10 Makanan Asam Folat Untuk Promil dan Ibu Hamil

Makanan asam folat untuk promil banyak ditemukan pada makanan yang berasal dari hewan, terutama jeroan. Jika mereka tidak semua memiliki kandungan asam folat yang sama, mereka semua adalah jalan untuk mengeksplorasi suplemen terbaik dan diversifikasi makanan Anda. Bila Anda kesulitan untuk makan asam folat promil yang berasal dari jeroan hewan dan semacamnya, Anda bisa membeli dan mengkonsumsinya dalam bentuk suplemen atau vitamin yang dijual di apotek agar tetap bisa mendapatkan manfaat asam folat untuk promil tersebut.

Selain untuk wanita yang sedang dalam program hamil, Asam folat untuk ibu hamil sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan kandungan karena menurut kedokteran dengan mengkonsumsi asam folat akan merendahkan kemungkinan anak lahir cacat atau dalam kondisi tidak sehat.

Dipasaran banyak dijual makanan asam folat tinggi berbentuk tablet hingga sirup, Sehingga Anda tidak perlu khawatir atau memaksakan untuk mengkonsumsi makanan yang tidak Anda suka. Namun tentunya tidak semua makanan asam folat untuk promil itu dalam bentuk hewan atau jeroan saja, Ada juga dalam bentuk Telur hingga Susu. Bahkan banyak susu kehamilan yang sudah menyertakan manfaat asam folat untuk ibu hamil di dalam produknya dan dikombinasikan dengan manfaat lainnya.

Daftar Isi

Makanan Asam Folat Untuk Promil dan Ibu Hamil

Dengan mengkonsumsi asam folat menurut kedokteran akan menambah kesuburan pada wanita yang sedang dalam progam hamil, Ini adalah salah satu cara cepat hamil paling efektif yang bisa dicoba dengan mendorong nutrisi yang dikonsumsi oleh wanita sehingga dengan kesuburan yang lebih baik membuat wanita lebih mudah hamil.

Berikut ini 10 Makanan yang mengandung asam folat untuk ibu hamil yang harus Anda ketahui:

1. Hati Sapi atau Domba

Makanan asam folat untuk promil yang pertama yaitu Hati sapi atau domba. Jeroan hewan adalah sumber asam folat terbaik. Hati sapi atau domba adalah buktinya. Diperkirakan hati sapi dan domba mengandung antara 330 hingga 400 g asam folat per 100 gram. Banyak orang tidak menyukai daging jeroan, tetapi beberapa resep menarik dengan cerdik memadukannya untuk memungkinkan Anda mengonsumsinya dengan mudah.

2. Jeroan Unggas

Jeroan unggas merupakan sumber makanan asam folat untuk promil yang sangat penting. Memang, mereka tidak menarik bagi semua orang dan itulah yang membuat mereka begitu unik. Namun, mereka sangat bergizi dan ada banyak cara untuk menyiapkannya. Anda pasti akan dapat menemukan resep yang Anda sukai. Jeroan unggas memiliki antara 345-770 g asam folat per 100 gram.

3. Telur Yang Dimasak

Telur rebus adalah sumber makanan asam folat untuk promil yang populer. Diperkirakan 100 gram telur matang mengandung 106 g asam folat. Karena itu, Anda dapat dengan mudah meningkatkan asupan vitamin B9 dengan mengonsumsi telur secara teratur, tanpa berlebihan. Telur juga mengandung nutrisi lain seperti protein, mineral, dan lemak.

4. Produk Susu

Makanan asam folat tinggi untuk promil berikutnya Produk susu, dan lebih khusus lagi keju tertentu, mengandung konsentrasi vitamin B9 yang menarik. Ini adalah kasus dengan keju Saint Marcellin (133 g / 100 gram) atau keju kambing (80 hingga 108 g / 100 gram), misalnya. Hal yang sama untuk Camembert. Tentu saja, keju tetap menjadi makanan yang harus dikonsumsi dengan hemat. Jadi, jangan berlebihan! Dan pastikan produk susu atau keju yang Anda konsumsi itu telah diolah dengan baik, Bukan produk susu mentah yang dijadikan keju karena bakteri didalamnya berbahaya untuk janin didalam kandungan.

5. Legumes (Kacang Sayur)

Ada sumber tanaman vitamin B9 yang sangat baik yang dapat kita prioritaskan dalam makanan sehari-hari kita, dan terlebih lagi selama kehamilan. Ini juga makanan yang harus disukai jika Anda tidak mengonsumsi sumber asam folat hewani.

