Manfaat lari pagi setiap hari selama 30 menit untuk kesehatan. Bukan rahasia lagi bahwa berlari membawa beberapa manfaat kesehatan yang luar biasa. Ini memang latihan yang sangat baik untuk mencegah penyakit kardiovaskular, mengurangi tekanan darah, dan mengendalikan berat badan dengan membakar sejumlah besar kalori.
Berlari juga memberikan beberapa manfaat lain, beberapa di antaranya sangat mengejutkan. Mari kita lihat bersama-sama manfaat jogging paling penting yang dapat Anda manfaatkan dengan berlari dari waktu ke waktu.
Manfaat Lari Pagi Setiap Hari
1. Menurunkan Berat Badan
Manfaat lari pagi setiap hari selama 30 menit untuk kesehatan yang pertama adalah dapat menurunkan berat badan. Berlari adalah salah satu olahraga paling haus energi yang bisa Anda masuki. Memang, tidak ada yang seperti olahraga ketahanan untuk penurunan berat badan yang cepat Dan jika hanya ada satu, berlari akan menang telak. Jogging dapat berdampak pada menjaga kesehatan tubuh lebih baik.
Ideal untuk menjaga otot dan membakar massa lemak, berlari menawarkan rasio upaya / hasil yang sangat baik. Rata-rata, seseorang membakar 80 hingga 140 kalori per mil.
Baca Juga : 21 Manfaat Minum Air Putih Untuk Kesehatan | Rahasia Dibelakangnya
2. Baik untuk jantung anda
Manfaat lari pagi untuk kesehatan jantung Anda. Berlari atau Jogging adalah raja kardio. Setiap hari selama 10 sampai 30 menit berlari dengan santai dikaitkan dengan penurunan risiko kematian dini akibat penyakit jantung secara signifikan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology. Dibandingkan dengan orang yang tidak pernah berlari, orang yang berlari secara teratur setengah lebih mungkin meninggal sebelum waktunya karena penyakit jantung.
Mereka yang memiliki masalah kesehatan seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, diabetes, obesitas, orang-orang dengan riwayat keluarga penyakit kardiovaskular, orang-orang yang mengkonsumsi sejumlah besar rokok atau alkohol, dan orang-orang yang berusia di atas 40 tahun, bahkan jika mereka melakukannya dan tidak mengalami masalah kesehatan, kami sarankan mereka menjalani pemeriksaan komprehensif sebelum berlari.
3. Memperkuat Imun Tubuh Anda
Berlari tidak hanya memperkuat Anda secara fisik dan mental, tetapi juga memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Berlari secara teratur akan memiliki efek positif pada pertahanan kekebalan tubuh Anda. Manfaat lari pagi untuk kesehatan akan menjadi pilihan yang tepat agar Anda tidak mudah sakit dan sistem kekebalan tubuh Anda meningkat.
Namun, hindari melakukan ekses. Berlari yang sangat intens dapat membuat sistem kekebalan tubuh Anda sedikit lebih lemah dari biasanya dalam waktu singkat segera setelah pelatihan, itulah sebabnya mengapa sangat penting untuk makan tepat setelah berlari dan merencanakan waktu tidur dan regenerasi yang cukup.
Baca Juga : 9 Manfaat Renang Bagi Kesehatan | Bakar 500 Kalori Perjam
4. Meningkatkan harapan hidup
Manfaat dari lari pagi setiap hari selama 10 sampai 30 menit untuk kesehatan ternyata bikin panjang umur. Sebuah tim dari City Heart of Copenhagen mempelajari tingkat kematian pelari dan non-pelari setelah 35 tahun, dan tampaknya angka kematian menurun sebesar 44% di antara pelari. Dua jam berjalan per minggu, dibagi menjadi dua atau tiga sesi, akan menghemat 6,2 tahun untuk pria dan 5,6 tahun untuk wanita.
