15 Manfaat Berjemur Di Pagi Hari Untuk Kesehatan, Meningkatkan Imun

Manfaat berjemur di pagi hari. Asalkan Anda melindungi diri Anda dengan benar dan tidak menyalahgunakannya, sinar matahari dan berjemur bermanfaat bagi kesehatan kita. Memang, matahari adalah sumber utama vitamin D kita, penting untuk berfungsinya tubuh dan konsolidasi tulang dan gigi. Manfaat berjemur di pagi hari dianjurkan oleh ahli kesehatan untuk membantu mengobati atau menangkal terjangkitnya virus covid-19 didalam tubuh, Namun belum diketahui pasti seberapa besar kebenaran manfaat berjemur sinar matahari pagi terhadap virus corona.

Manfaat berjemur dibawah sinar matahari Ini juga bertindak positif pada moral kita dengan merangsang hormon kesejahteraan dan memberikan cahaya yang sehat. Manfaat berjemur pagi hari baik untuk wajah, Membuat lebih cerah dan bernutrisi saat terkena paparan sinar matahari.

Manfaat berjemur untuk ibu hamil juga sangat baik namun tidak disarankan berjemur terlalu lama karena disaat hamil kulit dari wanita hamil lebih tipis sehingga bila berada dibawah sinar matahari terlalu lama akan berdampak pada kandungannya.Oleh karena itu, sering disarankan untuk berjalan-jalan di bawah sinar matahari atau berjemur untuk meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan umum.

Berjemur Saat Pandemi

Di era pandemi covid-19 seperti sekarang ini orang-orang pada sibuk berusaha untuk menjaga kesehatan agar terhindar dari virus corona, Berjemur saat pandemi di pagi hari merupakan anjuran terbaik yang diberikan oleh ahli kesehatan. Sehingga bisa dilihat pada jam-jam pagi banyak orang menyempatkan diri untuk sekedar berdiri, duduk atau bahkan berjalan dibawah pancaran sinar matahari, Berjemur saat pandemi berguna untuk meningkatkan penyerapan vitamin d melalui kulit sehingga menaikkan imun kekebalan tubuh pada umumnya. Berjemur saat pandemi menjadi rutinitas baru masyarakat.

Manfaat Berjemur Di Pagi Hari Untuk Kesehatan

1. Berkontribusi Pada Kesejahteraan Kita

Manfaat berjemur di pagi hari yang pertama yaitu membuat kita lebih sejahtera dan damai. Meskipun tidak semua dari kita peka terhadapnya dengan cara yang sama, sinar matahari menyebabkan produksi neurohormon perasaan baik.

Sama seperti kurangnya cahaya terkadang menyebabkan depresi musiman, paparan sinar matahari mengisi ulang baterai kita! Neuro-hormon ini juga mengatur nafsu makan, mencegah ngemil dan keinginan untuk makanan berlemak dan manis. Ini menjelaskan secara khusus mengapa seringkali lebih mudah menurunkan berat badan di musim panas daripada selama musim dingin

Selanjutnya, berkat panas inframerah, matahari memungkinkan sekresi endorfin dan memiliki efek relaksasi pada ketegangan otot.

Radiasi matahari juga menyeimbangkan kronobiologi kita, pergantian siklus tidur-bangun, ritme tubuh kita yang memiliki konsekuensi pada keseimbangan umum kita.

2. Mendorong Pernapasan Yang Lebih Baik

Saat cuaca cerah, kita sering menghabiskan lebih banyak waktu di luar ruangan daripada terkurung dalam empat dinding. Kita juga berlatih lebih banyak kegiatan di luar ruangan. Oksigenasi yang lebih baik dikombinasikan dengan lebih banyak latihan fisik umumnya meningkatkan kesehatan dan kebugaran. Manfaat berjemur dibawah sinar matahari hari baik untuk pernapasan kita.

3. Mempromosikan Sintesis Vitamin D

Manfaat berjemur saat pandemi berikutnya yaitu sintesis vitamin d. Sementara diet seperti minyak ikan tetap penting untuk sintesis vitamin D (terutama melalui konsumsi minyak ikan cod), sinar UVB dari matahari juga melakukan fungsi ini.

