Di era modern dan trendi ini, ada banyak cara dalam menjaga tubuh tetap sehat dan memiliki bentuk tubuh yang baik. Tidak dapat dipungkiri bahwa setiap orang harus terlihat cantik dan cantik. Antara banyak cara dalam olahraga, ada manfaat latihan dumbell untuk kesehatan yang populer untuk perkembangan otot dan postur tubuh bahkan manfaat dumbell bagi wanita juga sangat baik. Sebenarnya, ada lebih banyak jenis olahraga yang bisa menjadi cara yang baik dalam mengembangkan bentuk tubuh dengan cara yang sehat.
Latihan dumbbell berarti aktivitas olahraga menggunakan dumbbell. Menurut Merriam-Webster, Dumbbell adalah bar pendek dengan bobot di setiap ujungnya yang biasanya digunakan berpasangan untuk latihan. Hal ini paling banyak digunakan dalam latihan yang bertujuan untuk mengembangkan otot tubuh, seperti biceps curls, bahu mengangkat atau dada terbang. Dan juga ada beberapa jenis dan cara yang berbeda dalam berolahraga menggunakan dumbbell pada setiap orang atau pelatih kebugaran yang memiliki tujuan dan manfaat mereka sendiri.
Manfaat Latihan Dumbell Bagi Wanita
Manfaat dumbell bagi wanita salah satunya adalah menghilangkan lemak pada lengan, Sehingga lengan menjadi lebih kecil dan lebih bagus karena secara langsung membentuk kekuatan otot tangan pada wanita. Mungkin banyak wanita khawatir menggunakan dumbell karena tidak ingin memiliki otot seperti pria tentunya. Anda tidak perlu khawatir, Sekeras apapun Anda melatih lengan tidak akan membuatnya menjadi otot seperti pria, Namun hanya akan membuatnya lebih proposional saja. Anda butuh banyak suplemen dan bahkan steroid untuk membuat otot.
Dengan demikian, Dengan latihan rutin Anda akan mendapatkan manfaat dumbell bagi wanita tanpa perlu khawatir mengenai otot besar seperti pria, Namun jika Anda masih ragu bisa dicoba dengan hanya menggunakan alat dumbell yang ukuran kecil hingga sedang saja namun dengan set atau partisi yang lebih banyak agar tetap mendapatkan manfaat dumbell bagi wanita.
Manfaat Latihan Dumbell Untuk Kesehatan
Ada beberapa manfaat dari latihan dumbbell berdasarkan American Council of Exercise. Disebutkan bahwa menggunakan dumbbell untuk seluruh tubuh, gerakan multi planar dapat memberikan varietas hasil kekuatan yang berbeda dan menawarkan banyak manfaat bagi kesehatan tubuh terutama untuk kebugaran dan fleksibilitas pernapasan kardio.
1. Mengembangkan Otot
Manfaat latihan dumbell yang pertama yaitu Otot. Menggunakan dumbbell sebagai alat dalam berolahraga berarti kita mengangkat benda menggunakan otot lengan kita. Berat pada dumbbell dipengaruhi pada cara kerja otot. Ketika dumbbell terangkat, ia melatih otot lengan dan membantu mengembangkannya dengan lebih baik. Sebenarnya, dumbbell menyediakan dua jenis kelebihan beban yang menyebabkan pertumbuhan otot, ada: mekanik dan metabolisme.
Kontraksi otot yang disebabkan oleh kelebihan mekanik adalah merangsang proses perbaikan dan peningkatan ukuran otot. Yang kelebihan metabolisme adalah ketika otot yang bekerja adalah kelelahan yang mengarah pada adaptasi otot sel untuk menyimpan lebih banyak glikogen yang membuat ukuran otot meningkat. Baca juga: Manfaat Hula Hooping Untuk Kesehatan dan Diet.
