Manfaat Beras Merah Untuk Diet

Apakah Anda mencoba untuk menurunkan berat badan? Anda mungkin sudah dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Ini adalah pengalaman belajar yang tidak pernah berakhir. Anda akan kagum dengan seberapa cepat Anda mempelajari makanan mana yang lebih baik untuk metabolisme Anda. Salah satu opsi terbaik untuk masalah berat badan adalah dengan menggunakan manfaat beras merah untuk diet sehat dan alami, Karena beras merah memiliki kemampuan untuk membakar lemak, mengecilkan pinggang serta yang paling penting menurunkan berat badan.

Anda harus mempertimbangkan untuk beralih ke beras merah untuk menurunkan berat badan. Ada beberapa alasan untuk melakukan perpindahan antara beras merah dan beras putih. Kebanyakan dari mereka berhubungan dengan kesehatan. Pada saat yang sama, mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra yang membuat tubuh Anda bertahan.

Nasi adalah tambahan yang mengisi dan serbaguna untuk diet apa pun. Ini adalah salah satu makanan paling umum yang dikonsumsi orang di seluruh dunia. Sekarang, ada beberapa jenis nasi yang bisa dipilih. Nasi putih dan beras merah adalah yang paling umum. Namun, ada sekitar 19 butir beras unik yang tersedia. Mari kita bahas mengapa beras merah adalah pilihan terbaik bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan.

Daftar Isi

Bagaimana Cara Beras Merah untuk Menurunkan Berat Badan?

Beras merah populer di kalangan pecinta kebugaran karena alasan yang bagus. Ini adalah pengisi yang mudah, serbaguna, dan sehat yang dapat Anda tambahkan ke makanan apa pun. Plus, itu lebih padat nutrisi. Ini berarti sangat mengenyangkan tetapi lebih rendah kalori.

Misalnya, mengonsumsi 200 kalori beras merah hampir membuat Anda kenyang. Namun, mengonsumsi 200 kalori keripik kentang hanya akan membuat Anda menginginkan lebih. Jadi, pilihan yang lebih cerdas adalah nasi merah, bukan?

Selain itu, beras merah lebih rendah kalori daripada nasi putih. Satu cangkir nasi merah matang mengandung sekitar 220 kalori. Di sisi lain, satu cangkir nasi putih siap saji memiliki sekitar 245 kalori. Kelihatannya tidak banyak, tetapi ketika Anda menambahkan kalori harian Anda, itu membuat perbedaan.

Apalagi kalo di hubungkan dengan kemampuan nasi merah untuk mengenyangkan perut lebih lama dibanding nasi putih. Konsumsi kalori harian Anda akan terkontrol dengan baik pastinya.

Apa Manfaat Beras Merah Untuk Diet?

Beras merah penuh dengan serat penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi pada tingkat optimal. Kebanyakan orang memahami bahwa serat penting untuk menjaga agar buang air besar tetap teratur. Namun, itu juga dapat membantu menurunkan kolesterol, menurunkan berat badan, dan mencegah penyakit. Diet kaya serat dapat menurunkan kemungkinan Anda didiagnosis dengan penyakit jantung atau diabetes.

Anda harus mengkonsumsi antara 20 sampai 40 gram serat setiap hari. Jika Anda seorang wanita di bawah 50, Anda membutuhkan antara 21 dan 28 gram setiap hari. Pria di bawah 50 membutuhkan lebih banyak serat. Mereka membutuhkan sekitar 30 hingga 38 gram setiap hari. Jika Anda berusia di atas 50 tahun, Anda perlu sedikit meningkatkan serat.

Rata-rata orang hanya mengonsumsi 16 gram serat yang mereka butuhkan dalam sehari. Jadi, pertimbangkan ini. Empat gram serat terkandung didalam satu cangkir beras merah. Makan nasi merah setiap hari adalah cara yang bagus untuk membuat Anda lebih dekat dengan tujuan Anda.

Berikut ini beberapa manfaat penting dari beras merah untuk diet :

1. Membantu Menurunkan Tekanan Darah Anda

Manfaat beras merah untuk diet yang pertama adalah menurunkan tekanan darah Anda. Satu studi membuktikan bahwa orang yang makan nasi merah daripada nasi putih kehilangan lebih banyak berat badan. Para peserta yang memilih beras merah juga menurunkan tekanan darah mereka secara alami!

2. Membantu Menghilangkan Lemak Visceral

Lemak visceral adalah salah satu lemak tubuh yang paling berbahaya. Itu menumpuk di sekitar organ vital Anda. Semakin banyak lemak visceral yang Anda miliki, semakin banyak risiko kesehatan yang mungkin Anda hadapi.

Untungnya, sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition memberi orang harapan. Penelitian menemukan bahwa beralih ke beras merah dapat membantu menghilangkan lemak visceral berbahaya yang menumpuk di perut Anda. Orang yang beralih dari nasi putih ke nasi merah kehilangan lemak tidak sehatnya lebih cepat daripada mereka yang memilih nasi putih.

