• Belajarsehat.id | Kumpulan Artikel Tentang Kesehatan
  • Kebijakan Privasi
  • Kontak Kami
  • Kumpulan Artikel Tentang Kesehatan
  • Tentang Kami
Friday, February 3, 2023
Belajarsehat.id
No Result
View All Result
  • Login
  • Berita Terbaru
    Apakah Garnier Aman Untuk Ibu Hamil dan Menyusui

    Apakah Garnier Aman Untuk Ibu Hamil dan Menyusui?

    Bolehkah penderita diabetes minum susu bear brand

    Bolehkah Penderita Diabetes Minum Susu Bear Brand?

    Bolehkah Penderita Asam Lambung Makan Bakso

    Bolehkah Penderita Asam Lambung Makan Bakso?

    bolehkah penderita asam lambung minum larutan penyegar

    Bolehkah Penderita Asam Lambung Minum Larutan Penyegar?

    Apakah Aman Biskuit Marie Susu Untuk Bayi

    Apakah Aman Biskuit Marie Susu Untuk Bayi?

    Amankah Scarlett Whitening Untuk Ibu Menyusui

    Amankah Scarlett Whitening Untuk Ibu Menyusui?

    Trending Tags

    • Biskuit roma kelapa
    • Ibu Menyusui
    • Scarlett Whitening
    • Wafer Nabati
    • Sayur Asem
    • Roti Bakar
  • Masalah Berat Badan
  • Artikel Populer
  • Kecantikan
  • Kesehatan Mental
  • Kehamilan & Menyusui
  • Balita
  • Fitness
  • Berita Terbaru
    Apakah Garnier Aman Untuk Ibu Hamil dan Menyusui

    Apakah Garnier Aman Untuk Ibu Hamil dan Menyusui?

    Bolehkah penderita diabetes minum susu bear brand

    Bolehkah Penderita Diabetes Minum Susu Bear Brand?

    Bolehkah Penderita Asam Lambung Makan Bakso

    Bolehkah Penderita Asam Lambung Makan Bakso?

    bolehkah penderita asam lambung minum larutan penyegar

    Bolehkah Penderita Asam Lambung Minum Larutan Penyegar?

    Apakah Aman Biskuit Marie Susu Untuk Bayi

    Apakah Aman Biskuit Marie Susu Untuk Bayi?

    Amankah Scarlett Whitening Untuk Ibu Menyusui

    Amankah Scarlett Whitening Untuk Ibu Menyusui?

    Trending Tags

    • Biskuit roma kelapa
    • Ibu Menyusui
    • Scarlett Whitening
    • Wafer Nabati
    • Sayur Asem
    • Roti Bakar
  • Masalah Berat Badan
  • Artikel Populer
  • Kecantikan
  • Kesehatan Mental
  • Kehamilan & Menyusui
  • Balita
  • Fitness
No Result
View All Result
Belajarsehat.id
No Result
View All Result
Home Fitness

Cara Menggunakan Treadmill Untuk Menurunkan Berat Badan

Belajar_sehat by Belajar_sehat
7 January 2022
in Berita Terbaru, Fitness
Reading Time: 5 mins read
408
0
Cara Menggunakan Treadmill Untuk Menurunkan Berat Badan
98
SHARES
555
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on Whatsapp

Cara menggunakan treadmill untuk menurunkan berat badan. Memiliki tubuh yang ideal dan sehat tentu merupakan dambaan setiap orang, terutama perempuan. Hal ini dapat meningkatkan kepercayaan diri seseorang. Terdapat beberapa upaya yang seseorang lakukan agar mendapatkan tubuh semacam itu.

Ada yang menjaga pola makan, lari pagi, diet, nge-gym dan sebagainya. Namun, tahukah Anda bahwa treadmill menurunkan berat badan juga? Bila belum, mari simak artikel ini yang membahas soal treadmill yang dapat membantu Anda mencapai bentuk tubuh yang ideal. Treadmill bisa digunakan sebagai cara menaikkan berat badan dengan menambah massa otot hingga menurunkan berat badan dengan membakar lemak tubuh.

