Berat badan menjadi hal yang penting, tidak hanya untuk pekerjaan tetapi juga untuk Kesehatan. Karena bila seseorang terlalu kurus atau rendah berat badannya, maka penyakit pun mudah untuk menyerang. Maka dari itu, tidak ada salahnya untuk meningkatkan berat badan Anda bila memang diperlukan dengan menkonsumsi makanan yang cepat menaikan berat badan.
Ada beberapa cara untuk menaikkan berat badan, dan salah satunya adalah dari segi makanan. Maka dari itu, pada artikel ini kita akan membahas tentang makanan alami untuk menaikkan berat badan. Topik ini penting karena pada dasarnya ada banyak sekali makanan yang bisa menaikkan berat badan, tetapi tidak semuanya bisa memberikan dampak positif.
Makanan Yang Cepat Menaikan Berat Badan
Terdapat beberapa makanan yang bisa Anda pilih untuk dapat meningkatkan berat badan Anda secara sehat dan alami. Dan semuanya sangat sering Anda lihat sehingga tidak sulit untuk memperolehnya.
1. Daging
Makanan yang cepat menaikan berat badan yang pertama yaitu Daging. Guna menaikkan berat badan, Anda perlu memperbanyak asupan kalori, protein dan lemak. Dan salah satu sumber ketiga nutrisi tersebut adalah daging. Anda bisa mengolahnya menjadi masakan favorit Anda sehingga mudah untuk Anda konsumsi dan tentunya juga nikmat.
Selain meningkatkan berat badan, daging juga dapat mencegah anemia dan membantu otot Anda bertumbuh dengan sangat baik.
2. Ikan
Selain daging, Anda juga bisa memanfaatkan ikan sebagai makanan yang cepat menaikan berat badan. Karena pada dasarnya, ikan memiliki kandungan protein, lemak dan kalori yang berkualitas tinggi pula. Ikan mengandung lemak sehat berupa omega 3 untuk mendukung perkembangan otak dan membantu tubuh bertumbuh.
Meskipun baunya amis, tentu saja Anda bisa mengolahnya menjadi hidangan yang Anda sukai. Lantas, bagaimana bila Anda memiliki reaksi alergi pada ikan? Anda bisa menggunakan alternative lainnya, yaitu seafood semacam kerrang, cumi dan udang atau lainnya. Meskipun wujudnya berbeda, tetapi kandungannya tidak kalah baik untuk menambah berat badan Anda.
3. Telur
Sudah pasti Anda tidak asing dengan sumber pangan yang satu ini. Ya, telur bisa Anda lihat dan peroleh hampir di semua toko sembako hingga swalayan. Entah itu telur ayam, bebek atau puyuh, semuanya bisa Anda konsumsi sebagai makanan yang cepat menaikan berat badan Anda secara sehat.
Harganya yang murah juga kandungan kalori serta nutrisi di dalamnya akan mendukung bertambahnya berat badan Anda secara signifikan. Terdapat kandungan protein, lemak, vitamin dan mineral di dalam telur sehingga mampu menambah berat badan Anda.
Untuk dapat memperoleh hal-hal baik dari telur, Anda bisa mengolahnya sebagai telur rebus, telur goreng atau lainnya. Dan satu hal yang penting, Anda harus mengolahnya terlebih dahulu hingga matang. Jangan coba-coba mengkonsumsinya dalam keadaan mentah agar tidak mengalami gangguan pencernaan.
4. Nasi
Sudah pasti Anda kenal dengan makanan yang namanya nasi. Ya, nasi sudah menjadi bagian dari masyarakat Indonesia. Nasi ini memiliki kalori dan karbohidrat yang baik sehingga menjadi makanan yang cepat menaikan berat badan Anda secara sehat dan alami.
Selain nasi putih, Anda juga bisa mengkonsumsi nasi merah dan nasi coklat yang mana kandungannya lebih baik. Terdapat kandungan serat, vitamin, antioksidan, protein, mineral yang sangat dibutuhkan oleh tubuh untuk mendukung perkembangan tubuh Anda.