3. Mendapatkan Lebih Banyak Vitamin dan Mineral

Manfaat beras merah untuk diet yang ketiga yaitu kaya akan vitamin dan mineral. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin mengerti betapa pentingnya asupan vitamin dan mineral harian Anda. Kabar baiknya adalah beras merah dikemas penuh nutrisi. Plus, itu penuh dengan antioksidan yang sehat.

Nasi putih kekurangan beberapa nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Beras merah mengandung tiamin, niasin, vitamin B6, mangan, magnesium, fosfor, zat besi, dan seng. Nutrisi ini sangat penting untuk jaringan otot yang sehat, kulit, metabolisme, dan tingkat energi.

Informasi Nutrisi Beras Merah / Nilai Harian
1. Seng – Empat Persen
2. Tiamin – Enam Persen
3. Niasin – Delapan Persen
4. Besi – Dua Persen
5. Fosfor – Delapan Persen
6. Mangan – 45 Persen
7. Magnesium – 11 Persen

Selain itu, antioksidan yang ditemukan dalam beras merah dapat membantu mencegah penyakit dan kanker tertentu.

4. Menurunkan Gula Darah

Manfaat beras merah untuk diabetes juga sangat baik. Orang yang menderita diabetes, pra-diabetes, atau hanya mencoba menurunkan berat badan dapat mengambil manfaat dari makan beras merah gandum untuk menurunkan berat badan. Ini dapat membantu menurunkan gula darah Anda karena saturasi magnesiumnya yang tinggi. Plus, beras merah memiliki karbohidrat yang dicerna dengan lambat. Ini karena saturasi seratnya yang tinggi. Karbohidrat yang dicerna dengan lambat dapat membantu menjaga kadar insulin yang sehat.

Satu studi menganalisis sekelompok wanita yang meningkatkan asupan biji-bijian. Para peserta yang makan biji-bijian dalam jumlah yang lebih tinggi menurunkan risiko diabetes tipe dua sebesar 31 persen.

5. Mengurangi Jumlah Lemak dalam Darah Anda

Manfaat beras merah yang kelima yaitu mengurangi lemak di dalam darah. Beras merah gandum utuh mengandung lignan. Senyawa tanaman ini memiliki efek anti-inflamasi pada arteri Anda. Plus, mereka menurunkan konsentrasi lemak dalam darah Anda dan mengurangi tekanan darah Anda juga.

6. Membantu Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Karena darah Anda mengandung lebih sedikit lemak, risiko penyakit jantung Anda menurun. Penting juga untuk menyebutkan bahwa sekitar 45 penelitian mengatakan hal yang sama. Sekarang, apakah Anda kehilangan berat badan karena alasan kesehatan atau tidak, ada baiknya disebutkan. Penelitian gabungan ini mengatakan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak biji-bijian utuh menurunkan risiko penyakit kardiovaskular sebesar 16 hingga 21 persen! Ini dibandingkan dengan mereka yang rata-rata mengonsumsi lebih sedikit biji-bijian.

7. Orang yang Makan Beras Merah Beratnya Lebih Rendah

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi biji-bijian utuh yang lebih sehat memiliki berat badan yang lebih sedikit. Biasanya, mereka memiliki BMI (Body Mass Index) yang lebih rendah. Kedua manfaat tersebut dibuktikan oleh beberapa penelitian. Namun, penelitian paling menonjol mengklaim bahwa beras merah secara khusus menurunkan berat badan dan ukuran pinggang.

8. Membuat Anda kenyang lebih lama

Saat Anda mencoba menurunkan berat badan, kontrol rasa lapar adalah kunci kesuksesan. Anda tidak dapat menurunkan berat badan jika Anda merasa lapar setiap beberapa jam. Menurunkan berat badan adalah 80 persen diet dan 20 persen olahraga. Jadi, Anda dapat berolahraga seperti orang gila, tetapi jika Anda tidak makan dengan benar, Anda tidak akan kehilangan apa pun. Beras merah adalah cara yang bagus untuk tetap kenyang dan sehat. Ini merupakan manfaat beras merah untuk diet yang paling baik.

Serat yang dikandungnya membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga Anda akan merasa puas sampai tiba waktunya untuk makan berikutnya. Tambahkan satu atau dua cangkir nasi merah matang ke piring Anda. Anda akan menghemat ratusan kalori.

9. Beras Merah adalah Makanan yang Terjangkau dan Sehat

Jika Anda pernah melakukan diet sebelumnya, Anda tahu bahwa itu bisa sedikit mahal. Masalahnya, makanan utuh yang paling sehat relatif murah. Anda dapat membeli sekantong beras merah seberat satu pon dengan harga antara dua dan empat dolar di Amerika Serikat. Tambahkan ke sayuran tumis Anda atau buat lauk sehat dengan ayam panggang atau tahu Anda.

10. Penuh Selenium

Beras merah sarat dengan selenium. Mineral ini meningkatkan kekuatan sistem kekebalan tubuh Anda. Ini penting ketika Anda menurunkan berat badan, terutama jika Anda baru memulai perjalanan. Tubuh Anda dalam kondisi lemah. Ini biasanya hasil dari pembatasan kalori. Jadi, penting untuk membantu sistem kekebalan Anda melawan infeksi yang tidak diinginkan.