Daftar Isi

  • Sekilas Fakta tentang Treadmill
  • Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Latihan Treadmill
    • Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
    • Latihan Hill atau Menanjak
    • Melakukan Latihan Kombinasi
  • Hal yang Perlu diperhatikan Saat Melakukan Latihan Treadmill

Sekilas Fakta tentang Treadmill

Cara Menggunakan Treadmill Untuk Menurunkan Berat Badan

Barangkali Anda tidak asing dengan nama benda ini. atau Anda bisa juga tidak jarang melihat benda ini namun tidak mengetahui namanya. Ya, alat ini sering Anda jumpai di tempat kebugaran tubuh atau toko yang menjual alat olahraga.

Treadmill merupakan alat olahraga kardio atau olahraga yang dapat memperbesar detak jantung sehingga dapat memompa aliran darah lebih cepat. Selain dapat mempercepat dan melancarkan aliran darah di dalam tubuh, treadmill juga mampu membantu Anda menurunkan berat badan.

Pada dasarnya, alat ini memungkinkan Anda berjalan, berlari dan bahkan bisa memanjat pada lokasi yang sama. Jadi, bila lingkungan Anda merupakan lingkungan yang kurang cocok dalam melakukan olahraga semacam itu, Anda bisa memanfaatkan treadmill ini.

Dengan olahraga di atas treadmill, Anda bisa sambil menonton acara tv atau mendengarkan music yang Anda sukai sehingga mood Anda pun lebih baik.

Soal keamanan, treadmill dilengkapi dengan pegangan tangan yang dapat Anda gunakan bila Anda masih baru menggunakan alat ini. Dengan begitu, kejadian jatuh dari treadmill bisa diminimalisir. Selain itu, pegangan ini juga bisa dimanfaatkan untuk memulihkan seseorang dari cedera yang membuatnya lemah dalam berjalan.

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Latihan Treadmill

Cara Menggunakan Treadmill Untuk Menurunkan Berat Badan

Sebagai factor utama dalam kenaikan berat badan, lemak dan kalori perlu dibakar. Salah satu cara yang tepat dalam membakar dua hal ini adalah dengan menggunakan treadmill. Maka dari itu, berikut ini ada beberapa latihan treadmill yang bisa membantu Anda dalam menurunkan berat badan.

Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)

Cara menggunakan tradmill untuk menurunkan berat badan pertama yang bisa Anda ambil untuk mendapatkan manfaat besar dari treadmill ini adalah dengan latihan interval intensitas tinggi atau bisa juga disebut sebagai high-intensity interval trainng (HIIT). Dalam prakteknya, HIIT ini menggunakan rangkaian latihan dan istirahat secara bergantian.

Pada tahun 2017 terdapat penilitian yang mengungkapkan bahwa teknik HIIT merupakan cara latihan treadmill yang efektif dalam mengurangi kadar lemak dalam tubuh. Dengan begitu, dengan mempraktekkan jenis latihan ini dapat membakar kalori dalam waktu yang lebih cepat.

Bila Anda penasaran dan ingin mencoba latihan yang satu ini, silakan praktekkan berbagai langkah berikut ini :

  1. Tahap pertama tentunya adalah pemanasan. Anda bisa atur kecepatan treadmill pada 2 mph atau Miles per Hour selama 5 menit
  2. Setelah itu, Anda dapat menambah kecepatannya menjadi 9 hingga 10 mph sehingga Anda bisa mulai berlari. Lakukan hal ini selama 30 detik saja
  3. Lalu, Anda bisa turunkan kecepatan treadmill di angka 3 hingga 4 mph selama satu menit atau 60 detik
  4. Lakukan hal-hal di atas tadi selama berulang-ulang sebanyak 5 hingga 10 kali

Anda bisa lakukan pendinginan dengan mengatur kecepatan treadmill pada kecepatan 2 mph selama 5 menit

Latihan Hill atau Menanjak

Dalam olahraga treadmill, hill memiliki pengertian berupa menanjak. Dengan latihan hill, Anda bisa lebih banyak membakar lemak dan kalori. Hal ini karena memang dibutuhkan banyak usaha dalam melakukannya sehingga gerak tubuh Anda menjadi lebih banyak.