Namun hati-hati: paparan yang terlalu lama tidak akan memungkinkan Anda untuk mensintesis lebih banyak vitamin D. Beberapa menit paparan sudah cukup, asalkan lengan bawah terkena sinar matahari selama 15 menit, 3 kali seminggu.

Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan otot, terkadang kulit kering, dan kram.

4. Membantu Mengatasi Insomnia

Mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup dengan berjemur saat pandemi mengisi kembali energi Anda di siang hari dan kemudian meningkatkan tidur malam yang nyenyak. Ini berkat melatonin, hormon yang mengatur tidur Anda. Dan bahkan jika sinar matahari yang menusuk membangunkan Anda melalui tirai, Anda akan bangun dalam suasana hati yang lebih baik daripada di musim dingin ketika jam alarm berdering Anda dari tempat tidur. Manfaat berjemur pagi hari sangat baik untuk tidur lebih nyenyak di malam hari.

5. Baik Untuk Melancarkan Peredaran Darah

Manfaat berjemur dibawah sinar matahari memiliki banyak efek positif pada darah Anda, yang secara signifikan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Sinar UVB dapat menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi darah.

Setelah 15 menit di bawah sinar matahari, tubuh Anda juga membuat lebih banyak sel darah putih dan merah, yang meningkatkan kekebalan Anda dan memungkinkan darah Anda untuk “bernapas” lagi. Sekali lagi, berhati-hatilah untuk tidak terlalu sering berjemur. Dan ingat untuk selalu menggunakan tabir surya agar tidak berubah menjadi merah seperti lobster.

6. Memperkuat Gigi dan Mencegah Gigi Berlubang

Untuk menyerap kalsium, vitamin D sangat penting bagi tubuh Anda. Dan kalsium juga penting untuk tulang dan gigi yang kuat. Berjemur dari waktu ke waktu akan menjaga kesehatan gigi Anda dan mencegah gigi berlubang. Manfaat berjemur saat pandemi dengan penyerapan vitamin yang baik untuk pertumbuhan dan kekuatan dari gigi Anda.

7. Melawan Penyakit Kulit Tertentu

Manfaat berjemur pagi hari berikutnya yaitu Membantu melawan penyakit kulit. Psoriasis, vitiligo, dan eksim adalah beberapa penyakit kulit yang diperbaiki oleh matahari karena efek anti-inflamasi yang disebabkan oleh radiasi matahari. Namun, berhati-hatilah untuk menghormati waktu pemaparan yang wajar (tidak lebih dari 30 menit) dan tidak pernah selama jam-jam terpanas hari itu (sebaiknya matahari sore hari setelah jam 5 sore).

8. Membuat Kita Lebih Altruistik

Ketika cuaca bagus, kita cenderung lebih murah hati dengan orang lain, menurut sebuah studi oleh psikolog Amerika Michael Cunningham pada tahun 1979. Ada atau tidaknya matahari akan mempengaruhi perilaku sosial kita. Peneliti mengamati bahwa pada hari-hari cerah, orang-orang meninggalkan lebih banyak tip di restoran dan lebih cenderung untuk saling membantu. Manfaat berjemur pagi hari sangat baik untuk mood yang lebih baik.

9. Membantu Menurunkan Tekanan Darah

Manfaat berjemur pagi hari kesembilan yaitu Menurunkan tekanan darah. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada Januari 2014 di The Journal of Investigative Dermatology, paparan sinar matahari setiap hari selama 30 menit mengurangi tekanan darah dan oleh risiko penyakit kardiovaskular tertentu.

Hal ini sebagian disebabkan oleh sintesis vitamin D (yang berperan positif dalam imunitas) dan sekresi endorfin yang menghasilkan efek relaksasi.

Fakta sederhana berbaring selama 30 menit di bawah sinar matahari, di taman, atau di teras kafe, membuat kita rileks dan bisa menurunkan tekanan darah.

10. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Sintesis vitamin D meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita. Oleh karena itu, kita kurang rentan terhadap infeksi, kuman, dan peradangan, yang terdapat pada banyak penyakit autoimun. Berjemur saat pandemi menjadi pilihan yang sangat baik untuk Anda yang ingin meningkatkan imun tubuh agar tidak mudah sakit.

