan ini pula sangat bergizi, jadi memakannya sangat berarti buat kesehatan Kamu.

10. Makan Buah-buahan Sebagai Cemilan

Konsumsi buah-buahan tidak hanya menyehatkan karena kandungan gizi di dalamnya yang kaya akan nutrisi, Namun juga dapat menjadi penunjang yang besar untuk menurunkan berat badan secara alami. Mengapa demikian?

Buah-buahan memiliki kandungan air dalam jumlah sangat banyak, Ketika dikonsumsi buah-buahan yang masuk didalam tubuh Anda itu berbentuk air sehingga tidak menjadi lemak serta kandungan kalori yang rendah juga.

Banyak ahli diet atau orang-orang yang berkecimpung di dunia nutrisi sehat seperti binaragawan atau atlet menjadikan buah-buahan sebagai cemilan wajib mereka untuk mengisi waktu menjelang jadwal makan berikutnya. Hal tersebut terjadi karena waktu kosong menjelang jadwal makan berikutnya sangat vital untuk menurunkan berat badan atau menjaga berat badan. Mostly, Karena kebosanan!

Banyak orang merasa bosan, tidak tahu harus mengerjakan apa akhirnya makan menjadi opsi utama mereka untuk mengisi waktu kosong tersebut. Nah, Untuk orang yang memahami nutrisi diet cemilan tidak menjadi masalah, Namun yang menjadi masalah adalah apa cemilan yang di makan tersebut.

Maka dari itu, Cemilan terbaik yang bisa Anda pilih dan dengan catatan tidak mengganggu pola diet Anda adalah buah-buahan. Kalori yang rendah tidak terlalu membuat Anda merasa berdosa setelah mengkonsumsinya.

Tahukah Anda, Para binaragawan atau atlet yang melakukan pola diet sebagai rutinitas hariannya itu selalu merasa berdosa setelah mengkonsumsi makanan junkfood atau lainnya yang dapat merusak pola diet nya. Hal tersebut terjadi karena yang pertama mereka menyadari bahwa usahanya yang telah lama dilakukan untuk mendapatkan postur tubuh yang baik bisa jadi tergagalkan.

Lalu yang kedua mereka tahu bahwa dengan mengkonsumsi makanan tidak sehat itu berarti akan jauh lebih banyak kalori yang harus mereka bakar agar tidak tersimpan didalam tubuh, Dengan kata lain mereka harus menghabiskan waktu lebih banyak dan lebih keras di gym atau tempat olahraga lainnya.

Maka dari itu, Sebaiknya Anda menyediakan stok buah-buahan yang cukup banyak di rumah Anda agar ketika kebosanan datang, Anda tahu apa makanan yang harus Anda konsumsi tanpa merasa berdosa setelahnya.

10. Pakai Piring yang Lebih Kecil

Memakai piring yang lebih kecil menolong sebagian orang secara otomatis makan lebih sedikit kalori.

Menggunakan piring yang lebih kecil saat makan membuat Anda mengambil makanan dengan menyesuaikan ukuran piring, Sehingga makanan yang Anda ambil lebih sedikit bila dibandingan mengambilnya dengan piring yang lebih besar. Banyak orang menganggap ini terkait dengan psikologi namun belum ditemukan penelitian langsung mengenai hal tersebut.

Namun, Hal ini bisa menjadi efektif jika tujuan dan niat Anda cukup kuat untuk menurunkan atau menjaga berat badan, Karena jika tidak maka piring kecil hanya akan membuat Anda menambah porsi makan lagi dan lagi tanpa disadari porsi yang lebih banyak dari porsi dari piring besar sehingga berat badan Anda tidak turun bahkan malah naik, Jika hal tersebut terjadi jangan salahkan anjuran diet dengan piring kecil ya, Dan jangan juga salahkan piringnya, Karena piring nggak tahu apa-apa. :v

11. Angkat Beban

Salah satu dampak samping terburuk dari diet merupakan cenderung menimbulkan hilangnya otot serta perlambatan metabolisme.

Metode terbaik buat mencegahnya merupakan dengan melaksanakan semacam latihan ketahanan semacam angkat beban. Riset menampilkan kalau angkat berat bisa menolong melindungi metabolisme Kamu senantiasa besar serta menghindari Kamu kehabisan massa otot yang berharga. Ini merupakan tips menurunkan berat badan lainnya yang dianggap para ahli kebugaran sebagai cara yang sangat efektif.

Angkat beban tidak hanya mendorong metabolisme tubuh Anda saja, Namun juga membantu pergerakan tubuh serta daya tahannya. Bahkan yang jauh lebih baik adalah angkat beban akan meminimalisir penyakit kardiovaskular seperti jantung dan pernafasan, karena saat melakukan angkat beban secara langsung Anda melatih nafas Anda serta kesehatan jantung menjadi lebih terlatih.

