Dikatakan bahwa membuat sedikit perubahan rutinitas dengan manfaat lemon untuk menurunkan berat badan dapat berdampak besar pada diet ideal Anda secara optimal.
Salah satu ide yang umum dibahas adalah menggunakan jus asam lemon untuk memulai diet Anda, baik dengan memasukkannya ke dalam makanan Anda atau dengan mengganti minuman berkalori tinggi dengan air lemon.
Jadi, apakah ini benar-benar berfungsi? Kami akan menjelajahi topik itu dan memberi Anda kiat untuk membantu tetap sehat, terhidrasi, dan sejalan untuk memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda.
Mengapa Minum Lemon Untuk Diet?
Pertama, mari kita mulai dengan fakta. Semua orang hanya mengonsumsi lebih banyak kalori per hari yang dibutuhkan untuk mengisi gaya hidup mereka. Rata-rata, kita mengonsumsi sekitar 3.600 kalori per hari. Bagi kebanyakan orang, itu setidaknya 1.000 kalori yang tidak perlu per hari. Tidak heran begitu banyak orang yang mengalami obesitas.
Tampaknya masalah ini dapat dengan mudah diperbaiki, namun, ketika Anda mempertimbangkan fakta bahwa 21% kalori yang dikonsumsi manusia berasal dari apa yang mereka minum. Minuman manis yang kita semua suka, seperti jus dan soda, penuh dengan kalori. Tidak ada keraguan tentang itu: kita membutuhkan cairan untuk bertahan hidup, tetapi cairan itu seharusnya hanya menyumbang sekitar 10 persen (atau kurang) dari kalori yang kita konsumsi dalam sehari.
Kita semua tahu bahwa kita harus mengkonsumsi sekitar delapan gelas air sehari, tetapi itu juga sulit dilakukan. Air tidak berasa. Ini bisa pucat dibandingkan dengan soda atau minuman lain. Tetapi menggunakan lemon untuk menurunkan berat badan dengan memasukkannya ke dalam air Anda tidak hanya membuat minuman Anda lebih enak, tetapi juga dapat memulai proses dalam tubuh Anda yang membantu Anda menurunkan berat badan.
Menggunakan air lemon untuk menurunkan berat badan bukan tentang mengganti makanan dengan minuman atau membuat diri Anda kelaparan di siang hari dan mencoba menebus rasa lapar dengan minum air lemon. Ini tentang menukar minuman berkalori tinggi Anda dengan air lemon rendah kalori, sehingga menghemat 200-1.000 kalori per hari.
Jadi, Apa itu air lemon?
Air lemon persis seperti apa namanya: air yang diresapi dengan lemon. Anda bisa membuatnya dengan berbagai cara. Beberapa orang membuat segelas air es dan memeras jus dari beberapa irisan lemon ke dalamnya.
Yang lain membuat teh panas dan tidak hanya memeras jus lemon ke dalam air, tetapi juga kulitnya.
Tidak seperti limun, itu bukan suguhan manis. Jika rasa lemon terlalu asam untuk Anda, Anda bisa menambahkan sedikit madu atau satu sendok teh pemanis alami nol kalori, seperti stevia, untuk membuatnya lebih menarik.
Manfaat Lemon Untuk Menurunkan Berat Badan
Ada begitu banyak manfaat yang datang dengan memasukkan air lemon ke dalam diet Anda, selain hanya penurunan konsumsi kalori.
Penelitian telah menunjukkan bahwa makan atau minum lemon dapat meningkatkan pencernaan Anda, membantu mencegah jenis kanker tertentu, mencegah batu ginjal dan melindungi dari anemia.
Ini tidak hanya dapat membantu Anda menurunkan berat badan tetapi juga membantu meningkatkan kesehatan Anda. Berikut adalah beberapa manfaat minum lemon untuk diet:
1. Air Lemon Rendah Kalori
Jika Anda tidak menambahkan gula ke air lemon Anda, hampir tidak ada kalori dari apa yang Anda minum sehingga menjadi sangat optimal manfaat lemon untuk menurunkan berat badan.
Hanya terdapat 6 kalori yang terkandung pada setengah dari lemon pada segelas air. Mari kita bandingkan dengan segelas jus jeruk atau apel yang memiliki sekitar 110 kalori dan antara 20-25 gram gula per gelas delapan ons.
Bahkan jika Anda hanya menukar satu gelas sehari, Anda menghemat hampir 800 kalori per minggu! Plus, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa jika Anda memiliki minuman rendah kalori dengan makanan, Anda sering berakhir mengkonsumsi lebih sedikit makanan selama makan daripada jika Anda memiliki susu, jus, soda atau minuman beralkohol.
