Setiap langkah yang Anda ambil lebih bermanfaat bagi kesehatan Anda daripada yang mungkin Anda sadari. Manfaat Jalan pagi untuk kesehatan dan diet bermanfaat untuk setiap bagian tubuh, otak Anda hingga ke pergelangan kaki Anda.
Bagian terbaik? Anda tidak perlu melakukan putaran di sekitar lingkungan Anda selama 45 menit untuk meningkatkan kesehatan Anda dan merasa lebih baik secara mental dan fisik.
Faktanya, hanya berjalan kaki sepuluh menit setiap hari dapat menghasilkan peningkatan besar. Jika Anda membutuhkan lebih banyak alasan untuk mengenakan sepatu kets Anda dan bergerak, berikut adalah manfaat kesehatan terbesar yang didukung penelitian yang akan Anda dapatkan dari menambahkan sedikit lebih banyak berjalan ke rutinitas harian Anda..
Manfaat Jalan Pagi Untuk Kesehatan
Berikut ini adalah 9 Manfaat jalan pagi untuk kesehatan Anda :
1. Menurunkan resiko penyakit jantung
Manfaat jalan pagi untuk kesehatan yang pertama adalah Menurunkan resiko penyakit jantung.
“Jantung adalah otot dan cara terbaik untuk memperkuat otot Anda adalah melalui olahraga secara teratur,” kata Shirley Rietdyk, Ph.D., profesor kesehatan dan kinesiologi di Universitas Purdue.
Dalam sebuah penelitian terhadap lebih dari 80.000 wanita pascamenopause, mereka yang paling banyak berjalan memiliki risiko tekanan darah tinggi 11% lebih rendah daripada mereka yang berjalan paling sedikit. Sedangkan wanita yang berjalan cepat memiliki risiko 21% lebih rendah daripada mereka yang berjalan paling lambat.
Tetapi Anda tidak harus selalau berjalan cepat atau maraton jarak jauh untuk menuai manfaatnya. “Orang-orang yang mengkhawatirkan risiko penyakit jantung harus menyadari bahwa meningkatkan jalan kaki harian mereka sebanyak 1.000 langkah dapat menghasilkan pengurangan 5 hingga 20% risiko penyakit kardiovaskular dan kematian,” kata Joaquin U. Gonzales, Ph.D., profesor dalam kinesiologi di Texas Tech University.
Baca Juga : 10 Manfaat dan Khasiat Buah Semangka Untuk Kesehatan, Membuat Jantung Sehat
2. Menstabilkan gula darah
Manfaat jalan pagi untuk kesehatan dan diet yang kedua adalah Menstabilkan gula darah terutama untuk penderita diabetes.
“Untuk orang-orang yang khawatir tentang diabetes, berjalan memiliki kemampuan untuk meningkatkan regulasi glukosa dan mengurangi kadar gula darah 24 jam.,” kata Gonzales.
Satu studi di Universitas George Washington menemukan bahwa Orang-orang yang berjalan hanya 15 menit setelah makan melihat penurunan gula darah yang lebih sehat daripada mereka yang melangkah selama 45 menit berturut-turut..
Alasannya berasal dari fakta bahwa berjalan merangsang banyak area tubuh Anda sekaligus. “Ketika semua jaringan ini aktif (neuron, jantung, dan otot), pembuluh darah yang memasok nutrisi ke setiap jaringan akan melebar, menghasilkan peningkatan aliran darah,” jelas Gonzales.
Peningkatan aliran darah memberi arteri yang melebar dengan stimulus untuk tetap sehat dan mengirimkan glukosa ke otak, jantung, dan otot untuk digunakan sebagai bahan bakar.
Itulah sebabnya berjalan kaki, bahkan dalam waktu singkat dua menit setiap 20 menit, dapat membantu tubuh menurunkan gula darah setelah makan.
Kadar gula darah yang stabil dapat membantu mencegah diabetes serta menahan keinginan untuk mengonsumsi gula.