Namun, Jika Anda adalah seorang penderita penyakit jantung atau penyakit pernafasan dalam kategori kurang baik maka sebaiknya Anda konsultasikan terlebih dahulu pada dokter spesialis yang mengani penyakit Anda mengenai ijin latihan angkat beban, Karena jika tanpa sepengetahuan dokter Anda memaksakan untuk latihan angkat beban, Dampak buruk bisa terjadi bahkan Anda bisa saja terkena serangan jantung saat melakukannya.

Maka dari itu, Biarkan dokter untuk mengecek kesehatan jantung atau pernafasan Anda terlebih dahulu, Biasanya penderita penyakit jantung atau pernafasan yang cukup parah tidak akan diperbolehkan latihan angkat beban, Namun diberikan alternatif yang lebih baik.

Kembali mengenai menurunkan berat badan dengan latihan angkat beban, Latihan angkat beban akan memperbaiki postur tubuh Anda menjadi jauh lebih baik. Badan lebih tegap, Keseimbangan saat berjalan atau berdiri menjadi lebih baik dan bahkan membuat Anda menjadi lebih percaya diri.

Jika Anda melakukan latihan angkat beban untuk pertama kalinya, Maka Anda harus tahu bahwa sehari setelahnya tubuh Anda akan merasakan sakit terutama bagian persendiannya. Hal tersebut terjadi karena postur tubuh Anda sedang diperbaiki oleh otot, Sakit itu mungkin akan berlanjut beberapa hari namun yakinlah bahwa sakit itu bukan merusak tubuh Anda tapi justru memperbaikinya.

Ketika sakit itu berlangsung, Cara terbaik untuk melawannya dengan datang kembali ke tempat gym dan terus lakukan latihan angkat beban. Anda akan kaget bahwa ternyata cara terbaik mengobati sakit setelah latihan angkat beban adalah dengan tetap latihan angkat beban bahkan sakit itu menghilang lebih cepat.

12. Kunyah Lebih Perlahan

Tips menurunkan berat badan berikutnya yaitu mengunyah makanan lebih perlahan. Otak Kamu bisa jadi butuh sebagian dikala buat mencatat kalau Kamu telah lumayan makan. Sebagian riset menampilkan kalau mengunyah lebih lelet bisa menolong Kamu makan lebih sedikit kalori serta tingkatkan penciptaan hormon yang terpaut dengan penyusutan berat tubuh( 58, 59).

Pula pertimbangkan buat mengunyah santapan Kamu lebih cermat. Riset menampilkan kalau kenaikan mengunyah bisa kurangi konsumsi kalori dikala makan( 60).

13. Puasa

Puasa adalah opsi dan tips menurunkan berat badan yang sangat baik untuk orang yang ingin menurunkan berat badan karena dengan berpuasa secara otomatis mengurangi asupan makanan yang berupa kalori sehingga tubuh Anda tidak memiliki terlalu banyak kalori untuk digunakan sebagai energi.

Ketika tubuh kekurangan kalori untuk dikonversikan menjadi energi maka tubuh akan menggunakan lemak dengan cara membakarnya lalu mengubahnya menjadi energi sehingga lemak pada tubuh pun berkurang. Apalagi jika puasa dibarengin sama olahraga maka semakin banyak pula lemak yang luntur digunakan oleh tubuh menjadi energi untuk melakukan kegiatan seperti pergerakan dan kekuatan saat olahraga.

Puasa juga bukan berarti seperti saat bulan ramadhan yang mana umat muslim tidak makan dan minum sama sekali dari subuh hingga maghrib tapi puasa bisa dilakukan dengan beberapa opsi sesuai keinginan Anda. Seperti puasa OCD yang mana Anda tetap bisa minum tapi hanya dibolehkan makan satu kali sehari mulai dari 12 jam hingga 24 jam tergantung kesanggupanmu. Ada juga opsi lain dengan puasa makan besar seperti nasi dan lauk pauk sehingga dalam sehari Anda tetap makan dan minum hanya saja makanan yang dikonsumsi berupa salad atau sayur2an hingga buah-buahan saja.

Sebetulnya ada satu lagi cara yang paling mudah untuk menurunkan berat badan dan tidak terlalu memberatkan yaitu puasa makan 12 jam pada malam hari.

Caranya dengan tidak makan apapun selama 12 jam, Misalnya Anda makan terakhir jam 20.00 setelah jam tersebut jangan makan apapun lagi bahkan cemilan kecuali minum air putih hingga besok pagi pada jam 08.00 dengan begitu Anda sudah puasa makan 12 jam pada malam hari.

