15 Cara Mengurangi Stress Kerja Berlebihan

Cara mengurangi stress kerja. Anda sering stress dan tidak tahu cara mengatasinya dengan benar? Jangan khawatir – Anda tidak sendirian. Stress bisa dialami siapapun, Orang miskin stress kekurangan uang untuk biaya hidup dan dikejar tagihan-tagihan, Orang kayapun juga bisa stress kebanyakan uang karna berurusan dengan tanggung jawab, resiko dan hal lainnya.

Pada saat pandemi covid-19 seperti sekarang ini, Banyak orang mengaku stress tentang hidupnya, perekonomian keluarganya bahkan ketakutan dan kecemasan terhadap virus corona yang menyebar. Bahkan, Anak-anak sekolah juga mengaku stress sekolah online karena kebijakan pemerintah untuk memutus penyebaran dengan cara menghentikan sekolah tatap muka sejak pandemi covid-19.

Maka dari itu, Banyak orang mencari cara mengurangi stress dengan cara alami atau obat-obatan. Tahukah kamu bahwa ternyata stress itu tidak selalu disebabkan oleh hal buruk yang terjadi, Namun juga bahkan hal baik yang terjadi tapi membuat Anda merasa cemas dan takut hingga terciptalah stress.

Kami berharap stres bukan bagian dari kehidupan sehari-hari Anda, karena tingkat stress yang meningkat dapat memiliki konsekuensi jangka panjang yang serius bagi kesehatan Anda. Itulah mengapa Anda harus selalu memperhatikan tingkat stress pribadi Anda dan mengambil tindakan yang tepat pada waktunya untuk mengurangi stres dalam jangka panjang.

Apa itu Stress?

15 Cara Mengurangi Stress Kerja Berlebihan Saat Pandemi

Stres belum tentu merupakan hal yang buruk. Anda mungkin mengasosiasikannya dengan sesuatu yang negatif, tetapi itu adalah hasil dari reaksi normal tubuh Anda. Stres adalah apa yang telah membantu nenek moyang kita, para pemburu, dan pengumpul, untuk bertahan hidup ratusan dan ribuan tahun.

Adrenalin Anda terpacu saat Anda berada dalam situasi berbahaya. Nenek moyang Anda membutuhkan tingkat adrenalin yang lebih tinggi untuk bertahan hidup karena mereka harus mengandalkan indera mereka yang tajam untuk berburu.

Ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi stres, seperti presentasi penting kepada pelanggan Anda, tubuh Anda melepaskan bahan kimia dan hormon (termasuk kortisol dan adrenalin). Ini membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan Anda merasa berenergi. Yang sedang berkata, stres dapat membuat Anda lebih terkonsentrasi dan kuat.

Salah satu definisi stress yang adalah:

“Stress adalah reaksi tubuh ketika terjadi perubahan yang cepat. Dengan demikian, stres melepaskan bahan kimia dan hormon. Tubuh dapat bereaksi secara fisik atau psikologis terhadap perubahan itu.”

Biasanya, tubuh Anda harus rileks setelah reaksi dan masuk ke keadaan anti-stres, yang menormalkan pernapasan Anda dan melemaskan otot-otot Anda. Jika tubuh Anda tidak dapat masuk ke kondisi ini karena Anda berada di bawah tekanan permanen, kesehatan Anda akan terpengaruh. Oleh karena itu, dari sudut pandang kesehatan, Anda harus berhati-hati dalam mengatasi stres secara teratur.

Sayangnya banyak orang mengandalkan obat-obatan untuk mendapatkan cara mengurangi stress, Namun faktanya obat-obatan tersebut justru membuat mereka ketergantungan bahkan berlebihan yang menyebabkan mereka stress berat ketika obat-obatannya habis atau tidak tersedia.

Cara mengurangi stress dapat dilakukan dengan cara alami tanpa obat yaitu hanya dengan mengubah rutinitas nya saja. Dan menurut penelitian hal tersebut benar-benar berhasil untuk cara mengurangi stress. Disamping itu, Anda tidak hanya terbebas dari stress namun kesehatan tubuh Anda pun meningkat dan pastinya lebih bahagia.