11. Meningkatkan Kesuburan

Sinar matahari meningkatkan kesuburan, yang meningkatkan peluang Anda untuk hamil dan juga akan meningkatkan kadar testosteron pada pria. Oleh karena itu, musim panas adalah musim yang ideal untuk memiliki anak. Sangat disarankan untuk sering-sering berjemur di pagi hari untuk membantu kesuburan Anda.

12. Meningkatkan Pertumbuhan Rambut

Dalam jumlah sedang, matahari baik untuk rambut Anda. Ini merangsang sirkulasi darah dari pembuluh yang mengairi kulit kepala dan dengan demikian meningkatkan pertumbuhan. Maka dari itu berjemur di pagi hari merupakan pilihan yang tepat untuk kesehatan rambut Anda. Namun tidak disarankan di siang hari karena justru akan merusak rambut Anda.

13. Menenangkan Mata

Manfaat berjemur pagi hari berikutnya yaitu Menenangkan Mata. Sinar matahari alami menyegarkan mata kita, menyebabkan mereka berusaha lebih sedikit. Ini juga mempromosikan produksi batang alami, sel retina fotosensitif yang meningkatkan penglihatan kita.

14. Mengurangi risiko osteoporosis

Berkat sintesis vitamin D dan efeknya pada massa tulang, paparan sinar matahari pagi yang didapatkan saat berjemur dapat mengurangi risiko osteoporosis.

15. Mempromosikan Berkeringat

Berkeringat mungkin merupakan efek paling tidak menyenangkan dari berjemur. Tapi tahukah Anda bahwa berkeringat baik untuk ginjal? Dan juga keringat dapat membersihkan kulit wajah dan tubuh sehingga berjemur di pagi hari sangat baik untuk terus dilakukan.

Memang, berkeringat membantu ginjal dengan mengeluarkan sebagian dari limbah internal kita melalui kulit. Namun, pastikan untuk minum cukup air dan makan camilan asin saat Anda berada di bawah sinar matahari, agar Anda tidak mengalami dehidrasi terlalu cepat.

Hindari Berjemur Berlebihan

Terlepas dari semua manfaat berjemur di pagi hari, terutama pada moral kita, kita tidak boleh menyalahgunakan sinar matahari yang sinarnya bisa berbahaya dengan menyebabkan sengatan matahari, kerusakan mata, bahkan kanker kulit.

Paparan sinar matahari yang lama dapat menyebabkan penuaan dini pada kulit setelah terbakar sinar matahari berulang kali, munculnya kerutan, kekeringan, dan hilangnya kelenturan kulit. Juga disarankan untuk selalu memantau tahi lalat Anda dan berkonsultasi dengan dokter jika Anda melihat bintik-bintik tak terduga pada kulit Anda.

Waktu Terbaik Untuk Berjemur Sinar Matahari

Waktu terbaik untuk berjemur sinar matahari. Meskipun manfaat berjemur di pagi hari dapat memiliki banyak manfaat kesehatan, penting untuk menghindari paparan berbahaya yang dapat menyebabkan lebih banyak kerusakan daripada kebaikan.

Jadi, untuk menghindari merugikan diri sendiri, Anda harus mulai dengan memilih waktu terbaik untuk berjemur sinar matahari. Faktanya berjemur dijam 10 pagi keatas bukan menyehatkan namun kemungkinan terburuk berbahaya untuk kulit karena ada kemungkinan besar kulit seperti terbakar. Pentingnya untuk mengetahui waktu terbaik untuk berjemur sinar matahari.

Waktu berjemur yang baik untuk covid dianjurkan di pagi hari, Banyak penderita covid-19 atau yang sedang menjaga sistem kekebalan tubuh beramai-ramai menggunakan waktu berjemur yang baik untuk covid di pagi hari. Lalu sebenarnya Kapan waktu terbaik berjemur di bawah sinar matahari? Kebanyakan dokter dan ahli merekomendasikan berjemur di pagi atau sore hari. Yaitu sebelum jam 10 pagi atau setelah jam 5 sore (atau bahkan jam 6 sore di daerah tertentu).

Berjemur di tengah hari dapat membuat kulit Anda terpapar radiasi berbahaya yang dapat menyebabkan penyakit tertentu seperti kanker kulit dan tahi lalat.

Sinar UV yang kuat juga dapat menyebabkan kerusakan mata yang serius pada mata yang tidak terlindungi.

Sumber : Scientificorigin.com