2. Kesehatan Kardiovaskular
Manfaat latihan dumbell juga mengarah pada kesehatan kardio yang lebih baik. menggunakan dumbbell menyebabkan peningkatan denyut jantung yang membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Bahkan pemula dapat meningkatkan stamina kardio dengan menggunakan berat badan yang lebih ringan selama lebih dari 30 menit pada suatu waktu. Detak jantung yang stabil akan mengarah pada organ kardiovaskular yang sehat. Baca juga: Manfaat Kesehatan dari Square Dancing
3. Menurunkan Berat Badan
Kalori dapat dibakar dengan manfaat latihan dumbell untuk membuat latihan aerobik. Aerobik jenis ini untuk membakar kalori juga mengurangi risiko penyakit jantung, stroke dan tekanan darah tinggi. Ini juga merupakan cara mudah untuk menurunkan berat badan karena tidak sulit untuk menemukan dumbbell di setiap gym atau pusat kebugaran.
4. Menyebabkan Tingkat Aktivasi Otot Yang Lebih Baik
Ada banyak manfaat dari latihan dumbell untuk kesehatan. Latihan dumbell menciptakan koordinasi antar – dan intramuskular yang mengarah ke tingkat aktivasi otot yang lebih besar. Ini berarti bahwa dengan melakukan latihan dumbbell, itu juga meningkatkan kemampuan otot dalam koordinasi motor dan gerakan sendi (kemampuan otot untuk bekerja dan bergerak bersama). Baca juga: Manfaat Berolahraga Setelah Makan Malam untuk Kesehatan
Menggunakan bobot dumbbell yang lebih ringan untuk pola gerakan multi planar atau multi sendi membantu meningkatkan koordinasi antar segmen tubuh. Sementara menggunakan dumbell yang lebih berat dapat meningkatkan jumlah serat otot yang diaktifkan untuk otot tertentu.
5. Daya Tahan Otot Yang Lebih Baik
Manfaat latihan dumbell untuk kesehatan ini dirasakan paling baik oleh para atlet. Mereka mungkin menggunakan dumbbell untuk meningkatkan daya tahan otot atau kemampuan untuk menggunakan otot dari waktu ke waktu, seperti dalam pertandingan bulutangkis, permainan voli atau pertandingan tenis. Menggunakan dumbbell memungkinkan kita untuk mengembangkan kekuatan otot untuk bekerja lebih keras dan dari waktu ke waktu. Baca juga: Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental.
6. Manfaat Komponen Jaringan Otot
Manfaat latihan dumbell untuk kesehatan bermanfaat bagi unsur kontraktil dan komponen elastis jaringan otot. Elemen kontraktil adalah aktin khusus – protein otot myosin yang bertanggung jawab untuk meluncur satu sama lain untuk membuat tindakan pemendekan konsentris atau mengendalikan pemanpan eksentrik. Sedangkan komponen elastis adalah fasia dan jaringan ikat yang menempel masing-masing serat otot individu dan kelompok serat satu sama lain.
Latihan tradisional dengan dumbbell berat dapat meningkatkan kapasitas produksi elemen kontraktil, sementara kegiatan gerakan multi planar dengan dumbbell dengan bobot yang lebih ringan dapat meningkatkan kekuatan komponen elastis.
7. Merawat Kesehatan Tulang
Latihan tipe berat badan seperti manfaat dumbell membantu meningkatkan kepadatan tulang dan mengurangi risiko patah tulang. Manfaat latihan dumbell ideal untuk meningkatkan kesehatan tulang, karena dapat digunakan saat duduk atau berbaring dan memilih bobot yang berbeda yang mudah diangkat dan dimanipulasi berdasarkan kebutuhan pribadi.
8. Mendapatkan Lengan Yang Lebih Bagus
Tidak diragukan lagi, Manfaat latihan dumbell untuk kesehatan juga dapat melatih otot tangan dengan menggunakan dumbell akan membuat lengan Anda menjadi lebih bagus baik pria maupun wanita. Untuk pria menjadi lebih keras dan berotot sedang untuk wanita akan menjadi lebih langsing dan proposional seperti model pada umumnya.
9. Melatih Pernapasan Yang Lebih Baik
Manfaat latihan dumbell yang terakhir yaitu melatih pernapasan. Ketika melatih tangan menggunakan dumbell, Disaat mengangkat dan menurunkan dumbell napas Anda menjadi teratur mengikuti gerakan tangan, Sehingga sistem sirkulasi udara tubuh Anda menjadi lebih baik saat menghisap dan menghembuskan udara.