2. Meningkatkan Metabolisme Anda
Dengan atau tanpa lemon, penelitian telah menunjukkan bahwa minum lebih banyak air dapat meningkatkan metabolisme Anda.
Orang dengan kebiasaan sehat ini sering kali dapat melewatkan kalori yang seharusnya mereka konsumsi dengan makan pagi, atau dengan makan lebih sedikit.
Air lemon tentu membuat air minum lebih menarik karena memberikan rasa dan itu sering membuat Anda minum lebih banyak air daripada biasanya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa semakin banyak air yang Anda minum, semakin banyak kalori yang Anda bakar saat Anda beristirahat, yang disebut pengeluaran energi istirahat. Menurut penelitian ini, jumlah kalori yang dibakar orang dewasa setelah minum segelas 17 ons air meningkat 20-30% untuk jam berikutnya!
Baca Juga : 11 Manfaat Beras Merah Untuk Diet | Membakar Lemak Tanpa Kelaparan
3. Membuat Anda Merasa Lebih Kenyang
Seperti yang kami sebutkan di atas, minum air sebelum makan dapat membuat Anda kenyang, tetapi terutama saat menggunakan manfaat lemon untuk menurunkan berat badan dengan menambahkannya ke minuman Anda.
Sebuah penelitian baru-baru ini menunjukkan bahwa minum sekitar setengah liter air sebelum makan mengurangi kalori dimakan 13%.
Tentu saja, makan lebih sedikit menyebabkan penurunan berat badan, jadi ini adalah metode yang bagus untuk dicoba!
Para ilmuwan percaya ini terjadi karena air membuat Anda merasa kenyang, meskipun Anda tidak mengonsumsi kalori. Namun, setengah liter air adalah satu botol penuh, yang seringkali sulit untuk dihabiskan sebelum makan. Menambahkan beberapa irisan lemon dapat membantu memberikan rasa yang menarik.
4. Membuat Anda Terhidrasi
Seringkali, tubuh kita tidak bisa membedakan antara rasa lapar dan rasa haus. Kita mungkin meraih camilan, tidak menyadari bahwa yang sebenarnya dibutuhkan tubuh kita adalah air. Ini menyoroti fakta bahwa memiliki cukup air dalam tubuh kita sangat penting, tidak hanya untuk menurunkan berat badan tetapi untuk kesehatan kita.
Air mengisi kita dan mengeluarkan racun dan limbah yang menumpuk di sistem kita. Ini mengatur suhu tubuh kita, memberi kita energi untuk aktivitas fisik, memberikan pelumasan untuk persendian kita dan dapat membantu meringankan rasa sakit fisik yang mungkin kita tanggung.
Ketika tubuh kita berfungsi dengan baik, kita lebih mampu membaca apa yang mereka butuhkan, dan terkadang itu bukan makanan. Plus, ada beberapa penelitian di luar sana yang menunjukkan bahwa ketika Anda terhidrasi sepenuhnya, Anda lebih mampu memecah lemak, yang membantu penurunan berat badan. Saat Anda terhidrasi dengan baik, Anda juga bisa terlihat lebih kurus karena Anda tidak akan terlalu kembung dan terlihat bengkak. Manfaat lemon untuk menurunkan berat badan menjadi pilihan yang tepat untuk melunturkan lemak dari dalam.
5. Memasangkan Air Lemon dengan Teh Hijau Mencegah Penyakit Serius
Banyak orang minum teh hijau setiap hari karena telah dikaitkan dengan penurunan berat badan dalam beberapa penelitian terbaru.
Meskipun itu benar, menambahkan lemon ke rutinitas teh hijau Anda memiliki manfaat kesehatan yang besar: mengurangi risiko beberapa jenis kanker. Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Institute of Food Research, orang yang berolahraga setiap hari dan minum empat hingga lima cangkir teh sehari kehilangan dua pon lebih banyak daripada mereka yang tidak minum teh. Namun ada temuan lain yang sangat menarik dari penelitian ini.
Antioksidan yang disebut polifenol ditemukan dalam molekul kunci teh hijau yang memicu penyakit jantung dan kanker disebut VEGF.
Namun, polifenol biasanya rusak sebelum diproses oleh tubuh Anda. Para peneliti menemukan bahwa ketika konsumen menambahkan jus lemon ke teh hijau mereka, polifenol tidak rusak.
Lemon juga mengandung serat yang disebut pektin yang telah ditunjukkan dalam penelitian untuk berdampak pada penurunan berat badan. Pektin dapat bekerja sebagai zat anti-inflamasi, mengurangi pembengkakan dan pembengkakan. Ini juga dapat membantu mengurangi penyerapan lemak dalam tubuh Anda dan mengatur kadar insulin (gula darah) Anda.
