12 Makanan Untuk Menghilangkan Stress dan Gangguan Kecemasan

Untuk sekitar 31% orang Amerika, kecemasan dapat memanifestasikan dirinya sebagai gangguan yang melemahkan di beberapa titik dalam hidup mereka – wanita hampir dua kali lebih mungkin dibandingkan pria untuk mengembangkannya, menurut National Institute of Mental Health. Hampir semua orang akan mengakui bahwa mereka terlalu banyak bekerja, stres, kelelahan, dan kelelahan — tetapi dengan mengkonsumsi makanan untuk menghilangkan stress dan gangguan kecemasan dapat membantu kita merasa jauh lebih baik.

Ada semakin banyak bukti yang menunjukkan jalur di usus Anda dapat memengaruhi kesehatan mental dan gejala kecemasan, menambah bobot peran usus sebagai pengawal sistem kekebalan dan neurologis Anda yang lain.

Selain terapi dan perawatan yang memadai yang ditentukan oleh penyedia perawatan Anda, diet sehat dengan mengkonsumsi makanan untuk menghilangkan stress dan gangguan kecemasan dapat membantu meningkatkan kekuatan alami saluran pencernaan Anda dan dapat berfungsi sebagai cara lain untuk membantu mengatur suasana hati Anda.

Sebuah meta-analisis besar dari uji coba kontrol acak yang diterbitkan dalam jurnal Psychosomatic Medicine pada tahun 2019 menemukan bahwa mengadopsi diet yang lebih sehat secara signifikan mengurangi gejala depresi yang terkait dengan gangguan kecemasan – dan penelitian ini juga menyarankan bahwa wanita secara khusus menuai manfaat yang signifikan dalam intervensi diet.

Menempatkan penekanan pada sayuran, buah, 100% biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, dan produk susu tanpa pemanis dapat bermanfaat bagi kita dalam berbagai cara di tingkat biokimia.

Tetapi jika Anda bertanya-tanya tentang makanan dan minuman CBD yang tiba-tiba Anda lihat di mana-mana, mereka mungkin tidak membantu sebanyak yang Anda kira. Tidak ada cukup bukti yang dapat diandalkan mengenai dosis, keamanan, dan efektivitas CBD untuk kondisi kesehatan – dan, secara teknis, CBD masih dianggap ilegal bila digunakan dalam makanan dan minuman, sampai Food and Drug Administration menambahkan CBD ke daftar “umumnya diakui sebagai aman” .

Menurut para ahli FDA, CBD berpotensi membahayakan Anda dengan menyebabkan cedera hati, memengaruhi obat resep lain yang mungkin Anda pakai, dan juga dapat berkontribusi pada toksisitas reproduksi pria.

Faktor lain yang perlu dipertimbangkan: Tubuh Anda hanya dapat menggunakan sebagian kecil (kurang dari 20%) CBD yang dicernanya, belum lagi fakta bahwa studi tahun 2017 menemukan bahwa 26 persen produk CBD yang diuji dalam uji coba secara acak mengandung lebih sedikit CBD daripada yang diiklankan.

Produk yang dibuat dengan CBD, seperti penawaran olahan lainnya, mungkin mengandung bahan-bahan yang akan membuat apa pun terasa lebih enak, termasuk tambahan gula, natrium, dan minyak yang mengandung lemak jenuh.

Meskipun tidak ada makanan ajaib yang dapat “menyembuhkan” atau “mengobati” kecemasan dan depresi (bicaralah dengan dokter Anda jika Anda khawatir), ada beberapa perubahan yang dapat kita buat dalam pilihan makanan sehari-hari yang telah dipelajari untuk suasana hati- meningkatkan properti.

Daftar Isi

Makanan Untuk Menghilangkan Stress dan Kecemasan

Berikut ini 7 Makanan Untuk Menghilangkan Stress dan Gangguan Kecemasan :

1. Fermentasi

Makanan untuk menghilangkan stress dan gangguan kecemasan yang pertama yaitu Makanan fermentasi seperti miso, tempe, asinan kubis, dan kimchi mengandung probiotik, bakteri ramah yang hidup di saluran pencernaan Anda dan membantu bertahan melawan patogen dan mikroba berbahaya. Makan lebih banyak probiotik dapat membantu menjaga mikrobioma usus Anda, yang berpotensi menguntungkan koneksi usus-otak.

2. Buah Ceri

Makanan untuk menghilangkan stress dan gangguan kecemasan yang kedua yaitu Buah Cerry. Antioksidan yang terkandung di dalam buah ceri menghasilkan perasaan lebih tenang setelah di konsumsi. Makan lebih banyak buah dan sayuran secara umum juga telah dikaitkan dengan penurunan gejala kecemasan dan depresi dan peningkatan tingkat kebahagiaan. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa makan lima porsi atau lebih per hari membantu meningkatkan mood Anda, namun menurut Centers for Disease Control, hanya 10% orang Amerika yang mencapai rekomendasi itu.