10. Mengecilkan Perut
Manfaat latihan dumbell lainnya yaitu secara tidak langsung mengecilkan perut Anda menjadi lebih ramping, Mengapa demikian? Hal tersebut terjadi karena disaat Anda mengangkat beban dumbell tidak hanya otot tangan yang digunakan untuk mendorong energi namun juga otot kaki dan perut sehingga perut ikut terlatih juga dengan tarikan energi untuk mengangkat dan menahan dumbell. Sayangnya mungkin hal tersebut lebih efektif jika menggunakn beban yang lebih berat sehingga tubuh memaksa perut untuk ikut menambah kekuatan lengan Anda.
11. Dada Yang Lebih Keras
Ini menjadi manfaat latihan dumbell berikutnya, Tapi mungkin tidak terlalu signifikan pada semua orang. Namun banyak orang mengaku bagian dadanya pria maupun wanita menjadi lebih keras dan kencang setelah rutin melakukan latihan dumbell bahkan beberapa dari mereka tidak pergi ke gym dan hanya berolahraga dirumah menggunakan dumbell saja. Dengan melakukan pola latihan kombinasi gerakan dumbell mungkin akan lebih signifikan pengaruhnya terhadap bagian lain dari tubuh selain lengan Anda.
Yang Harus Diperhatikan Saat Latihan Dumbell
Latihan dumbell memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan postur tubuh Anda, Namun saat melakukannya Anda harus memperhatikan beberapa hal dibawah ini untuk menghindari cedera dan hal buruk lainnya.
1. Pemanasan
Pemanasan sebelum berolahraga adalah suatu keharusan. Ini akan mencegah cedera selama kegiatan. Dengan menghangatkan otot dengan melakukan latihan kardio ringan seperti joging lambat atau jalan cepat selama sepuluh hingga lima belas menit akan mengurangi risiko cedera dengan meningkatkan aliran darah ke otot sehingga otot bekerja lebih baik.
Sebelum memulai latihan dengan dumbbell, regangkan ringan setelah sesi pemanasan cepat. Ini tidak hanya akan mengurangi risiko cedera yang mungkin terjadi tetapi juga meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh sambil meningkatkan pelumasan sendi.
2. Gunakan Dumbel Ringan Terlebih Dahulu
Hal pertama yang harus dilakukan ketika memulai manfaat latihan dumbbell adalah memulai dengan berat yang lebih ringan dan mengangkatnya setidaknya selama sepuluh kali pengulangan. Ketika Anda menjadi mahir, Anda dapat meningkatkan berat badan. Jika Anda tiba-tiba mengangkat beban berat tanpa pengalaman sebelumnya, itu dapat menyebabkan ketegangan otot dan keseleo.
3. Pertahankan Postur Yang Benar
Pastikan untuk mempertahankan postur yang benar saat menggunakan dumbbell. Pastikan untuk mempelajari cara yang tepat untuk melakukan latihan menggunakan dumbbell. Jangan merosot saat melakukan latihan, Jaga tulang belakang lurus dan tegak dan hindari bahu membungkuk. Hindari cedera dan pertahankan postur tubuh yang baik saat menggunakan dumbbell untuk berolahraga.
4. Berhenti jika Anda Merasa Tidak Nyaman
Mengangkat beban akan menyebabkan cedera atau rasa sakit. Melakukan yang baik dalam latihan dumbbell berarti Anda dapat mengangkat berat spesifik dengan pengulangan tanpa perasaan sakit. Jika posturnya salah dapat menyebabkan nyeri punggung bawah dari ikal dumbbell atau mungkin nyeri bahu karena tekanan bahu dumbbell yang salah.
Nah, dengan penjelasan di atas dapat disimpulkan bahwa olahraga dumbbell memiliki manfaat yang luar biasa bagi kesehatan dan juga ada beberapa hal yang harus diperhatikan sebelum dan selama latihan.
Source : Drhealthbenefits.com