Jenis-Jenis Stress

Seperti yang sudah Anda baca di atas, stres belum tentu buruk. Universitas Harvard telah menerbitkan laporan terperinci tentang berbagai jenis stres. Ini membedakan antara dua jenis utama stres: stres positif (eustress) dan stres negatif (distress).

Stress Positif

Stres positif muncul dalam situasi di mana Anda senang tentang sesuatu. Misalnya ketika Anda pergi berlibur, menjalani hari pertama bekerja, membeli rumah baru atau pindah tempat.

Ada beberapa keuntungan dari stres positif: peningkatan kewaspadaan, peningkatan kinerja dan bahkan ada penelitian yang menunjukkan bahwa sistem kekebalan tubuh diperkuat.

Stres yang baik ditandai dengan:

Rentang waktu yang singkat
Memiliki efek motivasi pada Anda
Anda merasa sangat bersemangat
Fokus dan konsentrasi Anda meningkat

Stress Negatif

Stres negatif terjadi dalam situasi di mana Anda merasa buruk atau Anda merasakan banyak hal negatif. Itu datang bersama dengan ketegangan. Peristiwa serius dalam hidup Anda, seperti akhir hubungan Anda, kematian dalam keluarga atau pengangguran jangka panjang meninggalkan jejak mental.

Situasi stres ini biasanya dikaitkan dengan sejumlah tekanan tertentu yang Anda serap melalui lingkungan Anda atau buat diri Anda sendiri. Anda bahkan mungkin merasakan kecemasan pada saat yang bersamaan.

Stres yang buruk ditandai dengan:

Rentang waktu yang lama (dalam beberapa kasus mungkin jangka pendek)
Memiliki efek mengganggu pada Anda
Terasa seperti beban
Fokus dan konsentrasi Anda memburuk
Terutama stres ini harus diatasi karena berdampak negatif pada kesehatan Anda.

Untuk mengakhiri bab ini, kami telah membuat tabel yang dengan jelas menunjukkan perbedaan antara berbagai jenis stres:

Positive Stress	Negative Stress
Short-term	Long-term
Motivating	Disturbing
Better focus	Restless, poor focus
A natural reaction, no harm to health	Bad for your health

Gejala Stress

Baik tubuh dan pikiran Anda perlu istirahat untuk mengisi ulang. Namun, jika Anda menempatkan diri Anda dalam keadaan stres permanen, Anda akan menarik sisa tubuh Anda yang sangat dibutuhkannya. Rambut rontok, ruam, peningkatan nilai hati tetapi juga depresi dan bahkan kelelahan (kelelahan mental dan fisik permanen) bisa menjadi hasilnya.

Kami telah menyusun daftar gejala fisik dan psikologis yang terjadi selama peningkatan stres permanen (negatif). Lakukan sedikit tes stres pada diri Anda dan baca gejalanya dengan cermat. Ada yang karena sakit. Namun, jika Anda merasa stres pada saat yang sama, ada hubungan antara stres dan gejala.

Tingkat stres rendah:

Pusing
Sakit perut dan Diare
Tinnitus/bip di telinga
Ruam kulit
Kesemutan di wajah
Menggertakkan gigi
Sakit leher
Sakit kepala
Gangguan penglihatan
Kelupaan
Kekakuan
Kelelahan
Kesulitan konsentrasi
Keadaan cemas
Kegelisahan

Tingkat stres yang tinggi:

Sakit maag
Insomnia
Gula darah tinggi
Aritmia jantung
Rambut rontok
Peningkatan nilai hati
Kadar kolesterol tinggi
palpitasi
Penyakit
Kekurangan kalium
Kelesuan
Depresi
Kelelahan kronis
Terbakar habis
ketidakberdayaan

Seperti yang Anda lihat, bahkan dengan stres yang lebih rendah, gangguan penglihatan, sakit kepala atau tinitus dapat terjadi. Anda harus selalu bekerja pada tingkat stres Anda dan mencoba untuk mengelola dan mengurangi stres dari hidup Anda dalam jangka panjang. Seringkali masuk akal untuk berbicara dengan dokter Anda juga. Terutama dengan stres kronis, di mana Anda merasa stres secara permanen dan tubuh Anda selalu dalam keadaan waspada.

