Cara menggunakan treadmill untuk menurunkan berat badan. Memiliki tubuh yang ideal dan sehat tentu merupakan dambaan setiap orang, terutama perempuan. Hal ini dapat meningkatkan kepercayaan diri seseorang. Terdapat beberapa upaya yang seseorang lakukan agar mendapatkan tubuh semacam itu.
Ada yang menjaga pola makan, lari pagi, diet, nge-gym dan sebagainya. Namun, tahukah Anda bahwa treadmill menurunkan berat badan juga? Bila belum, mari simak artikel ini yang membahas soal treadmill yang dapat membantu Anda mencapai bentuk tubuh yang ideal. Treadmill bisa digunakan sebagai cara menaikkan berat badan dengan menambah massa otot hingga menurunkan berat badan dengan membakar lemak tubuh.
Daftar Isi
Sekilas Fakta tentang Treadmill
Barangkali Anda tidak asing dengan nama benda ini. atau Anda bisa juga tidak jarang melihat benda ini namun tidak mengetahui namanya. Ya, alat ini sering Anda jumpai di tempat kebugaran tubuh atau toko yang menjual alat olahraga.
Treadmill merupakan alat olahraga kardio atau olahraga yang dapat memperbesar detak jantung sehingga dapat memompa aliran darah lebih cepat. Selain dapat mempercepat dan melancarkan aliran darah di dalam tubuh, treadmill juga mampu membantu Anda menurunkan berat badan.
Pada dasarnya, alat ini memungkinkan Anda berjalan, berlari dan bahkan bisa memanjat pada lokasi yang sama. Jadi, bila lingkungan Anda merupakan lingkungan yang kurang cocok dalam melakukan olahraga semacam itu, Anda bisa memanfaatkan treadmill ini.
Dengan olahraga di atas treadmill, Anda bisa sambil menonton acara tv atau mendengarkan music yang Anda sukai sehingga mood Anda pun lebih baik.
Soal keamanan, treadmill dilengkapi dengan pegangan tangan yang dapat Anda gunakan bila Anda masih baru menggunakan alat ini. Dengan begitu, kejadian jatuh dari treadmill bisa diminimalisir. Selain itu, pegangan ini juga bisa dimanfaatkan untuk memulihkan seseorang dari cedera yang membuatnya lemah dalam berjalan.
Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Latihan Treadmill
Sebagai factor utama dalam kenaikan berat badan, lemak dan kalori perlu dibakar. Salah satu cara yang tepat dalam membakar dua hal ini adalah dengan menggunakan treadmill. Maka dari itu, berikut ini ada beberapa latihan treadmill yang bisa membantu Anda dalam menurunkan berat badan.
Latihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT)
Cara menggunakan tradmill untuk menurunkan berat badan pertama yang bisa Anda ambil untuk mendapatkan manfaat besar dari treadmill ini adalah dengan latihan interval intensitas tinggi atau bisa juga disebut sebagai high-intensity interval trainng (HIIT). Dalam prakteknya, HIIT ini menggunakan rangkaian latihan dan istirahat secara bergantian.
Pada tahun 2017 terdapat penilitian yang mengungkapkan bahwa teknik HIIT merupakan cara latihan treadmill yang efektif dalam mengurangi kadar lemak dalam tubuh. Dengan begitu, dengan mempraktekkan jenis latihan ini dapat membakar kalori dalam waktu yang lebih cepat.
Bila Anda penasaran dan ingin mencoba latihan yang satu ini, silakan praktekkan berbagai langkah berikut ini :
- Tahap pertama tentunya adalah pemanasan. Anda bisa atur kecepatan treadmill pada 2 mph atau Miles per Hour selama 5 menit
- Setelah itu, Anda dapat menambah kecepatannya menjadi 9 hingga 10 mph sehingga Anda bisa mulai berlari. Lakukan hal ini selama 30 detik saja
- Lalu, Anda bisa turunkan kecepatan treadmill di angka 3 hingga 4 mph selama satu menit atau 60 detik
- Lakukan hal-hal di atas tadi selama berulang-ulang sebanyak 5 hingga 10 kali
Anda bisa lakukan pendinginan dengan mengatur kecepatan treadmill pada kecepatan 2 mph selama 5 menit
Latihan Hill atau Menanjak
Dalam olahraga treadmill, hill memiliki pengertian berupa menanjak. Dengan latihan hill, Anda bisa lebih banyak membakar lemak dan kalori. Hal ini karena memang dibutuhkan banyak usaha dalam melakukannya sehingga gerak tubuh Anda menjadi lebih banyak.
