Apa Manfaat Teh Hitam Untuk Menurunkan Berat Badan?

Manfaat Teh Hitam Untuk Untuk Menurunkan Berat Badan. Mengidentifikasi strategi penurunan berat badan baru telah menjadi prioritas utama bagi para peneliti dalam beberapa tahun terakhir karena banyaknya orang gemuk di Amerika. Banyak program penurunan berat badan telah diperkenalkan selama bertahun-tahun, kebanyakan dari mereka melibatkan olahraga berat, diet, atau perombakan total dalam gaya hidup.

Anehnya, salah satu metode ini telah bersembunyi di rak Anda selama ini. Mereka datang dalam paket kecil dan sebagian besar dikonsumsi di pagi hari – teh hitam yang enak.

Statistik menunjukkan bahwa 80% dari semua teh yang dikonsumsi di Amerika Serikat adalah teh hitam. Teh hitam sarat dengan nutrisi yang mirip dengan teh putih dan hijau, tetapi baru beberapa tahun terakhir teh hitam mulai mendapatkan pengakuan karena manfaatnya untuk menurunkan berat badan. Anda mungkin harus mulai mengganti minuman favorit Anda dengan teh hitam mulai sekarang.

Daftar Isi

Kebenaran Dibalik Manfaat Teh Hitam Untuk Diet

Manfaat Teh Hitam Untuk Menurunkan Berat Badan

Sejarah teh kembali sekitar 5000 tahun yang lalu. Penggunaan awalnya benar-benar berbeda dari cara kita memandang minum teh hari ini. Saat itu, teh diambil sebagai ramuan untuk menjaga suhu tubuh dan diminum terutama untuk mendapatkan manfaat dari nutrisi vitalnya.

Tidak sampai bertahun-tahun kemudian teh menjadi minuman untuk bersantai, dengan diperkenalkannya rempah-rempah inovatif, susu, dan campuran lainnya yang membuat teh tradisional jauh lebih nikmat untuk diminum. Tetapi kenyataannya adalah bahwa teh sarat dengan banyak manfaat obat.

Teh hitam, khususnya, telah menjadi pilihan populer bagi banyak pecinta teh karena rasanya yang kuat. Ini juga dikenal sebagai varian teh yang paling teroksidasi, tetapi jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, antioksidan kuat yang ditemukan di dalamnya dapat menyebabkan tingkat energi melonjak, meningkatkan kekebalan seseorang, kesehatan jantung, mengontrol kadar kolesterol, dan mengatur berat badan seseorang.

Flavonoid, yang merupakan jenis antioksidan yang ditemukan dalam teh, adalah yang bertanggung jawab atas banyak manfaat kesehatan teh. Semua jenis teh dibuat dari daun tanaman yang sama, yang berarti semua variannya mengandung kelompok flavonoid yang disebut katekin. Dalam teh hijau, katekin adalah flavonoid utama.

Ketika daunnya diproses untuk menghasilkan teh hitam, katekin menghasilkan jenis flavonoid baru yang disebut thearubigins dan theaflavins. Sementara katekin mungkin masih ada dalam teh hitam, manfaat kesehatannya sebagian besar berasal dari kumpulan flavonoidnya sendiri.

Alasan Teh Hitam Baik Untuk Diet

1. Perubahan Bakteri Usus

Manfaat Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Nutrition menemukan bahwa teh hitam, bersama dengan bantuan mekanisme spesifik melalui mikrobioma usus, berkontribusi pada penurunan berat badan dan kesehatan yang baik. Mekanisme ini sama sekali berbeda dari yang dilakukan oleh partikel teh hijau.

2. Menurunkan Tingkat Trigliserida

Flavonoid yang ditemukan dalam teh hitam telah terbukti menurunkan lemak visceral dan kadar trigliserida, serta menghambat obesitas yang disebabkan oleh peradangan.

3. Minuman Rendah Kalori

Teh hitam hanya memiliki sekitar 2 kalori per cangkir. Ini juga memiliki nol persen kolesterol dan lemak jenuh. Jika secangkir teh hitam ditemukan memiliki lebih dari 2 kalori, biasanya dikaitkan dengan produk lain yang ditambahkan ke dalamnya seperti susu, madu, atau gula. Untuk mendapatkan manfaat penurunan berat badan terbaik dari teh hitam, yang terbaik adalah meminumnya sendiri.

Ingatlah bahwa penurunan berat badan hanya efektif ketika sesuatu diambil secara moderat. Dalam kasus teh hitam, varian ini mengandung lebih banyak kafein daripada teh hijau dan jenis teh lainnya. Jangan sampai salah mengonsumsi kafein terlalu banyak karena akan menyebabkan dehidrasi.

Selain itu, teh hitam memiliki tanin, zat yang bertanggung jawab atas rasa yang kuat. Sementara tanin hadir dalam banyak jenis teh, teh hitam memilikinya paling banyak. Umumnya tanin tidak berbahaya jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, tetapi terlalu banyak dapat mengganggu perut dan menyebabkan mual dan muntah.