Cara Mengurangi Stress Kerja Berlebihan

Pertanyaan yang ingin kami jawab sekarang adalah: bagaimana cara mengurangi stress kerja? Kami telah membuat daftar dan menjelaskan tip dan teknik terbaik untuk mengurangi stres (dan juga mengurangi kecemasan) dan menjadi lebih sadar. Dengan tips ini, Anda akan membawa lebih banyak kebahagiaan dan kendali ke dalam hidup Anda dan belajar untuk tetap tenang!

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari bab ini, pikirkan tentang alasan utama stres dalam hidup Anda. Apa yang berlaku untuk Anda belum tentu berlaku untuk semua orang.

Ini memudahkan Anda untuk menginternalisasi ke alam bawah sadar Anda untuk situasi mana tips ini akan membantu Anda secara konkret dan memotivasi Anda untuk menerapkan tips ini pada saat yang bersamaan. Berikut ini cara mengurangi stress secara alami:

1. Meditasi

Cara mengurangi stress kerja berlebihan saat pandemi yang pertama adalah Meditasi. Meditasi mungkin adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi dan mengatasi stres. Latihan relaksasi ini menenangkan pikiran dan melakukan kebaikan, apa pun bentuknya. Apakah pemula atau profesional, dengan atau tanpa batang asap, posisi lotus atau tidak: Anda akan mencapai hasil yang terlihat hanya dalam beberapa menit.

Untuk mengurangi stres dalam jangka panjang, Anda harus mulai bermeditasi setiap hari. Jika Anda tidak tahu bagaimana dan dari mana harus memulai, lihat panduan meditasi terperinci kami untuk pemula.

2. Olahraga

Bukan rahasia lagi bahwa berolahraga baik untuk kesehatan Anda. Ini meningkatkan kemampuan untuk berkonsentrasi, memperkuat otot, meningkatkan kekebalan dan, di atas segalanya, menjadi cara mengurangi stress kerja karyawan berlebihan. Namun Anda tidak harus menghilang di gym selama beberapa jam setiap hari untuk mencapai efek ini. Jalan kaki sehari sudah cukup.

Dengan berolahraga secara fisik, Anda meningkatkan metabolisme Anda, yang menghasilkan lebih sedikit hormon stres yang dilepaskan oleh tubuh Anda. Itu sebabnya berolahraga adalah salah satu strategi terbaik untuk mengurangi stres.

Olahraga teratur tidak hanya mengurangi tingkat stres, tetapi juga mengeraskan Anda terhadap stres lebih lanjut. Anda meningkatkan ketahanan stres alami Anda dan mencapai keadaan keseimbangan yang lebih baik.

3. Power Naps

Power Naps adalah tidur siang singkat yang berlangsung tidak lebih dari 10-20 menit. Mereka adalah kesempatan bagus untuk memberikan sedikit nafas pada kepala Anda. Setelah Power Nap, kemampuan Anda untuk berkonsentrasi meningkat, suasana hati Anda membaik dan tingkat stress Anda akan berkurang. Bahkan dengan menutup mata hanya beberapa menit, Anda akan memberi otak Anda kesempatan untuk sedikit mematikan.

Penting untuk tidak tidur lebih dari 20 menit. Jika tidak, Anda akan memasuki fase tidur nyenyak pertama. Jika Anda menghentikan fase ini – dengan bangun – Anda akan merasa lebih tidak berdaya dan lelah dari sebelumnya.

4. Tertawa

Tahukah Anda bahwa secara fisiologis tidak mungkin berada dalam suasana hati yang buruk ketika Anda tersenyum?