3. Coklat Hitam

Makanan untuk menghilangkan stress dan gangguan kecemasan yang ketiga yaitu Coklat Hitam. Profil rasa pahitnya mempolarisasi untuk beberapa orang, tetapi penelitian yang menjanjikan dapat memberi tip pada skala yang mendukung suguhan yang sering. Sebuah studi berbasis survei tahun 2019 yang diterbitkan dalam jurnal Depression & Anxiety menunjukkan bahwa orang yang makan cokelat hitam secara teratur cenderung tidak melaporkan gejala depresi. Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi penyebab apa pun karena ukuran penelitian yang terbatas, menambahkan sedikit dalam rutinitas Anda tentu tidak ada salahnya.

4. Teh Chamomile

Siapa yang tidak suka secangkir teh hangat dan menenangkan setelah hari yang panjang? Jika Anda bisa, gunakan chamomile: Uji klinis 2016, dengan hasil yang diterbitkan dalam jurnal Phytomedicine, menunjukkan bahwa mereka yang minum teh ini dalam jangka panjang “secara signifikan” mengurangi gejala gangguan kecemasan umum yang parah. Peran chamomile dalam pengurangan kecemasan mungkin ada hubungannya dengan kemampuannya untuk meningkatkan upaya Anda untuk tidur tepat waktu.

5. Buah Kiwi

Beberapa studi awal juga menunjukkan bahwa kombinasi vitamin C dan lebih folat dapat membantu mengurangi stres oksidatif, yang dapat menyebabkan peradangan kronis. Plus, mereka dapat membantu meningkatkan produksi serotonin, neurotransmitter yang terkait dengan kesejahteraan dan kebahagiaan.

6. Seafood (Makanan Laut)

Makanan laut adalah makanan lain yang kurang dikonsumsi di AS dan ada bukti awal untuk mendukung asupan yang cukup (8-12 ons per minggu) dengan dorongan kognitif dan peningkatan suasana hati karena asam lemak omega-3 esensial. Coba tambahkan lebih banyak salmon, mackerel, sarden, dan kerang ke piring Anda, atau minyak alga jika Anda vegan atau vegetarian.

7. Alpukat

Buah yang kaya nutrisi ini dipenuhi dengan vitamin B6 dan magnesium, kombinasi yang dapat membantu produksi serotonin di otak Anda. Menambahkan irisan alpukat ke omelet, salad, dan bahkan smoothie juga akan membantu Anda mendapatkan lebih banyak serat dan lemak sehat dalam diet Anda.

8. Kacang Sayur

Buncis, lentil, buncis, dan polong-polongan juga menyediakan antioksidan, vitamin B6, dan magnesium. Mereka adalah pembangkit tenaga yang kaya protein, jadi cobalah mereka sebagai pengganti daging merah dalam tumisan dan hidangan tumis

9. Plain Greek Yogurt

Yogurt menyediakan mineral penting yang dapat membantu mengatasi gejala stres dan menstabilkan suasana hati, tetapi juga menyediakan probiotik. Carilah versi polos tanpa pemanis dengan setidaknya lima jenis kultur hidup dan aktif pada daftar bahan untuk digunakan dalam sarapan, makanan ringan, dan saus.

10. Gandum Utuh

Makanan untuk menghilangkan stress dan gangguan kecemasan yang ke sepuluh yaitu Gandum Utuh. Sementara itu, bahan bakar probiotik tubuh Anda sehingga mereka dapat bertahan dan berkembang. Temukan mereka dalam 100% biji-bijian seperti gandum, barley, dan oat, serta berbagai buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Makan lebih banyak makanan ini membantu reseptor serotonin di saluran pencernaan Anda berfungsi dengan baik dan mereka telah dikaitkan dengan pengurangan risiko penyakit kronis.

11. Susu

Ini mungkin terdengar seperti kisah seorang istri tua, tetapi ada beberapa ilmu di balik segelas susu sebelum tidur. Secangkir susu menyediakan mineral seperti kalsium, potasium, dan magnesium. Magnesium khususnya telah dipelajari untuk perannya dalam kecemasan – namun 68% orang Amerika tidak mendapatkan cukup mineral ini.

12. Biji Labu

Makanan untuk menghilangkan stress yang terakhir yaitu Biji Labu. Satu ons biji labu menyediakan hampir 20% dari nilai harian magnesium, ditambah potasium. Taburkan biji-bijian ini (dan kacang-kacangan, seperti kenari, kacang tanah, pistachio, dan kacang mete) pada makanan Anda atau camilan biasa untuk meningkatkan nutrisi.