• Belajarsehat.id | Kumpulan Artikel Tentang Kesehatan
  • Kebijakan Privasi
  • Kontak Kami
  • Kumpulan Artikel Tentang Kesehatan
  • Tentang Kami
Friday, February 3, 2023
Belajarsehat.id
No Result
View All Result
  • Login
  • Berita Terbaru
    Apakah Garnier Aman Untuk Ibu Hamil dan Menyusui

    Apakah Garnier Aman Untuk Ibu Hamil dan Menyusui?

    Bolehkah penderita diabetes minum susu bear brand

    Bolehkah Penderita Diabetes Minum Susu Bear Brand?

    Bolehkah Penderita Asam Lambung Makan Bakso

    Bolehkah Penderita Asam Lambung Makan Bakso?

    bolehkah penderita asam lambung minum larutan penyegar

    Bolehkah Penderita Asam Lambung Minum Larutan Penyegar?

    Apakah Aman Biskuit Marie Susu Untuk Bayi

    Apakah Aman Biskuit Marie Susu Untuk Bayi?

    Amankah Scarlett Whitening Untuk Ibu Menyusui

    Amankah Scarlett Whitening Untuk Ibu Menyusui?

    Trending Tags

    • Biskuit roma kelapa
    • Ibu Menyusui
    • Scarlett Whitening
    • Wafer Nabati
    • Sayur Asem
    • Roti Bakar
  • Masalah Berat Badan
  • Artikel Populer
  • Kecantikan
  • Kesehatan Mental
  • Kehamilan & Menyusui
  • Balita
  • Fitness
  • Berita Terbaru
    Apakah Garnier Aman Untuk Ibu Hamil dan Menyusui

    Apakah Garnier Aman Untuk Ibu Hamil dan Menyusui?

    Bolehkah penderita diabetes minum susu bear brand

    Bolehkah Penderita Diabetes Minum Susu Bear Brand?

    Bolehkah Penderita Asam Lambung Makan Bakso

    Bolehkah Penderita Asam Lambung Makan Bakso?

    bolehkah penderita asam lambung minum larutan penyegar

    Bolehkah Penderita Asam Lambung Minum Larutan Penyegar?

    Apakah Aman Biskuit Marie Susu Untuk Bayi

    Apakah Aman Biskuit Marie Susu Untuk Bayi?

    Amankah Scarlett Whitening Untuk Ibu Menyusui

    Amankah Scarlett Whitening Untuk Ibu Menyusui?

    Trending Tags

    • Biskuit roma kelapa
    • Ibu Menyusui
    • Scarlett Whitening
    • Wafer Nabati
    • Sayur Asem
    • Roti Bakar
  • Masalah Berat Badan
  • Artikel Populer
  • Kecantikan
  • Kesehatan Mental
  • Kehamilan & Menyusui
  • Balita
  • Fitness
No Result
View All Result
Belajarsehat.id
No Result
View All Result
Home Kehamilan & Menyusui

Cara Mengatasi Sulit Tidur Pada Ibu Hamil Sesuai Penyebabnya

Belajar_sehat by Belajar_sehat
17 November 2021
in Berita Terbaru, Kehamilan & Menyusui
Reading Time: 6 mins read
102
0
Cara Mengatasi Sulit Tidur Pada Ibu Hamil Sesuai Penyebabnya
59
SHARES
131
VIEWS
Share on FacebookShare on TwitterShare on Whatsapp

Apa Bumil berasa susah tidur atau tidur tidak pulas? Bila jawabnya iya, ada cara-cara mengatasi sulit tidur pada ibu hamil yang dapat dicoba sesuai pemicunya. Beberapa cara itu gampang dilaksanakan dan dapat Bumil terapkan di dalam rumah.

Tidur tidak sekedar istirahatkan badan. Tidur mempunyai banyak faedah untuk kesehatan, dimulai dari kurangi depresi sampai jaga peranan organ badan agar bekerja yang baik. Oleh karenanya, setiap orang harus memperoleh tidur memadai sehari-harinya.