Baca Juga : Manfaat Makan Pare Mentah Setiap Hari Untuk Diabetes
3. Membantu Anda hidup lebih lama
“Studi yang melacak orang selama bertahun-tahun menunjukkan bahwa mereka yang berjalan secara teratur (lima hari atau lebih per minggu) hidup hingga empat tahun lebih lama daripada rekan-rekan mereka yang tidak banyak bergerak,” kata Gonzales.
“Penelitian terbaru pada wanita A.S. menunjukkan bahwa sesedikit 4.400 langkah per hari menurunkan risiko kematian, dengan jumlah langkah yang lebih besar menghasilkan manfaat yang lebih besar bagi kesehatan.”
Ini mungkin karena aktivitas fisik membebani jantung, sistem pernapasan, otak, otot, dan tulang Anda, kata Rietdyk. Tidak seperti mesin yang semakin rusak saat Anda menggunakannya, tubuh kita mendapat manfaat dari gerakan itu, jelasnya.
4. Meningkatkan kualitas tidur Anda
Tidur berkualitas lebih tinggi mungkin bukanlah pertama yang terlintas dalam pikiran ketika Anda berpikir tentang berjalan, tetapi itu benar-benar membantu — bahkan jika Anda memerasnya di penghujung hari.
Faktanya, orang yang berjalan di pagi atau sore hari sering melaporkan tidur lebih nyenyak dibandingkan saat mereka tidak berjalan sama sekali, menurut penelitian.
“Salah satu hal yang akan saya bicarakan adalah manfaat jangka pendek, yaitu, Anda akan merasa lebih baik setelah akhir latihan dan kemudian malam Anda tidur lebih dalam, yang berarti bahwa Anda akan memiliki kondisi pikiran besok , yang berarti Anda lebih cenderung berolahraga lagi” katanya.
“Dengan pengulangan latihan ini, ia mulai melihat manfaat ini dalam jangka panjang, seperti keterampilan kognitif dan keseimbangan dan semua serangkaian hal-hal seperti kesehatan jantung”.
Baca Juga : 15 Manfaat Berjemur di Pagi Hari | Tidur Lebih Nyenyak
5. Membakar kalori
Jika Anda tertarik jalan kaki untuk menurunkan berat badan, perhatikan bahwa seperti bentuk aktivitas fisik lainnya, berjalan kaki membakar kalori dan penelitian menunjukkan bahwa berjalan selama 150 menit per minggu dapat membantu mengurangi lemak perut.
Jika Anda kekurangan waktu, Anda dapat meningkatkan pembakaran kalori Anda dengan memasukkan interval intensitas tinggi ke dalam perjalanan Anda: Lakukan pemanasan selama beberapa menit dan kemudian bergantian antara periode jalan cepat dan periode berjalan secepat mungkin.
Pilihan lainnya adalah menggunakan tongkat seperti ski untuk mengencangkan lengan Anda secara bersamaan. Anda mungkin merasa sedikit konyol pada awalnya, tetapi satu penelitian menemukan Anda akan membakar 20% lebih banyak kalori daripada yang Anda lakukan tanpa tiang.
Anda juga akan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan fleksibilitas tubuh bagian bawah. Tidak yakin peralatan apa yang harus didapatkan? Pegas untuk tiang berjalan Nordik, yang tidak memiliki ujung licin.
Ingat saja, seperti halnya peralatan olahraga lainnya, sebaiknya konsultasikan dengan profesional sebelum Anda menggunakannya untuk mencegah cedera.
“Saya akan mengingatkan seseorang untuk berbicara dengan ahli seperti ahli terapi fisik tentang apakah itu akan berguna atau tidak bagi mereka dan kemudian mendapatkan pelatihan yang tepat tentang cara menggunakannya,” kata Rietdyk. “Bahkan dengan tongkat dan alat bantu jalan, jika tidak digunakan dengan benar, bisa menyebabkan jatuh.”