Ini merupakan cara termudah karena setelah makan malam Anda bisa langsung tidur hingga pagi sehingga lapar pun tidak akan terasa. Cara menurunkan berat badan pada malam hari ini bisa Anda coba pada jam berapapun mulai jam 18.00 hingga lebih malam namun tetap di pagi harinya Anda cuma boleh makan sesuai jam makan terakhir Anda bahkan lebih baik kalo lebih lambat satu jam.

14. Berenang

Menurut para ahli diet dan olahraga, Berenang merupakan olahraga yang paling banyak dan cepat menguras energi sehingga disebut sebagai olahraga yang paling cepat untuk membakar lemak tubuh. Dalam 30 menit berenang dapat membakar kalori hingga 300 kalori sesuai dengan kecepatan dan jeda istirahat yang digunakan perenang.

Berenang memaksa kita menggunakan kekuatan otot serta kekuatan paru-paru dan jantung sehingga membutuhkan energi lebih banyak jadi dalam tempo singkat dan konsisten berenang dapat menurunkan berat badan Anda bahkan membuat tubuh Anda menjadi lebih proposional.

15. Lompat Tali (Skipping)

Sama halnya dengan berenang, Lompat tali menjadi pilihan terbaik untuk membantu Anda menurunkan berat badan bahkan lebih baik lagi lompat tali lebih banyak berfokus pada otot perut sehingga dengan melakukannya secara konsisten dapat membuat perut Anda menjadi rata dan menghilangkan masalah perut buncit.

Tidak hanya pada perut, Lompat tali atau skipping juga bermanfaat sangat baik pada otot kaki terutama paha sehingga membuat Paha Anda menjadi lebih proposional dan membuat Anda berdiri lebih tegap. Sebetulnya banyak lagi manfaat yang didapat dari lompat tali pada postur tubuh Anda seperti bokong hingga lengan yang lebih baik bahkan Ada manfaat tersembunyi lainnya dari lompat tali khususnya untuk pria yaitu dengan sering melatih otot paha dan bokong sama halnya dengan latihan squat menyebabkan vitalitas dari kemaluan pria menjadi lebih keras serta perkasa dan tidak lemah sehingga akan menunjang kehidupan seksual pria bersama pasangan.

16. Jogging

Jogging merupakan opsi dan tips menurunkan berat badan yang paling banyak digemari oleh orang-orang karena jogging tidak hanya untuk orang yang ingin menurunkan berat badan saja tapi juga untuk orang yang ingin hidup sehat dengan melatih pergerakan tubuh, pernapasan hingga jantung yang lebih lebih kuat.

Cara menurunkan berat badan dengan jogging sangat baik untuk dilakukan secara rutin 1-2 kali sehari dan tidak perlu jarak tempuh yang terlalu jauh juga cukup jarak yang lebih dekat saja karena tujuannya adalah konsistensi dan menjadi rutinitas harian Anda. Jika sekali jogging Anda berlari hingga jarak tempuh yang jauh, kemungkinan setelah itu Anda akan merasa capek dan akhirnya melewati beberapa kali kesempatan jogging lagi bahkan sampai beberapa hari.

Maka sebaiknya jogging itu dengan jarak tempuh yang cukup saja tapi dilakukan secara rutin dan tidak berlebihan agar masih tersedia energi dan kekuatan tubuh Anda untuk jadwal jogging berikutnya.

17. Jalan Kaki

Tips menurunkan berat badan berikutnya yaitu berjalan kaki. Untuk sebagian orang jalan kaki tidak lebih baik dari jogging atau lari pagi atau sore hari tapi faktanya the power of jalan kaki sangat baik untuk menurunkan berat badan karena jalan kaki menggunakan semua bagian tubuh untuk bergerak secara normal dengan tempo yang sama terus menerus dengan jarak tempuh yang jauh.

Jalan kaki akan melatih otot-otot pergerakan seluruh tubuh hingga persendian untuk bergerak secara bersama-sama menuju tujuan tanpa menggunakan energi terlalu banyak sehingga setelah sampai Anda tidak terlalu lelah bahkan masih tersedia energi untuk jalan kaki menuju jalan pulang.

Sama halnya dengan jogging, Jalan kaki juga melatih pernapasan dan jantung Anda dan tentunya tidak sekeras saat jogging atau berlari sehingga Anda melatihnya lebih santai apalagi untuk penderita penyakit jantung atau pernapasan ini merupakan opsi terbaik dibanding jogging hanya akan membuat masalah kesehatan Anda menjadi lebih buruk.

Jalan kaki untuk menurunkan berat badan akan sangat terasa karena seperti disebutkan diatas seluruh bagian tubuh Anda bergerak secara konstan tanpa berhenti maka dengan itu lemak Anda akan terbakar oleh setiap gerakan tersebut. Sebaiknya jangan memaksakan untuk berlari jika jalan kaki juga sama baiknya untuk menurunkan berat badan Anda.

Tips menurunkan berat badan berikutnya sedang dalam penulisan.