5. Membuat Anda Tetap Muda dan Sehat
Tidak hanya manfaat lari pagi setiap hari selama 30 menit untuk kesehatan meningkatkan harapan hidup, tetapi juga membuat orang terlihat lebih muda dan lebih sehat lebih lama. Memang, penelitian telah menemukan bahwa pelari usia kurang cepat daripada non-pelari. Mereka akan mendapatkan 16 tahun, menurut pekerjaan yang dilakukan oleh Stanford University. Penelitian hewan lain menunjukkan bahwa menggunakan treadmill akan membantu menjaga sel lebih muda lebih lama. Dipertaruhkan? Rambut abu-abu kurang, massa otot yang lebih baik, meningkatkan kesuburan.
Baca Juga : 9 Manfaat Jalan Pagi Untuk Kesehatan dan Diet
6. Mengatur tekanan darah
Manfaat lari pagi untuk kesehatan dapat mengatur dan menurunkan tekanan darah, aktivitas fisik secara teratur dengan intensitas rendah hingga sedang dianjurkan. Idenya adalah untuk memilih olahraga tipe ketahanan dan aerobik seperti jalan cepat, berlari, bersepeda, berenang, dll.
Dalam kasus tekanan darah tinggi, disarankan untuk berlatih olahraga intensitas rendah hingga sedang 30 menit sehari 3 kali seminggu, bergantian sehari istirahat dan satu hari pelatihan.
7. Mengurangi gula darah
Manfaat aktivitas fisik seperti jogging atau lari pagi setiap hari selama 30 menit untuk kesehatan, secara umum, memiliki efek menguntungkan pada gula darah. Ketika kita bergerak, otot-otot kita mengkonsumsi glukosa. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa sesi lari menurunkan gula darah pada penderita diabetes. Namun, berhati-hatilah terhadap hipoglikemia pasca-latihan.
Baca Juga : 7 Olahraga Penambah Tinggi Badan Dengan Cepat Secara Alami
8. Kinerja atletik yang lebih baik
Saat Anda berlari, seluruh tubuh Anda dibanjiri oksigen. Oleh karena itu, jika Anda sering berlari, tubuh Anda belajar bagaimana mengangkut oksigen ke otot dan menggunakannya secara optimal untuk kinerjanya. Ini memberi Anda lebih banyak energi dan meningkatkan kinerja atletik Anda. Selain itu, berlari akan membuat Anda lebih gesit dari waktu ke waktu. Jadi, berlari membuka jalan menuju atletis sejati.
9. Memperkuat kaki Anda
Ada dua olahraga yang berbeda di mana semua otot yang berbeda di daerah kaki dapat bekerja pada saat yang sama. Yang satu berenang dan yang lainnya berlari. Jika Anda ingin memiliki kaki yang kuat dan berbentuk baik, Manfaat lari pagi untuk kesehatan adalah pilihan terbaik Anda.
10. Membentuk pantat Anda
Seperti halnya kaki, manfaat lari pagi setiap hari selama 30 menit untuk kesehatan dapat meningkatkan bentuk pantat Anda. Tidak ada keuntungan volume yang berlebihan tetapi pantat akan mendapatkan ketegasan setelah beberapa minggu. Memang, berjalan dan berlari bekerja glutes, yang merupakan otot luar paha.
Baca Juga : 11 Manfaat Air Dogan Untuk Kesehatan | Minuman Anti Corona?
11. Menghilangkan lemak perut
Perut memainkan peran selubung ketika Anda berlari. Ini adalah pekerjaan postur alami yang nada sabuk perut. Singkatnya, ketika Anda berlari, Anda juga melatih otot perut Anda. Manfaat lari pagi setiap hari selama 30 menit dengan intensitas sedang sampai tinggi akan membantu Anda mengatasi masalah lemak di perut yang membandel sehingga membuat perut Anda lebih rata.
Untuk mengoptimalkan manfaat ini, Anda dapat berlatih Pernapasan Diafragma dikombinasikan dengan beberapa latihan perut.
12. Memperbaiki kulit
Bahkan tanpa mencapai tingkat yang direkomendasikan oleh Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) – seratus lima puluh menit aktivitas ketahanan intensitas sedang setiap minggu, atau tujuh puluh lima menit ketahanan intensitas berkelanjutan – bergerak sedikit selalu lebih menguntungkan daripada tidak bergerak sama sekali!