Selain itu, untuk Anda yang ingin meningkatkan massa otot tanpa lemak, latihan hill pada treadmill ini bisa membantu Anda meningkatkan massa otot dan menurunkan berat badan. Hal tersebut karena memang otot dapat membakar lebih banyak kalori daripada lemak.
Bila Anda berminat dan ingin mencobanya, silakan ikuti langkah-langkahnya di bawah ini :
- Lakukan pemanasan dengan membiarkan treadmill dalam posisi datar dengan pengaturan kecepatan pada angka 2 mph selama 5 menit
- Nah, bila sudah melalui masa pemanasan, Anda bisa miringkan treadmill hingga satu persen. Mulai untuk atur kecepatan pada angka 4 hingga 6 mph selama 60 detik
- Secara bertahap, Anda bisa tambahkan kemiringannya setiap menit hingga mencapai 10 persen
- Sebaliknya, bila Anda sudah mencapai 10 persen, Anda bisa kurangi kemiringannya setiap 1 menit hingga kembali ke posisi datar seperti semula
- Untuk pendinginan, Anda bisa kurangi kecepatannya menjadi 2 mph selama 5 menit untuk pendinginan
- Bila Anda berminat untuk lebih cepat membakar kalori dan lemak, Anda bisa tambahkan waktu dan kecepatan pada treadmill. Dengan begitu, tubuh Anda bisa bekerja jauh lebih keras sehingga bisa membakar kalori lebih cepat. Selain itu, hasilnya bisa lebih cepat Anda lihat dan rasakan
Melakukan Latihan Kombinasi
Ya, ada baiknya bagi Anda untuk mencoba latihan secara kombinasi atau melakukan dua teknik tersebut. Hal ini karena dengan menggunakan dua teknik membuat pembakaran kalori bisa lebih optimal.
Hal ini diakui dalam sebuah riset yang diterbitkan oleh The Journal of Applied Physiology yang mana teknik kombinas merupakan cara yang terbaik. Selain mempercepat penurunan berat badan, Anda jadi lebih bisa terhindar dari cedera. Ya, cedera dapat terjadi ketika Anda berfokus atau terpaku pada 1 teknik saja.
Hal yang Perlu diperhatikan Saat Melakukan Latihan Treadmill
Apapun olahraga yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan, tentu tidak bisa Anda lakukan secara asal-asalan. Hal ini dapat berakibat fatal bila Anda remehkan. Sama seperti itu, latihan treadmill pun bisa membuat Anda cedera atau tidak mendapatkan hasil seperti yang diharapkan, bila tidak memerhatikan beberapa hal berikut ini :
- Jangan berpegangan : meskipun terdapat pegangan pada treadmill, Anda tidak dianjurkan untuk berpegangan pada pegangan kanan atau pun kiri. Karena bila Anda berpegangan pada peganga, beban tubuh Anda akan berpindah pada pegangan tersebut sehingga proses pembakaran lemak dan kalori tidak dapat mencapai taraf yang optimal. Dengan begitu, hasilnya pun akan terlihat sangat lama.
- Perhatikan langkah kaki Anda : saat Anda berjalan atau pun berlari, usahakan bahwa yang menyentuh lantai treadmill dahulu bukan tumit atau jari. Hal ini bisa berdampak serius berupa cedera yang tentunya tidak akan memberikan hasil yang maksimal pada latihan Anda.
- Jangan lewatkan pendinginan dan pemanasan : pendinginan sangat diperlukan untuk melenturkan kembali otot yang baru digunakan untuk berolahraga. Sedangkan pemanasan berfungsi untuk mempersiapkan tubuh untuk melakukan aktivitas berat semacam olahraga di treadmill
Nah, itulah beberapa teknik dan hal-hal yang perlu Anda perhatikan sebelum memulai latihan treadmill menurunkan berat badan.