Pada catatan lain, selenium sangat bagus untuk tiroid Anda. Tiroid adalah kelenjar berbentuk kupu-kupu yang terletak di tenggorokan Anda. Ini mengontrol banyak fungsi tubuh dan metabolisme Anda adalah salah satunya. Jika Anda memiliki gangguan tiroid, Anda mungkin mengalami kesulitan menurunkan berat badan. Menambahkan lebih banyak selenium ke dalam makanan Anda adalah cara yang bagus untuk mengatasi masalah ini.

11. Tambahkan Beras Merah ke Setiap Makanan Sehat

Saat Anda sedang diet, pilihan makanan Anda mungkin tampak terbatas. Namun, itu tidak benar. Rencana penurunan berat badan yang berkelanjutan dan sehat harus mencakup hal-hal seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, protein, lemak sehat, dan biji-bijian. Untungnya, beras merah adalah salah satu biji-bijian yang paling sehat di luar sana. Sebagai permulaan, berikut adalah beberapa ide makanan mudah yang menggabungkan nasi merah.

Sarapan – Tambahkan nasi merah ke beberapa telur, (atau tahu), kacang hitam, salsa, dan alpukat untuk mengisi awal hari Anda.
Makan siang – Goreng beberapa burger kacang hitam dan nasi merah yang lezat. Gunakan roti gandum untuk tetap di jalur. Anda juga dapat menambahkan beberapa hummus untuk rasa ekstra.
Makan malam – Buat resep cabai favorit Anda. Tambahkan sedikit nasi merah untuk membuatnya ekstra hangat.

Kesimpulan

Beras merah adalah biji-bijian yang sangat serbaguna. Anda dapat menambahkannya ke makanan apa pun sebagai alternatif yang lezat dan sehat untuk banyak makanan. Studi menunjukkan bahwa itu mengandung beberapa vitamin, mineral, dan antioksidan. Nutrisi ini membantu melawan dan mencegah penyakit jantung, diabetes, kanker, penyakit, dan banyak lagi! Ini juga dapat membantu fungsi tiroid Anda secara normal, yang penting saat menurunkan berat badan.

Anda juga akan merasa kenyang lebih lama. Serat yang diberikannya membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Jadi, Anda tidak akan merasa perlu untuk meraih sekantong keripik itu sesering mungkin. Beras merah juga terjangkau. Diet bisa mahal jika Anda memilih barang kemasan yang lebih mahal. Sebaliknya, pilihlah makanan utuh yang bisa Anda beli dalam jumlah besar. Makan sehat tidak mahal ketika Anda memilih makanan alami dan tidak dimurnikan.

Beberapa penelitian membuktikan keefektifannya. Orang yang mengonsumsi biji-bijian seperti beras merah secara teratur memiliki berat badan yang lebih rendah daripada rekan-rekan mereka. Plus, orang yang memilihnya daripada nasi putih halus menurunkan berat badan lebih cepat dan memiliki perut yang lebih kecil. Lemak visceral yang dibawa oleh kebanyakan orang yang kelebihan berat badan juga bisa dihilangkan dengan beralih ke beras merah. Ini dapat menurunkan risiko Anda untuk beberapa masalah kardiovaskular.

Beras merah juga dapat mengurangi jumlah lemak dalam darah Anda. Ini adalah anti-inflamasi alami, sehingga arteri Anda rileks dan darah mengalir lebih mudah. Lignan yang dikandungnya membantu menghilangkan kelebihan lemak dalam sistem peredaran darah Anda. Manfaat ini membantu menurunkan peluang Anda terkena penyakit jantung.

Jika Anda penderita diabetes atau pra-diabetes, sangat penting bagi Anda untuk beralih ke beras merah. Ini membantu menyeimbangkan kadar insulin Anda. Dengan menurunkan gula darah Anda, itu mengurangi risiko diabetes. Jika Anda sudah menderita diabetes, makan nasi merah akan membuat Anda merasa lebih baik karena kadar gula darah Anda.

Terakhir, makan nasi merah untuk menurunkan berat badan juga membantu menurunkan tekanan darah Anda. Karena arteri Anda kurang meradang, jantung Anda tidak bekerja keras untuk memompa darah ke seluruh tubuh Anda. Manfaat ini juga merupakan produk sampingan dari penurunan berat badan. Saat Anda menurunkan berat badan yang tidak diinginkan, angka tekanan darah Anda mungkin mulai seimbang. Ini akan membuat Anda merasa lebih baik secara keseluruhan. Plus, ini juga akan memudahkan Anda untuk berolahraga.

Memilih beras merah bukanlah hal yang sulit. Dengan banyaknya pola diet yang tersebar di internet, mengapa tidak mengambil rute yang paling sederhana? Makan makanan utuh dan biji-bijian yang tidak dimurnikan adalah salah satu cara paling sehat dan mudah untuk menurunkan berat badan. Jadi, apa yang Anda tunggu?