Manfaat lari pagi setiap hari selama 30 menit untuk kesehatan sangat baik bagi kulit. Berkeringat selama latihan membantu membersihkan pori-pori. Panas yang dihasilkan oleh tubuh merangsang mikrosirkulasi, dermis lebih baik diairi, jaringan lebih baik dipelihara dan kulit, lebih terhidrasi, menjadi lebih kenyal dan bercahaya.
Olahraga kardio yang meningkatkan kesehatan jantung dan membuat orang berkeringat adalah juara kulit sehat, selama Anda tidak berlebihan. Lebih dari tiga jam intensif per minggu, mereka dapat menjadi pro-oksidan (sumber penuaan) dan melelehkan lemak wajah, dengan efek mempromosikan keriput.
13. Mengurangi stres
Banyak publikasi ilmiah telah mengkonfirmasi bahwa latihan fisik seperti manfaat lari pagi atau jogging untuk kesehatan mempercepat penciptaan neuron baru, merangsang memori, dan memainkan peran positif dalam pengobatan depresi. Sebuah penelitian di Kanada telah menyoroti pentingnya aktivitas fisik pada manajemen suasana hati pada tikus laboratorium. Ini dapat mengurangi kecemasan dan kurang reseptif terhadap stres selama tes yang dilakukan setelah beberapa minggu latihan.
Dan Anda tidak perlu penelitian apa pun untuk menyadari bahwa berlari memungkinkan Anda untuk menjernihkan pikiran dengan menghirup udara segar yang sederhana.
Baca Juga : Apa Manfaat Push Up Setiap Hari Untuk Kesehatan? | 18 Diantaranya
14. Memperkuat tulang
Manfaat jogging atau lari pagi untuk kesehatan berikutnya yaitu Memperkuat tulang. Kritik yang kadang-kadang dibuat dari berlari adalah bahwa hal itu memaksakan guncangan berulang pada kerangka. Ini mengabaikan fakta bahwa tulang membutuhkan dampak untuk mempertahankan kepadatannya. Sebuah penelitian di Amerika yang dilakukan pada puluhan ribu wanita di atas 50 menunjukkan bahwa risiko mereka harus menjalani penggantian pinggul berkurang sebesar 40% ketika mereka berlari atau berjalan setidaknya empat jam seminggu.
15. Tidur Lebih Nyenyak
Manfaat jogging atau lari pagi untuk kesehatan secara efektif melawan gangguan tidur, berlari adalah pil tidur alami yang sangat baik. Selama Anda tidak berlari sebelum tidur, melainkan antara jam 5 dan 6 sore.m., Sesi jogging yang dilakukan dengan baik (kecepatan, napas, langkah) melemaskan otot.
Mereka cenderung tegang sepanjang hari. Setelah berlatih di udara terbuka, tubuh lelah, pikiran tenang, ketegangan dilupakan … Kondisi ini mempromosikan tidur yang dalam dan restoratif.
16. Meningkatkan kesehatan mental Anda
Berlari meningkatkan kepercayaan diri apakah Anda baru saja menyelesaikan maraton babak pertama Anda atau mencoba berlari 5 menit tanpa berhenti untuk pertama kalinya. Setiap mil yang Anda jalankan adalah kemenangan pribadi. Maka dari itu manfaat lari pagi untuk kesehatan sangat baik untuk kesehatan mental Anda.
Baca Juga : 5 Cara Meditasi Spiritual Untuk Ketenangan Batin dan Pikiran
17. Mencegah kanker tertentu
Menjadi pelari yang sering dapat membantu Anda menghindari kanker tertentu. Menurut sebuah penelitian di Inggris, latihan fisik yang intens seperti berlari dapat mengurangi risiko terkena kanker usus besar sebesar 30% hingga 40%. Wanita dengan berat badan normal yang berlatih berlari juga dikatakan memiliki risiko 30% lebih rendah terkena kanker payudara.
18. Membantu menjaga penglihatan yang baik
Salah satu manfaat paling baru dari lari pagi untuk kesehatan adalah mencegah katarak dan risiko degenerasi makula terkait usia. Studi menunjukkan bahwa 54% orang yang berlari lebih dari 18 mil per minggu cenderung tidak menderita degenerasi makula.