5. Susu
Susu dikenal dapat meningkatkan kekuatan tulang. Tetapi, perlu diketahui bahwa susu juga merupakan makanan yang cepat menaikan berat badan Anda juga. Dan dengan mengkonsumsi susu, Anda bisa meningkatkan berat badan Anda secara alami, sehat dan nikmat.
Selain susu, terdapat pula produk olahannya semacam keju, yogurt dan krim. Rasanya yang enak dan manfaatnya yang sangat baik bagi tubuh Anda sangat cocok Anda konsumsi secara rutin agar berat badan Anda meningkat dengan baik.
Bahkan yang lebih baik lagi jika mengkonsumsi susu protein yang lebih berfokus pada menaikkan massa otot Anda sehingga postur tubuh Anda menjadi lebih baik apalagi jika dibarengi dengan olahraga yang cepat menaikkan berat badan.
6. Bagel
Makanan yang cepat menaikan berat badan berikutnya yaitu Bagel. Bagel mirip seperti donat namun ada perbedaan pada bahan pembuatan dan ukurannya. Roti dan sereal, pada umumnya, adalah sumber baik karbohidrat kompleks, seperti starges dan serat yang menyediakan energi untuk tubuh Anda. Ini adalah jenis karbohidrat yang memetabolisme sedikit lebih lambat daripada karbohidrat (seperti gula).
Bagels hanya kebetulan ekstra kalori-padat. Sementara sepotong roti putih memiliki sekitar 70 kalori, satu bagel kecil memiliki lebih dari 180 kalori. Kantong kopi ekstra besar dapat memiliki lebih dari 300 kalori.
Bagel Anda dengan beberapa kacang mentega (sekitar 190 kalori) dan fruit spread (sekitar 50 kalori) dan Anda akan memiliki sendiri makanan ringan, camilan energi-dikemas di pagi hari yang total 420-540 kalori.
Ingatlah bahwa selai kacang hanya satu kacang untuk dicoba. Anda dapat bereksperimen dengan berbagai jenis kacang mentega termasuk almond mentega atau methew mentega. Kau juga bisa mencoba biji mentega seperti tahini atau biji bunga matahari.
7. Pasta
Pasta adalah sumber lemak kalori lain yang memberikan basis ideal untuk setiap makanan. Tambahkan sausnya dan kau siap untuk pergi. Pasta bisa menjadi pilihan Anda sebagai makanan yang cepat menaikan berat badan.
Dua cangkir spaghetti dimasak hampir 400 kalori. Secangkir saus bolognese menambahkan tidak kurang dari 160 kalori. Table dua sendok makan keju parmesan di atasnya untuk 45 kalori lain, dan Anda akan menemukan diri Anda dengan tidak kurang dari 600 kalori dalam satu makan.
8. Buah Kering
Hampir semua kandungan air yang terdapat pada buah kering dihilangkan. Itulah mengapa mereka adalah buah kecil yang kental yang ditumpuk dengan energi. Mereka adalah makanan kaya energi, itulah sebabnya dapat digunakan untuk tujuan penambahan berat badan.
Beberapa dari mereka juga tinggi kalori dibandingkan dengan buah-buahan segar, yang dibutuhkan untuk menambah berat badan. Selain sebagai makanan yang cepat menaikkan berat badan, buah-buahan kering juga dapat membantu meningkatkan nutrisi penting untuk kerja dan pemeliharaan tubuh Anda
Sebagai contoh, satu cangkir kismis memiliki sekitar 400 kalori dibandingkan secangkir anggur segar, yang memiliki sekitar 60 kalori.Kismis mungkin buah paling populer, tetapi Anda juga dapat mencoba buah kering, aprikot, apel, cranberry, dan bahkan buah tropis.
9. Minyak Yang Lebih Sehat
Makanan yang cepat menaikan berat badan selanjutnya adalah minyak. Menambah lemak tambahan untuk makananmu adalah cara yang mudah untuk menambah kalori, tapi Anda harus memilih lemak dan minyak yang baik untukmu.