Meskipun begitu, tidak seluruhnya orang dapat tidur secara mudah dan nyaman, tidak kecuali ibu hamil. Beragam peralihan yang terjadi saat hamil sering membuat tidur tidak segampang umumnya.

Daftar Isi

  • Penyebab dan Cara Mengatasi Sulit Tidur Pada Ibu Hamil
    • 1. Kram kaki
    • 2. Sakit punggung
    • 3. Hidung mampet
    • 4. Mual
    • 5. Heartburn
    • 6. Kerap buang air kecil
    • 7. Apnea tidur
    • 8. Insomnia

Penyebab dan Cara Mengatasi Sulit Tidur Pada Ibu Hamil

Cara Mengatasi Sulit Tidur Pada Ibu Hamil Sesuai Penyebabnya

Ada beberapa hal yang dapat mengakibatkan susah tidur atau merasa tidak nyaman pada malam hari pada ibu hamil. Berikut ialah beberapa permasalahan yang sering mengusik tidur ibu hamil dan langkah menanganinya:

1. Kram kaki

Kram kaki sebagai permasalahan yang kerap ditemui ibu hamil. Pemicunya bermacam, tetapi salah satunya yang umum ialah rendahnya kandungan kalsium dan magnesium pada tubuh. Cara mengatasi sulit tidur pada ibu hamil disebabkan oleh kram kaki yaitu penuhi keperluan kalsium dan magnesium dengan konsumsi makanan kaya ke-2 gizi itu atau memakai suplemen.

Tetapi, yakinkan Bumil konsultasi sama dokter untuk ketahui tipe makanan dan suplemen sesuai keadaan kehamilan dan kesehatan Bumil. Jika Bumil alami kram kaki, coba untuk kadang-kadang meregangkan kaki dengan melempengkan kaki dan gerakkan jari-jari kaki. Seterusnya, pijatlah betis secara halus dan perlahan-lahan. Bumil disarankan untuk teratur lakukan pengenduran otot saat sebelum tidur.

Baca Juga : Cara Memilih Susu Yang Bagus Untuk Ibu Hamil

2. Sakit punggung

Cara Mengatasi Sulit Tidur Pada Ibu Hamil Sesuai Penyebabnya

Di trimester ke-3 kehamilan, sakit punggung jadi keluh kesah umum ibu hamil yang kerap kali membuat tidur jadi tidak nyaman. Cara mengatasi sulit tidur pada ibu hamil disebabkan sakit punggung yaitu Bumil dapat coba sikap tidur ke samping ke kiri dengan kaki merengkuh guling.

Langkah ini dapat menolong kurangi penekanan pada punggung Bumil, hingga ngilu punggung dapat menyusut. Disamping itu, tidur ke samping arah ke kiri dapat tingkatkan saluran darah dan oksigen ke kandungan dan janin.

Selainnya dengan mengubah sikap tidur, Bumil bisa juga menangani ngilu punggung yang mengakibatkan susah tidur dengan teratur olahraga atau lakukan stretching. Beberapa opsi olahraga yang dapat Bumil tentukan diantaranya berenang, yoga kehamilan, menari, atau senam hamil.

Baca Juga : Makanan Asam Folat Untuk Promil dan Ibu Hamil

3. Hidung mampet

Peralihan hormon pada periode awalnya kehamilan dapat mengakibatkan Bumil rasakan bermacam keluh kesah. Satu diantaranya ialah hidung mampet. Keluh kesah ini dapat membuat Bumil jadi sulit tidur. Cara mengatasi sulit tidur pada ibu hamil karena hidung mampet, Bumil dapat lakukan beberapa panduan berikut:

  • Hindari asap rokok, debu, dan pencemaran.
  • Teteskan cairan saline atau air garam steril ke hidung.
  • Mandi air hangat saat sebelum tidur.
  • Banyak minum air putih.
  • Tinggikan status kepala saat tidur dengan memakai timbunan bantal.
  • Pakai pelembab ruang di ruang tidur.