19. Merangsang kecerdasan
Berlari baik untuk tubuh, tetapi juga pikiran. Para ilmuwan telah mengamati beberapa efek menguntungkan pada otak dari berlari. Antara lain, berlari mempromosikan penciptaan pembuluh darah dan merangsang saraf, yang memperkuat memori, kemampuan belajar, dan konsentrasi.
Baca Juga : 7 Makanan Untuk Menghilangkan Stress dan Gangguan Kecemasan
20. Kehidupan seks yang lebih baik
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Archives of Sexual Behavior cenderung membuktikan bahwa manfaat lari pagi setiap hari selama 30 menit untuk kesehatan mengarah pada seks yang lebih banyak dan lebih baik. Dengan demikian manfaat lari untuk kesehatan juga menjaga keharmonisan hubungan suami-istri Anda.
Baca Juga : 9 Manfaat Push Up Bagi Wanita Untuk Kesehatan Dan Postur Tubuh
21. Meningkatkan kesuburan
Manfaat jogging sore atau lari pagi untuk kesehatan tidak hanya meningkatkan kehidupan seks praktisi tetapi juga meningkatkan kesuburan mereka. Penelitian menunjukkan bahwa risiko masalah ereksi berkurang sebesar 83% pada pria yang berlari setidaknya 5 jam per minggu. Bahkan tampaknya aktivitas rutin di luar ruangan meningkatkan konsentrasi sperma.
Baca Juga : 14 Khasiat Cengkeh Untuk Kesehatan, Merangsang Kesuburan
22. Menopause yang lebih santai
Bagi kebanyakan wanita, menopause adalah pergolakan hormonal besar yang menyebabkan lekas marah, kelebihan berat badan, depresi, rasa sakit, dll. Ketidaknyamanan ini disebabkan oleh disfungsi sistem saraf organ internal. Namun, sebagian besar ahli mengatakan bahwa latihan fisik cenderung memfasilitasi tindakan mekanisme pengaturan sistem saraf ini.
Manfaat lari pagi untuk kesehatan dapat membantu wanita mengatasi hal ini dengan lancar dan membantu mereka mempertahankan citra diri yang baik. Berlari juga memperkuat modal tulang dan mencegah risiko osteoporosis, risiko utama selama menopause.
Baca Juga : 11 Manfaat Latihan Dumbell Untuk Kesehatan Bagi Pria Maupun Wanita
23. Melawan sembelit dan kembung
Menjalankan mempercepat transit tanpa mengubahnya menjadi kehancuran. Ini adalah regulator yang baik. Selain itu, Anda tidak mendapatkan sembelit ketika Anda berlari karena Anda harus minum untuk rehidrasi. Manfaat jogging sore atau lari pagi untuk kesehatan juga efektif dalam memerangi kembung. Karena transit lebih cepat, fermentasi makanan, yang menghasilkan produksi gas, tidak punya waktu untuk terjadi.
24. Mengurangi nyeri haid
Olahraga, secara umum, cenderung mengurangi gangguan menstruasi. Hasilnya: lebih sedikit rasa sakit dan lebih teratur dalam siklus Anda.
Rasa sakit yang dirasakan saat menstruasi adalah karena prostaglandin. Zat-zat ini disekresikan selama menstruasi menyebabkan kontraksi rahim, otot-otot daerah panggul, punggung tetapi juga usus. Belum lagi bahwa mereka memperburuk sensitivitas saraf.
Olahraga, dan berlari khususnya dengan meningkatkan aliran darah di perut bagian bawah, akan membantu mengoksigenasi otot dengan lebih baik dan dengan demikian menetralkan kontraksi mereka.
Baca Juga : Olahraga Membantu Melawan Sakit Menstruasi yang Berlebihan
Manfaat Jogging Untuk kesehatan
Berlari adalah salah satu dari sedikit olahraga yang membutuhkan investasi keuangan yang sangat sedikit untuk memulai. Hanya membeli sepasang sepatu lari yang baik dan Anda baik untuk pergi. Jika Anda seorang wanita, Anda mungkin perlu bra olahraga yang baik juga.
Selain itu, berlari adalah olahraga individu yang dapat dipraktekkan kapan saja dan di hampir semua tempat, saat bepergian, sendirian, atau di perusahaan seorang teman. Jadi, tidak ada lagi alasan!