Baca Juga : 9 Manfaat Renang Bagi Kesehatan | Bakar 500 Kalori Perjam
6. Meningkatkan kekuatan otak
“Lebih banyak perhatian telah diberikan baru-baru ini untuk manfaat berjalan dan kesehatan otak dengan penelitian yang menunjukkan berjalan teratur meningkatkan ukuran otak pada orang dewasa yang lebih tua, meningkatkan kinerja kognitif, dan efektif dalam mengobati beberapa penyakit mental seperti depresi,” kata Gonzales. Sebuah studi dari Stanford University bahkan menemukan bahwa berjalan meningkatkan kreativitas sebesar 60%.
Sebuah studi dari Stanford University bahkan menemukan bahwa berjalan meningkatkan kreativitas hingga 60%. Satu teori adalah bahwa olahraga meningkatkan aliran darah ke otak, yang membantunya berfungsi lebih baik.
Rietdyk juga menunjukkan bahwa ketika Anda berjalan, otak Anda berlatih membuat banyak keputusan yang mungkin tidak Anda sadari sedang Anda buat — seperti di mana harus meletakkan kaki Anda ketika Anda tiba di tepi jalan, apakah Anda harus berjalan-jalan.
Pejalan kaki lain, jalur mana yang harus diikuti dan jika Anda perlu mempercepat untuk menyeberang jalan. “Ini mungkin tidak tampak seperti keputusan yang sulit, tetapi tampaknya ada beberapa alasan untuk membuatnya,” kata Rietdyk.
Sejalan dengan itu, dia mengatakan beberapa penelitian menunjukkan bahwa berjalan dengan pasangan dapat membantu Anda menyelesaikan konflik bersama.
Baca Juga : 25 Manfaat Lari Pagi Setiap Hari Selama 30 Menit Untuk Kesehatan
7. Membantu menjaga mobilitas
“Karena kualitas hidup mungkin lebih penting daripada durasi kehidupan, juga penting untuk diingat bahwa berlari juga memperpanjang masa hidup orang dewasa yang lebih tua tanpa menggunakan bantuan untuk berjalan atau menderita cacat,” kata Gonzales.
Bahkan jika Anda sudah mengalami masalah mobilitas, berjalan terkadang dapat membantu mencegahnya menjadi lebih buruk. Penelitian dari Northwestern University benar-benar menemukan bahwa orang dengan osteoarthritis lutut, pinggul, pergelangan kaki atau kaki yang melakukan 60 menit jalan cepat setiap minggu memiliki risiko yang jauh lebih rendah untuk absen karena kecacatan dibandingkan dengan rekan-rekan mereka yang lebih banyak duduk.
Baca Juga : 13 Manfaat Konsumsi Bawang Putih Mentah Bagi Tubuh
8. Mendukung sistem kekebalan Anda
Jika ada sesuatu yang telah kita pelajari selama pandemi, betapa pentingnya sistem kekebalan yang kuat. Ternyata berjalan (dan olahraga intensitas sedang pada umumnya) membantu membangun sel-sel kekebalan dalam tubuh kita yang menargetkan dan menghancurkan patogen.
Akibatnya, orang yang berjalan secara teratur memiliki risiko lebih rendah terkena penyakit serius akibat infeksi dan menghabiskan lebih sedikit waktu di rumah sakit jika mereka mengalami sesuatu.
Baca Juga : 11 Manfaat Air Dogan Untuk Kesehatan | Minuman Anti Corona?
9. Meningkatkan keseimbangan
Manfaat jalan pagi untuk kesehatan yang terakhir adalah Menjaga Keseimbangan. Keseimbangan adalah sesuatu yang cenderung kita anggap remeh ketika kita masih muda, tetapi menjadi semakin penting untuk mencegah jatuh seiring bertambahnya usia.
Untungnya, berjalan adalah cara terbaik untuk menjaga keterampilan keseimbangan Anda tetap kuat.
Itu karena saat Anda berjalan, “Anda mendapatkan informasi sensorik dari telinga bagian dalam, penglihatan, otot, persendian, dan reseptor sentuhan Anda tentang di mana Anda berada di luar angkasa dan Anda harus meresponsnya,” jelas Rietdyk.
“Keseimbangan tubuh Anda lebih tertantang ketika Anda tetap tegak melakukan sesuatu dibandingkan, katakanlah, pada sepeda stasioner atau berolahraga dalam posisi duduk.”