Baca Juga : Kehamilan Beresiko Tinggi dan Penyebabnya yang Perlu Diwaspadai

4. Mual

Kehamilan

Keadaan morning sickness atau muntah dan mual pada ibu hamil biasanya terjadi pada trimester pertama. Walaupun diberi nama morning sickness, keadaan ini dapat terjadi kapan pun, terhitung saat tidur malam.

Cara mengatasi sulit tidur pada ibu hamil disebabkan mual dapat dilakukan dengan cara simpel, yakni makan cemilan yang dirasa tawar saat sebelum tidur buat menahan perut kosong dan mual. Bila Bumil terjaga karena mual, makanlah kembali cemilan itu untuk meredakannya.

Baca Juga : Olahraga Yang Aman Untuk Ibu Hamil Yang Baik Dilakukan Secara Rutin

5. Heartburn

Timbulnya kesan perih di ulu hari dan kerongkongan (heartburn) saat tidur jadi permasalahan yang kerap dirasakan ibu hamil saat masuk umur kehamilan trimester ke-3 . Keadaan ini bisa disebabkan karena makin besarnya ukuran kandungan dan janin dan peralihan hormon. Cara mengatasi sulit tidur pada ibu hamil disebabkan oleh Heartburn dapat lakukan beberapa cara berikut:

Mengonsumsi makanan dengan jatah kecil, tetapi sering. Misalnya, ganti rutinitas makan 3x satu hari dalam jatah besar jadi 5-6 kali satu hari dalam jatah kecil. Disamping itu, konsumsilah secara pelan-pelan.

Jauhi makanan berminyak, pedas, terlampau asam,dan banyak lemak. Untuk menurunkan ngilu ulu hati, Bumil dianjurkan untuk menghindar konsumsi cafein dan minuman mengandung alkohol.

Janganlah lekas tiduran sesudah makan, tunggu minimal 1 jam sesudah makan, baru tiduran.

Saat heartburn ada saat malam hari sampai menggugah Bumil, coba minum susu untuk meredakannya.

6. Kerap buang air kecil

Apa Bumil kerap ke toilet untuk buang air kecil pada malam hari? Bila iya, Bumil tidak perlu takut karenanya ialah hal yang normal terjadi.

Kerap pipis saat hamil dapat disebabkan karena pertambahan ukuran janin dan kandungan, hingga tekan kandungan kemih ibu hamil. Karena kandungan kemih yang ketekan, Bumil akan berasa seringkali ingin buang air kecil.

Cara mengatasi sulit tidur pada ibu hamil disebabkan keluh kesah ini, coba untuk tidak minum air 2 jam saat sebelum tidur. Sebagai tukarnya, minumlah semakin banyak air saat Bumil melakukan aktivitas dan upayakan untuk buang air kecil lebih dulu saat sebelum tidur.

Baca Juga : Bahaya Minum Kopi Saat Hamil, Resiko Anak Lahir Prematur?

7. Apnea tidur

Apnea tidur atau sleep apnea ialah masalah tidur yang membuat napas stop kadang-kadang saat tidur. Keadaan ini sebagai imbas dari terhalangnya aliran pernafasan. Apnea tidur bisa terjadi seringkali dan dapat mengusik kenyamanan Bumil saat tidur.

Menangani keadaan ini tidak dapat dilaksanakan sendiri, karena harus disamakan dengan pemicu dan keparahan keadaan. Untuk menanganinya, Bumil perlu konsultasi ke dokter kandungan untuk memperoleh perawatan yang pas dan aman.