Karena itu, meminum teh hitam sebagai bagian dari program penurunan berat badan Anda tidak boleh berlebihan. Anda juga harus memastikan untuk menjaga minuman semurni mungkin dan menyingkirkan apa pun yang menggemukkan atau manis. Hitung juga asupan teh hitam Anda.

Manfaat Teh Hitam Untuk Menurunkan Berat Badan

1. Meningkatkan Metabolisme

Manfaat teh hitam untuk menurunkan berat badan yang pertama adalah meningkatnya metabolisme. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Journal of Clinical Nutrition, kafein dalam teh hitam dapat meningkatkan metabolisme basal sebesar 6 persen. Selain itu, kafein mendorong tubuh untuk menjalani lipolisis atau pemecahan lemak yang disimpan, dan merangsang siklus yang memetabolisme lemak. Kafein juga dapat membantu menjaga berat badan untuk jangka waktu yang lebih lama.

Penting untuk dicatat, bagaimanapun, bahwa minum lebih banyak kafein tidak berarti metabolisme yang lebih baik. Padahal, Anda hanya boleh mengonsumsi hingga 400 miligram kafein per hari agar aman, yaitu 5 hingga 10 cangkir teh hitam.

Karena banyak produk tidak menunjukkan jumlah kafein per cangkir, penting untuk melacak jumlah teh yang Anda konsumsi setiap hari. Mereka yang sensitif terhadap kafein juga harus mewaspadai efek sampingnya dan mengurangi konsumsinya. Hal yang sama berlaku untuk orang dengan tekanan darah tinggi dan irama jantung yang tidak teratur.

2. Mengurangi Asupan Kalori

Konsumsi kalori Anda akan berkurang jika Anda menggunakan manfaat teh hitam untuk menurunkan berat badan sebagai pengganti minuman favorit Anda, yang seringkali sarat dengan kalori tinggi. Seperti yang disebutkan, secangkir teh hitam hanya memiliki 2 kalori. Jika Anda menambahkan pemanis dan penambah rasa di dalamnya, jumlah totalnya harus antara 20 hingga 23 kalori. Dengan beralih ke teh hitam, sejumlah besar kalori yang dikonsumsi berkurang.

Sebagai perbandingan, soda besar akan memberi Anda lebih dari 400 kalori. Secangkir cola manis memiliki 100 kalori, dengan keseluruhan kaleng berjumlah 150 kalori. Bayangkan jumlah kalori yang dipotong jika Anda beralih.

Ada juga trik minum air putih sebelum makan agar otak percaya bahwa Anda sebenarnya sudah kenyang, jadi saat Anda makan, konsumsinya lebih sedikit. Trik ini didukung oleh dua penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, yang menemukan bahwa mereka yang minum air dingin atau panas sebelum makan kehilangan lebih banyak berat badan, dibandingkan dengan mereka yang tidak minum sama sekali. Melakukan hal ini juga akan membantu tubuh membakar lebih banyak kalori saat tubuh memetabolisme air.

Sementara penelitian menggunakan air sebagai minuman pilihan, diperkirakan bahwa minum teh hitam sebelum makan dapat memberikan efek yang sama.

3. Teh Hitam Cina Membantu Menghilangkan Lemak

Teh hitam dinamai demikian karena daun teh menjadi hitam setelah teroksidasi, yang diperlukan untuk mengembangkan flavonoid baru. Namun, ketika teh hitam diseduh, ia kehilangan warna gelapnya dan berubah menjadi kemerahan, alasan mengapa di Cina disebut teh merah.

Menurut peneliti, ekstrak teh hitam Cina lebih baik dalam hal menghilangkan lemak dalam tubuh dibandingkan dengan mereka yang tidak meminum ramuan tersebut. Pengamatan dilakukan dalam sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Nutrition Research Journal pada tahun 2011.

Teh hitam Cina dijual di banyak toko obat cina, jadi jika tujuannya adalah untuk menghilangkan lemak membandel di perut, paha, atau bokong, Anda sebaiknya memilih teh hitam Cina daripada teh hitam biasa untuk mendapatkan manfaat teh hitam untuk menurunkan berat badan.

Apa Perbedaan Masing-masing Teh Untuk Menurunkan Berat Badan?

Terlepas dari jenis tehnya, mereka semua memiliki satu kesamaan — mereka berasal dari daun Camelia Sinensis. Apa yang membuat mereka berbeda satu sama lain adalah bagaimana setiap teh diproses.

Teh Hitam

Ini biasanya digunakan dalam pembuatan es teh dan varian teh sering disajikan di restoran Cina. Teh hitam difermentasi – proses yang bertanggung jawab atas warna gelap daun dan meningkatkan kandungan kafeinnya.