Selain itu, untuk Anda yang ingin meningkatkan massa otot tanpa lemak, latihan hill pada treadmill ini bisa membantu Anda meningkatkan massa otot dan menurunkan berat badan. Hal tersebut karena memang otot dapat membakar lebih banyak kalori daripada lemak.

Bila Anda berminat dan ingin mencobanya, silakan ikuti langkah-langkahnya di bawah ini :

  1. Lakukan pemanasan dengan membiarkan treadmill dalam posisi datar dengan pengaturan kecepatan pada angka 2 mph selama 5 menit
  2. Nah, bila sudah melalui masa pemanasan, Anda bisa miringkan treadmill hingga satu persen. Mulai untuk atur kecepatan pada angka 4 hingga 6 mph selama 60 detik
  3. Secara bertahap, Anda bisa tambahkan kemiringannya setiap menit hingga mencapai 10 persen
  4. Sebaliknya, bila Anda sudah mencapai 10 persen, Anda bisa kurangi kemiringannya setiap 1 menit hingga kembali ke posisi datar seperti semula
  5. Untuk pendinginan, Anda bisa kurangi kecepatannya menjadi 2 mph selama 5 menit untuk pendinginan
  6. Bila Anda berminat untuk lebih cepat membakar kalori dan lemak, Anda bisa tambahkan waktu dan kecepatan pada treadmill. Dengan begitu, tubuh Anda bisa bekerja jauh lebih keras sehingga bisa membakar kalori lebih cepat. Selain itu, hasilnya bisa lebih cepat Anda lihat dan rasakan

Melakukan Latihan Kombinasi

Ya, ada baiknya bagi Anda untuk mencoba latihan secara kombinasi atau melakukan dua teknik tersebut. Hal ini karena dengan menggunakan dua teknik membuat pembakaran kalori bisa lebih optimal.

Hal ini diakui dalam sebuah riset yang diterbitkan oleh The Journal of Applied Physiology yang mana teknik kombinas merupakan cara yang terbaik. Selain mempercepat penurunan berat badan, Anda jadi lebih bisa terhindar dari cedera. Ya, cedera dapat terjadi ketika Anda berfokus atau terpaku pada 1 teknik saja.

Hal yang Perlu diperhatikan Saat Melakukan Latihan Treadmill

Cara Menggunakan Treadmill Untuk Menurunkan Berat Badan

Apapun olahraga yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, tentu tidak bisa Anda lakukan secara asal-asalan. Hal ini dapat berakibat fatal bila Anda remehkan. Sama seperti itu, latihan treadmill pun bisa membuat Anda cedera atau tidak mendapatkan hasil seperti yang diharapkan, bila tidak memerhatikan beberapa hal berikut ini :

  • Jangan berpegangan : meskipun terdapat pegangan pada treadmill, Anda tidak dianjurkan untuk berpegangan pada pegangan kanan atau pun kiri. Karena bila Anda berpegangan pada peganga, beban tubuh Anda akan berpindah pada pegangan tersebut sehingga proses pembakaran lemak dan kalori tidak dapat mencapai taraf yang optimal. Dengan begitu, hasilnya pun akan terlihat sangat lama.
  • Perhatikan langkah kaki Anda : saat Anda berjalan atau pun berlari, usahakan bahwa yang menyentuh lantai treadmill dahulu bukan tumit atau jari. Hal ini bisa berdampak serius berupa cedera yang tentunya tidak akan memberikan hasil yang maksimal pada latihan Anda.
  • Jangan lewatkan pendinginan dan pemanasan : pendinginan  sangat diperlukan untuk melenturkan kembali otot yang baru digunakan untuk berolahraga. Sedangkan pemanasan berfungsi untuk mempersiapkan tubuh untuk melakukan aktivitas berat semacam olahraga di treadmill

Nah, itulah beberapa teknik dan hal-hal yang perlu Anda perhatikan sebelum memulai latihan treadmill menurunkan berat badan.