Minyak zaitun mengandung lemak jenuh dan bisa menambahkan kalori dan rasa ke pasta, roti, atau sayuran. Canola oil adalah sumber yang hebat dari omega-3 (zat asam alpha-linolenic atau ALA) dan minyak beku alami, membuatnya hebat, minyak memasak yang serba guna.
Kenari dan Benih Anggur lebih ringan dalam rasa dan sempurna untuk salad.
10. Buah Alpukat
Alpukat kaya dalam asam lemak. ditambah mereka memiliki vitamin K, potasium, dan fiber. Satu alpukat memiliki lebih dari 200 kalori, jadi itu cara yang baik untuk menambahkan kalori ekstra tanpa mengorbankan nutrisi.
Tambahkan irisan avocado untuk sandwich Anda atau membuat guacamole untuk melayani dengan keripik tortilla panggang. Anda juga dapat menambahkan guacamole ke soft shell taco atau burritos. Alpukat menjadi makanan yang cepat untuk menaikkan berat badan karena kalori didalamnya. Tidak hanya alpukat banyak buah untuk menaikkan berat badan lainnya seperti pisang.
11. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan dan Benih mengandung lemak poliunsatur yang menambahkan kalori sehat ke diet Anda. Kacang almond, Kacang Brasil, kacang kenari, kacang kenari, kacang mete dan kacang lainnya semua baik untuk anda.
makan kacang panggang segenggam atau kacang ditaburi potongan di atas es krim, yogurt, atau salad. Dengan menjadikannya sebagai cemilan kacang-kacangan menjadi pilihan yang tepat sebagai makanan yang cepat menaikkan berat badan.
Jika Anda tidak suka makan kacang langsung, Anda bisa makan ekstra kalori dengan mentega kacang. Satu sendok makan selai kacang, contohnya, ada sekitar 100 kalori.
12. Biji-bijian
Selain kacang ada juga biji-bijian yang dapat Anda konsumsi sebagai makanan yang cepat menaikan berat badan, Dan perlu diketahui dengan makan biji-bijian berat Anda naik tapi tidak membuat Anda gendut atau berlemak tapi massa otot yang naik sehingga tubuh Anda tetap proposional dengan postur tubuh yang baik.
Biji-bijian seperti biji labu, biji bunga matahari dan lain-lain bisa menjadi pilihan untuk konsumsi sehari-hari, Banyak orang mengkonsumsinya sebagai cemilan atau tambahan pada sereal sarapan pagi.
13. Granola
Dipenuhi dengan buah dan biji-bijian, campuran granola merupakan sumber serat yang sangat baik serta beberapa vitamin dan mineral. Namun, ini adalah sumber lemak yang signifikan, karena dapat mengandung hingga 20 g per cangkir, yang sangat meningkatkan asupan kalori.
Dengan tambahan lemak dan gula granola menjadi makanan yang cepat menaikkan berat badan, dimakan sebagai cemilan. Bila Anda dapat menyesuaikan jumlah konsumsi kalori harian Anda, dengan mengkonsumsi granola akan menaikkan berat badan dan massa otot tanpa membuat Anda gemuk.
14. Protein Bars
Protein bars bisa menjadi pilihan Anda sebagai makanan yang cepat menaikan berat badan. Protein tidak membuat Anda gemuk namun membuat berat badan naik sedangkan Anda tetap terlihat bugar dengan postur tubuh yang bagus. Hal tersebut karena protein lebih memfokuskan pada menaikkan massa otot Anda.
Biasanya protein bars memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi, Jika Anda berusaha untuk menaikkan berat badan, yang harus Anda lakukan adalah mengkonsumsinya untuk melebihi konsumsi kalori harian Anda. Sedangkan jika Anda ingin menurunkan berat badan atau menjaga berat badan, Yang harus Anda lakukan adalah tidak mengkonsumsinya melebihi intake kalori harian Anda.
Sebelum mengkonsumsi pastikan Anda mengecek kandungan didalamnya, Karena pada produk protein bars tertentu memiliki kandungan gula dan lemak yang tinggi yang mana akan membuat Anda gemuk tidak sehat.
Referensi : Verywellfit.com