Teh hitam menawarkan rasa yang kaya dan kuat dan sudah terkenal di dunia penurunan berat badan karena kemampuannya mengubah cara lemak diserap di usus.

Untuk memastikan bahwa teh hitam membantu Anda dalam perjalanan penurunan berat badan, jauhi segala bentuk penambah rasa seperti susu, madu, atau gula.

Teh Hijau

Teh hijau, yang menjadi standar teh dalam hal penurunan berat badan, tidak mengalami proses fermentasi. Daunnya cukup dikukus dan dihancurkan secara manual. Jenis teh ini tinggi EGCG, sejenis katekin yang membantu tubuh menurunkan berat badan. Beberapa penelitian telah menemukan bahwa EGCG dalam teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan minimal 3 lbs selama 3 bulan.

Untuk mendapatkan jumlah katekin yang optimal, Anda harus minum sekitar tujuh cangkir teh hijau setiap hari. Namun, perhatikan bahwa ekstrak teh hijau jauh lebih kuat dan jika dikonsumsi dalam jumlah tinggi, dapat menjadi penyebab kerusakan hati.

Teh Putih

Teh putih adalah varian yang paling sedikit diproses dan menawarkan rasa yang lebih manis dan lebih ringan. Meskipun rasanya enak, seberapa efektif teh putih untuk menurunkan berat badan?

Untungnya bagi pengamat berat badan, teh putih juga dapat membantu memecah simpanan lemak dalam tubuh dan terlebih lagi, menghalangi pembentukan sel-sel lemak baru.

Teh Oolong

Teh oolong dibuat dari daun teh yang dikeringkan secara manual. Daun varian ini sering diletakkan di bawah sinar matahari. Mirip dengan teh hijau dan teh hitam, teh oolong kaya akan katekin, yang berarti juga dapat membantu menghilangkan lemak dan mencegah tubuh menambah berat badan.

Membuat Secangkir Teh Hitam untuk Menurunkan Berat Badan

Pecinta teh dan bahkan mereka yang tidak begitu suka minum teh tahu pasti bahwa teh sangat mudah dibuat. Tetapi untuk minum teh hitam terbaik yang ada, Anda harus fokus pada waktu dan ketepatan.

Ada tiga hal yang perlu Anda kumpulkan: air, daun teh, dan pemanis jika Anda mau. Setelah Anda memiliki semua hal ini, mulailah membuat cangkir yang sempurna. Untuk melakukan ini, ambil panci dan tambahkan air. Jumlahnya tergantung pada jumlah cangkir yang perlu Anda buat. Tambahkan gula atau kubus ke dalam air dan panaskan di atas api sedang selama sekitar dua menit, sambil sesekali diaduk.

Saat air mulai mendidih, taburkan daun teh di atasnya. Aduk dengan api sedang selama dua menit lagi. Periksa warna dan konsistensi yang tepat. Setelah selesai, saring teh hitam dan nikmati cangkir segar Anda.

Aturan umum dalam membuat teh adalah Anda harus merendam teh selama sekitar 3 sampai lima menit. Tetapi ini masih tergantung pada preferensi Anda, jika Anda menginginkan minuman yang lebih lembut atau lebih kuat. Anda juga harus memperhatikan kualitas daun teh yang digunakan.

Untuk membuat minuman yang lebih kuat, jangan memasak teh lebih lama — ini hanya akan membuat teh menjadi pahit. Sebagai gantinya, gunakan lebih banyak daun teh. Ingatlah bahwa suhu air yang rendah mungkin tidak memberi Anda rasa terbaik, jadi pastikan teh mendidih setidaknya dua kali sebelum dikeluarkan.

Dalam membuat teh hitam, jangan pernah menggunakan air suling, karena ini akan menghasilkan teh hitam yang rata dan agak hambar. Selalu gunakan air tawar, yang belum direbus.

Kesimpulan

Untuk mendapatkan manfaat teh hitam untuk menurunkan berat badan. Teh hitam Anda dapat diminum di pagi hari, dipasangkan dengan roti panggang, atau di sore hari, seperti yang dilakukan orang Inggris. Menikmati secangkir segar setiap kali aman, selama tubuh Anda dapat mengambil kafein dengan baik, artinya tidak menyebabkan Anda berdebar-debar atau membuat Anda gelisah.

Teh hitam untuk menurunkan berat badan sebenarnya adalah suatu hal, dan seiring dengan itu adalah manfaat mendapatkan banyak nutrisi setiap kali Anda minum. Beberapa cangkir teh hitam setiap hari bisa menjadi hal yang kurang dalam rezim penurunan berat badan Anda. Tapi jangan berharap efek instan atau drastis dari secangkir teh. Jika Anda benar-benar ingin menurunkan berat badan, masukkan teh hitam ke dalam rutinitas harian Anda bersama dengan diet, istirahat, dan olahraga yang tepat.