Previous Post

9 Kata kata Sabar Untuk Ibu Hamil yang Bisa Diucapkan

Next Post

Jenis Olahraga Untuk Menaikkan Berat Badan Lebih Optimal

Related Posts

Apakah Garnier Aman Untuk Ibu Hamil dan Menyusui
Kecantikan

Apakah Garnier Aman Untuk Ibu Hamil dan Menyusui?

3 November 2022
2.3k
Bolehkah penderita diabetes minum susu bear brand
Herbal & Nutrisi

Bolehkah Penderita Diabetes Minum Susu Bear Brand?

1 November 2022
2.2k
Bolehkah Penderita Asam Lambung Makan Bakso
Herbal & Nutrisi

Bolehkah Penderita Asam Lambung Makan Bakso?

1 November 2022
1.8k
bolehkah penderita asam lambung minum larutan penyegar
Herbal & Nutrisi

Bolehkah Penderita Asam Lambung Minum Larutan Penyegar?

20 October 2022
1.8k
Apakah Aman Biskuit Marie Susu Untuk Bayi
Kehamilan & Menyusui

Apakah Aman Biskuit Marie Susu Untuk Bayi?

13 October 2022
2.1k
Amankah Scarlett Whitening Untuk Ibu Menyusui
Kecantikan

Amankah Scarlett Whitening Untuk Ibu Menyusui?

12 October 2022
3.2k

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Biskuit roma kelapa untuk ibu hamil

    Apakah Aman Biskuit Roma Kelapa untuk Ibu Hamil?

    997 shares
    Share 399 Tweet 249
  • Apakah Boleh Biskuit Regal Untuk Ibu Hamil?

    332 shares
    Share 1000 Tweet 625
  • Bolehkah Ibu Hamil Minum Cincau Cap Panda?

    742 shares
    Share 297 Tweet 186
  • Bolehkah Penderita Diabetes Makan Soto Ayam?

    323 shares
    Share 387 Tweet 242
  • Bolehkah Ibu Hamil Makan Roti Bakar?

    123 shares
    Share 300 Tweet 187
Apakah Garnier Aman Untuk Ibu Hamil dan Menyusui

Apakah Garnier Aman Untuk Ibu Hamil dan Menyusui?

3 November 2022
Bolehkah penderita diabetes minum susu bear brand

Bolehkah Penderita Diabetes Minum Susu Bear Brand?

1 November 2022
Bolehkah Penderita Asam Lambung Makan Bakso

Bolehkah Penderita Asam Lambung Makan Bakso?

1 November 2022
bolehkah penderita asam lambung minum larutan penyegar

Bolehkah Penderita Asam Lambung Minum Larutan Penyegar?

20 October 2022
Apakah Aman Biskuit Marie Susu Untuk Bayi

Apakah Aman Biskuit Marie Susu Untuk Bayi?

13 October 2022

Categories

  • Balita
  • Berita Terbaru
  • Fitness
  • Herbal & Nutrisi
  • Kecantikan
  • Kehamilan & Menyusui
  • Kesehatan Mental
  • Masalah Berat Badan
  • Rekomendasi Produk

Profil

  • Tentang Kami
  • Kontak Kami
  • Kebijakan Privasi

Recent Posts

  • Apakah Garnier Aman Untuk Ibu Hamil dan Menyusui?
  • Bolehkah Penderita Diabetes Minum Susu Bear Brand?
  • Bolehkah Penderita Asam Lambung Makan Bakso?
  • Bolehkah Penderita Asam Lambung Minum Larutan Penyegar?

© 2021 Belajarsehat.id - Mari belajar hidup sehat bersama Belajarsehat.id Team.

No Result
View All Result
  • Berita Terbaru
  • Masalah Berat Badan
  • Artikel Populer
  • Kecantikan
  • Kesehatan Mental
  • Kehamilan & Menyusui
  • Balita
  • Fitness
  • Rekomendasi Produk

© 2021 Belajarsehat.id - Mari belajar hidup sehat bersama Belajarsehat.id Team.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In