Pepatah “tertawa adalah obat terbaik” bukanlah suatu kebetulan. Tertawa telah terbukti membantu mengatasi stres dengan mengurangi hormon stres. Tidak hanya itu: selain sebagai cara mengurangi stress kerja, ia membakar kalori, memperkuat sistem kekebalan tubuh, bertindak sebagai antidepresan alami, mengurangi kecemasan dan memberi sinyal niat baik kepada lingkungan Anda.

Tertawa itu gratis, kita semua tahu bagaimana melakukannya, tidak ada kerugian dan itu mengubah suasana hati Anda 180 derajat. Pasang senyum terlebar Anda bila memungkinkan dan menjadi konyol. Anda membantu diri sendiri.

5. Berpikir Positif

Bayangkan situasi berikut: ini Senin pagi dan Anda bergegas ke kereta karena Anda harus menghadiri pertemuan penting di tempat kerja. Terburu-buru, Anda tidak bisa melewati lampu terakhir, yang berubah menjadi merah tepat di depan Anda. Tepat ketika Anda berpikir, itu tidak bisa lebih buruk, hujan mulai turun. Basah-basahan, Anda lari ke kereta, ketinggalan dua menit, dan Anda datang, setengah jam dan benar-benar basah kuyup, terlambat untuk pertemuan Anda.

Meski terdengar seperti cerita horor, itu tidak harus menjadi bencana mutlak bagi Anda dan suasana hati Anda. Ada teknik bagaimana cara mengurangi stress kerja karyawan berlebihan dan mendapatkan hal positif dari situasi apa pun.

Ubah perspektif Anda dengan berfokus pada hal-hal yang benar-benar dapat Anda ubah.

Baik lampu lalu lintas, kereta bawah tanah, maupun hujan tidak bisa disalahkan karena Anda terlambat menghadiri rapat. Lain kali bangun tepat waktu dan tidak ada lampu lalu lintas di dunia yang dapat menghalangi Anda dan rapat Anda. Hasil? Anda akan sangat tenang sehingga tidak ada stres untuk dihilangkan.

6. Offline Adalah Kemewahan Baru

Tanyakan pada diri sendiri: Berapa kali Anda tanpa tujuan dan tanpa sadar mengklik aplikasi Facebook atau Instagram di ponsel cerdas Anda?

Dengan WhatsApp, Facebook, Instagram, dan lainnya. kita tidak hanya terpaku secara permanen pada smartphone kita, tetapi kita juga diharapkan untuk selalu tersedia, kapan saja dan di mana saja. Dengan melakukan itu, kita mengekspos diri kita pada banjir informasi yang luar biasa, yang hampir tidak dapat kita tangani. Jika Anda memeriksa email atau pesan secara teratur, Anda menempatkan diri Anda di bawah tekanan yang tidak perlu dan menciptakan stres.

Informasi yang mengalir ke Anda dari segala arah adalah beban bagi pikiran Anda. Di satu sisi, karena Anda merasa terdorong untuk menjawab dan di sisi lain, karena beberapa informasi ini akan membuat Anda memikirkan sesuatu yang sama sekali berbeda dan dengan demikian membuat Anda tidak fokus.

Jika Anda merasa perlu istirahat, matikan smartphone Anda. Dunia tidak akan berakhir hanya karena Anda tidak dapat dihubungi selama beberapa jam. Ini merupakan cara mengatasi stress kerja karyawan terbaik dengan mengistirahatkan tubuh dan pikiran Anda.

7. Pelukan

Kontak tubuh yang positif, seperti berpelukan, melepaskan oksitosin, hormon kebahagiaan. Oksitosin menghambat hormon stres kortisol, yang dilepaskan oleh tubuh Anda selama proses metabolisme.

Sederhananya, ini berarti berpelukan dan berpelukan adalah cara yang sah untuk mengurangi stress kerja berlebihan. Ini tidak hanya berlaku untuk kontak dengan orang lain, tetapi juga dengan hewan.