Bahkan lebih mengesankan, pektin telah ditunjukkan dalam beberapa penelitian untuk menurunkan LDL, atau kolesterol “jahat”. Namun, untuk melihat manfaat ini membuahkan hasil, Anda harus memastikan bahwa Anda tidak hanya memeras jus lemon ke dalam seluruh air Anda karena pektin paling sering ditemukan di kulit lemon. Lebih lanjut, dokter mengatakan bahwa Anda harus mengonsumsi sedikit pektin sebelum Anda benar-benar melihat hasil apa pun. Jadi rencanakan untuk minum air lemon itu beberapa kali sehari, dan jangan menahan napas.
Baca Juga : 19 Sayuran Penurun Berat Badan – Sekalian Untuk Kesehatan
6. Minum Lemon Untuk Diet Membantu Pencernaan
Lemon memiliki banyak keasaman, tetapi ini adalah asam yang dapat membantu tubuh Anda daripada merusaknya. Dalam beberapa kasus, asam ini memperlambat pencernaan Anda yang membantu Anda menyerap nutrisi yang melewati tubuh Anda saat Anda makan.
Tingkat penyerapan yang lebih lambat terdengar seperti itu bisa menjadi hal yang buruk (ketika kita mendengar bahwa metabolisme kita melambat, kita mengaitkannya dengan penambahan berat badan, misalnya) tetapi itu adalah hal yang sangat baik. Tingkat penyerapan yang lambat membantu tubuh Anda mengatur gula darah dan membantu tubuh Anda mengirim nutrisi ke tempat yang mereka butuhkan.
7. Minum Air Lemon Membantu Detoksifikasi
Air adalah kunci untuk segala jenis program detoksifikasi dan ketika Anda mencampurkan lemon, Anda akan mendapatkan lebih banyak manfaat. Nutrisi dalam lemon meningkatkan kesehatan hati yang baik dan membantu Anda melepaskan racun dalam sistem darah Anda.
Inilah sebabnya mengapa sangat penting bagi Anda untuk memasukkan seluruh lemon ke dalam air setelah Anda memerasnya (jika sudah dicuci bersih dan Anda dapat menangani rasa yang lebih kuat).
Senyawa dalam kulitnya benar-benar dapat merangsang enzim hati Anda, membuang limbah dan bahkan dalam beberapa kasus, dapat membuat usus Anda bergerak jika Anda mengalami masalah.
8. Air Lemon Mencegah Anda Sakit
Pikirkan tentang terakhir kali Anda sakit. Anda mungkin telah kehilangan sedikit berat badan karena tidak makan, tetapi dengan cepat mendapatkan semuanya kembali setelah Anda merasa lebih baik, bukan? Anda juga kemungkinan besar tidak dapat pergi ke gym atau melakukan rutinitas latihan normal Anda.
Inilah beberapa kabar baik tentang minum air lemon: vitamin C alami yang ditemukan dalam lemon dapat membantu Anda tetap sehat dan bebas dari penyakit. Itu karena kekuatan vitamin C dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda.
Vitamin C berjuang keras melawan radikal bebas di dalam tubuh Anda, hal-hal yang dapat menyebabkan penyakit dan penyakit seiring bertambahnya usia. Jadi, seberapa besar manfaat satu buah lemon untuk Anda? Satu lemon mengandung 187% dari dosis vitamin C harian yang direkomendasikan!
9. Air Lemon Memberi Anda Peningkatan Energi di Pagi Hari
Tidak ada keraguan tentang itu: manfaat minum air lemon untuk diet menurunkan berat badan. Tubuh kita menjalani sejumlah besar fungsi restoratif saat kita tidur, banyak di antaranya membutuhkan nutrisi yang ditemukan dalam air.
Minum secangkir air lemon di pagi hari akan membuat Anda terhidrasi kembali dan memberi Anda dorongan energi. Tidak hanya itu, ini akan memulai hari Anda dengan membuang racun yang bekerja semalaman untuk diproses keluar dari sistem Anda. Jika Anda sering merasa lapar saat bangun tidur, air lemon bahkan dapat meredakan rasa lapar tersebut.
Anda juga bisa meminum air lemon dengan sedotan, sehingga mengurangi dampaknya pada email gigi.
Pada akhirnya, tidak ada pil ajaib yang dapat Anda minum atau minum yang dapat Anda konsumsi yang akan memberi Anda penurunan berat badan dengan segera. Bahkan minum lemon untuk diet pun tidak menjamin. Namun, dengan diet, olahraga, dan memilih untuk mengganti minuman manis atau beralkohol dengan air lemon, Anda akan menghemat kalori setiap hari, dan seiring waktu Anda akan melihat bahwa Anda lebih sehat dan kemungkinan menurunkan berat badan.