Kacang-kacangan yang dimasak adalah sumber makanan asam folat nabati terbaik untuk promil. Mereka mengandung antara 230 hingga 370 g B9 per 100 gram. Jadi, manjakan diri Anda! Kacang, lentil, kacang polong, dan kacang-kacangan lainnya akan memungkinkan Anda di satu sisi untuk meningkatkan asupan vitamin Anda, dan di sisi lain untuk menggantikan daging dalam resep vegetarian atau vegan yang lezat. Jika Anda tidak mengonsumsi produk hewani, pertimbangkan untuk menawarkan kacang polong sebagai makanan utama Anda.

Selain itu, Anda juga bisa beralih ke kedelai atau edamame. Edamame adalah kacang kecil yang umumnya digunakan untuk hiasan masakan. Mereka menghitung 80 hingga 105 g asam folat per 150 ml, yang cukup besar.

6. Ragi dan Bibit Gandum

Ragi adalah sumber alami makanan asam folat untuk promil yaitu vitamin B9, dan kita bahkan dapat mengatakan bahwa itu luar biasa. Produk ini mengandung hingga 2500 g asam folat per 100 gram! Tentu saja, Anda tidak pernah mengkonsumsi begitu banyak ragi sekaligus. Tetapi mengintegrasikannya ke dalam diet Anda dapat bermanfaat bagi Anda dalam konteks ini.

Bibit gandum juga dapat disebutkan di antara sumber makanan asam folat untuk ibu hamil. Ini mengandung 350 g per 100 gram, yang merupakan jumlah yang cukup terhormat. Kedua makanan ini akan membantu Anda mengonsumsi lebih banyak B9 setiap hari, terutama karena ragi bir juga tersedia dalam bentuk pil.

7. Sayuran Berdaun Hijau

Beberapa sayuran hijau merupakan sumber makanan asam folat tinggi untuk promil yang sangat baik. Hal ini terjadi pada bayam (140 g / 125 ml) dan asparagus (130 g / 125 ml). Bayam adalah sayuran yang dapat diakses dan mudah dimasak yang menggabungkan ribuan resep lezat. Asparagus rendah kalori dan merupakan sumber zat besi yang hebat!

Jika mereka menarik bagi kami di sini, itu karena kemampuan mereka untuk memenuhi seperempat dari kebutuhan sehari-hari kami di B9. Dalam kategori ini, kita juga bisa menambahkan brokoli (90 g / 125 ml), kubis Brussel, atau kangkung untuk makanan asam folat tinggi.

8. Bunga Matahari dan Biji Rami

Biji bunga matahari, apakah dipanggang (80 g / 60 ml) atau dikurangi menjadi mentega nabati (77 g / 30 ml) tetap merupakan sumber makanan asam folat untuk promil alami yang sangat baik dari B9. Hal yang sama berlaku untuk biji rami, yang memiliki 110 g / 60 ml. Apalagi yang terakhir mengandung nutrisi yang sangat menarik, termasuk asam lemak omega 3 yang terkenal! Bijinya mudah diintegrasikan ke dalam makanan kita, terutama untuk meningkatkan hidangan.

9. Kacang – kacangan

Kacang merupakan makanan asam folat tinggi untuk promil, Kacang-kacangan seperti kacang tanah, almond, mete dan lain-lain sangat bagus untuk kesehatan Anda dan dikemas dengan nutrisi penting. Dari garam mineral dan elemen pelacak hingga vitamin, termasuk asam lemak: mereka tidak kekurangan apa pun. Dan kali ini lagi, mereka ada di daftar makanan terkaya vitamin B9! Rata-rata, biji minyak menghitung 39 g per 60 ml buah kering.

10. Buah-buahan

Beberapa buah sangat kaya akan vitamin. Dan mereka juga mengandung makanan asam folat untuk promil. Ini termasuk buah jeruk (lemon, jeruk bali, jeruk, dll.), melon, kiwi, kurma, buah ara, pisang, dan buah merah. Lebih baik mengkonsumsi buah-buahan ini segar: asam folat sangat rapuh dan dapat terdegradasi jika terkena panas dan udara.

Sumber Makanan Asam Folat Tinggi lainnya

Banyak sereal sarapan komersial yang diperkaya dengan makanan asam folat tinggi vitamin B9 untuk promil. Di beberapa negara, pasta juga sangat baik. Secara umum, cobalah untuk menjaga pola makan yang bervariasi dan seimbang untuk memastikan asupan nutrisi yang lengkap. Secara khusus, jika Anda berencana untuk memulai kehamilan, bicarakan dengan dokter Anda yang akan meresepkan suplemen yang sesuai,

Referensi : Scientificorigin.com