8. Manjakan Diri Anda

Luangkan waktu Anda untuk hal-hal yang penting bagi Anda. Hadiahi diri Anda dengan makanan favorit Anda, pijat relaksasi, atau mandi busa yang menenangkan. Dengan Anda menantikan makanan favorit Anda setelah seharian bekerja keras, Anda akan memotivasi diri sendiri yang merupakan cara mengurangi stress kerja berlebihan pada saat yang bersamaan.

9. Nutrisi

Diet sehat membantu Anda melepaskan stres. Lebih sedikit kopi, minuman manis dan alkohol, dan sebaliknya lebih banyak air dan makanan sehat dengan mikronutrien penting (serat, vitamin, dll.) sudah cukup untuk membuat perbedaan.

Dengan pola makan yang baik, Anda tidak hanya dalam kesehatan fisik dan kebugaran yang baik, tetapi Anda juga lebih tahan stres.

Coba saja sendiri: minum setengah liter air setiap pagi setelah bangun tidur dan makan buah dan sayuran setiap hari. Hindari makanan cepat saji dan junk food, alkohol dan kendalikan konsumsi kopi Anda. Dalam kombinasi dengan tidur yang cukup dan olahraga teratur, Anda akan melihat perbedaan setelah hanya satu minggu.

10. Keseimbangan Hidup

Menyeimbangkan kesibukan kehidupan sehari-hari dengan waktu luang Anda sangat penting untuk cara yang berhasil untuk mengatasi stress di tempat kerja.

Jadikan waktu luang sebagai prioritas Anda dan sediakan ruang untuk itu. Apa pun yang Anda suka lakukan, lakukanlah. Menari, pergi ke gym, bermain game, keluar di udara segar atau bertemu dengan teman-teman adalah semua kegiatan yang membantu Anda mencapai keseimbangan tertentu dalam hidup Anda.

Jangan lupa bahwa hidup memiliki lebih banyak hal untuk ditawarkan daripada pekerjaan dan komitmen.

11. Musik Relaksasi

Pernahkah Anda duduk di depan api unggun dan mendengarkan derak kayu yang terbakar? Ini memiliki efek relaksasi yang luar biasa pada pikiran Anda dan membantu menghilangkan stres.

Dengarkan musik yang dengan cepat mengakses alam bawah sadar. Suara-suara dari alam seperti hujan, suara binatang, api atau air terjun diketahui cepat menghilang dari kesadaran Anda ketika Anda mendengarnya. Misalnya, suara ombak laut yang terus menerus di pantai sangat mirip dengan siklus pernapasan kita.

Bagaimana tepatnya cara untuk musik mengurangi stress kerja? Dengan musik latar yang lembut, pikiran “berpikir” Anda relatif cepat bosan dan mati. Itu sebabnya Anda sering mendengar musik relaksasi secara tidak sadar. Kesadaran Anda bersandar dan pulih.

Tips untuk mengurangi stres adalah binaural beats. Binaural beats adalah frekuensi yang berbeda di kedua telinga yang dengannya Anda dapat secara sadar merangsang gelombang otak Anda.

12. Kejar Gairah Anda

Segera setelah Anda mengejar hasrat Anda, stres Anda akan berkurang. Cara mengatasi stress di tempat kerja tiba-tiba berubah menjadi stres positif saat Anda mengerjakan hal-hal yang Anda yakini secara pribadi. Situasi yang ideal adalah Anda mengerjakan topik yang masih akan menyenangkan dan memotivasi Anda dalam sepuluh tahun dari sekarang.

13. Hal-Hal yang Tidak Perlu Anda Pikirkan

Pikiran Anda paling rileks saat Anda tidak berpikir. Maksud kami tidak hanya meditasi, televisi atau Netflix, tetapi juga melipat pakaian, berjalan, berenang, dan segala sesuatu yang memiliki proses berulang di mana kepala dapat dimatikan.

14. Mengunyah Permen Karet

Anda sebenarnya bisa mengatasi stres dengan mengunyah permen karet. Mengunyah meningkatkan aliran darah ke otak dan menunjukkan kepada pikiran Anda bahwa Anda sedang makan. Dari sudut pandang evolusi, makan makanan adalah situasi di mana kita santai dan tidak perlu takut akan bahaya.

Faktanya, bahkan ada penelitian yang menunjukkan bahwa orang yang mengunyah lebih banyak permen karet memiliki rasa kesejahteraan yang lebih baik dan lebih sedikit stres.

15. Kurangi Kafein

Sementara bagi sebagian orang itu adalah kebutuhan pagi hari, bagi yang lain, itu dapat menyebabkan kegugupan dan kecemasan.

Konsumsi kafein yang berlebihan membuat Anda lebih rentan terhadap stres. Hal ini karena kafein memiliki efek pada berbagai hormon seperti kortisol. Oleh karena itu, mengurangi kafein juga merupakan cara untuk mengurangi stress kerja.

Cara Mengatasi Stress Kerja Karyawan

Kami telah menyertakan bab tambahan ini sebagai cara mengatasi stress kerja karyawan karena banyak orang menderita stres di tempat kerja.

Sebagian besar dari kita bekerja lima, enam atau bahkan tujuh hari seminggu. Dengan keteraturan ini, stres di tempat kerja Anda sering kali merupakan langkah awal kejenuhan.

Stres di tempat kerja diberikan ketika Anda:

Tidak bergaul dengan manajer atau kolega Anda
Merasa seperti Anda tidak memiliki kendali apa pun
Tidak menyukai pekerjaanmu
Tidak melihat arti dari pekerjaan Anda
Lakukan hal-hal yang menurut Anda tidak bertanggung jawab
Anda merasa tertekan secara permanen

Jika hanya satu dari gejala di atas yang berlaku untuk Anda, setidaknya ada beberapa stres yang diberikan di tempat kerja Anda. Jika stres juga terasa negatif, Anda harus mempertimbangkan tips dan upaya kami untuk mengurangi stres ini dalam jangka panjang.

Berikut adalah beberapa tips untuk cara mengatasi stress kerja karyawan:

Hindari perfeksionisme
Belajar berkata tidak
Jauhi konflik
Atasi masalah secara terbuka
Minta kejelasan dan sesuaikan harapan Anda
Hilangkan gangguan
Hindari multitasking
Diorganisir
Dan dalam kasus terburuk, keluar dari pekerjaan Anda.

Seringkali tidak sesulit yang Anda bayangkan. Jika Anda tidak lebih tertarik dengan pekerjaan Anda saat ini, tidak ada kata terlambat untuk mempelajari profesi baru. Ingatlah bahwa mengurangi dan menghilangkan stres penting untuk kesehatan Anda – dan bagaimanapun juga, menjadi sehat lebih penting dari apa pun.

Kesimpulan

Stres adalah reaksi alami tubuh dan tidak selalu buruk. Menjadi benar-benar bebas stres karena itu sulit untuk dicapai hanya dengan alam.

Bagaimana cara mengurangi stress kerja saat pandemi? Di sini sekali lagi kami merangkum 15 tips:

Meditasi
Berolahraga secara teratur
Gunakan Power nap
Tertawa
Berpikir positif
offline
Berpelukan
Manjakan dirimu
Makan sehat
Temukan keseimbangan dalam hidup Anda
Dengarkan musik santai
Kejar passionmu
Lakukan hal-hal yang tidak perlu Anda pikirkan saat melakukannya
Mengunyah permen karet
Kurangi kafein

Ketika Anda menemukan diri Anda dalam situasi stres, tarik napas dalam-dalam. Dalam kebanyakan kasus, Andalah yang memberi tekanan pada diri sendiri. Untuk cara mengurangi stress berlebihan saat pandemi dari hidup Anda dalam jangka panjang, penting bagi Anda untuk menemukan keseimbangan pribadi Anda, dan tidak marah tentang segala sesuatu dan semua orang, dan bahwa Anda memperhatikan tubuh dan pikiran Anda.