8. Insomnia

Kehamilan

Bumil yang menanggung derita insomnia diikuti dengan susah tidur, kerap terjaga saat malam hari, tidak gampang tertidur saat telah terjaga, dan badan berasa tidak fresh dan lemas saat bangun pagi. Cara mengatasi sulit tidur pada ibu hamil disebabkan oleh insomnia, Bumil dapat mengaplikasikan beberapa cara berikut:

Kerjakan aktivitas yang memberi ketenangan saat sebelum tidur, misalkan mandi air hangat, dengarkan musik yang Bumil gemari, atau meminta pasangan untuk memijat Bumil.

  • Jauhi handphone dan pemakaian alat electronic, seperti computer atau tv, mendekati jam tidur.
  • Jauhi konsumsi cafein sesudah siang hari.
  • Yakinkan tempat dan ruang tidur nyaman.
  • Bila sesudah 20-30 menit Bumil belum bisa juga tidur, bangun dan pindahlah ke ruang lain. Coba putar lagu kegemaran, baca buku yang belum usai, atau minum susu.
  • Coba tenangkan diri dengan meditasi atau kerjakan latihan pernafasan.

Demikianlah penyebab dan cara mengatasi sulit tidur pada ibu hamil. Sulit tidur memang keadaan yang sering terjadi di periode kehamilan. Tetapi, tidak berarti keluh kesah ini selalu disebabkan karena hal yang lumrah. Bila beberapa cara di atas tidak juga berbuah hasil dan Bumil masih susah tidur atau mungkin tidak dapat tidur pulas, seharusnya tanyakan langsung ke dokter kandungan.

Previous Post

Apakah Makan Beras Merah Bisa Menurunkan Berat Badan?

Next Post

Mengenali Manfaat Ginkgo Biloba Untuk Kesehatan Otak

Related Posts

Apakah Garnier Aman Untuk Ibu Hamil dan Menyusui
Kecantikan

Apakah Garnier Aman Untuk Ibu Hamil dan Menyusui?

3 November 2022
2.3k
Bolehkah penderita diabetes minum susu bear brand
Herbal & Nutrisi

Bolehkah Penderita Diabetes Minum Susu Bear Brand?

1 November 2022
2.2k
Bolehkah Penderita Asam Lambung Makan Bakso
Herbal & Nutrisi

Bolehkah Penderita Asam Lambung Makan Bakso?

1 November 2022
1.8k
bolehkah penderita asam lambung minum larutan penyegar
Herbal & Nutrisi

Bolehkah Penderita Asam Lambung Minum Larutan Penyegar?

20 October 2022
1.8k
Apakah Aman Biskuit Marie Susu Untuk Bayi
Kehamilan & Menyusui

Apakah Aman Biskuit Marie Susu Untuk Bayi?

13 October 2022
2.1k
Amankah Scarlett Whitening Untuk Ibu Menyusui
Kecantikan

Amankah Scarlett Whitening Untuk Ibu Menyusui?

12 October 2022
3.2k

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

  • Biskuit roma kelapa untuk ibu hamil

    Apakah Aman Biskuit Roma Kelapa untuk Ibu Hamil?

    997 shares
    Share 399 Tweet 249
  • Apakah Boleh Biskuit Regal Untuk Ibu Hamil?

    332 shares
    Share 1000 Tweet 625
  • Bolehkah Ibu Hamil Minum Cincau Cap Panda?

    742 shares
    Share 297 Tweet 186
  • Bolehkah Penderita Diabetes Makan Soto Ayam?

    323 shares
    Share 387 Tweet 242
  • Bolehkah Ibu Hamil Makan Roti Bakar?

    123 shares
    Share 300 Tweet 187
Apakah Garnier Aman Untuk Ibu Hamil dan Menyusui

Apakah Garnier Aman Untuk Ibu Hamil dan Menyusui?

3 November 2022
Bolehkah penderita diabetes minum susu bear brand

Bolehkah Penderita Diabetes Minum Susu Bear Brand?

1 November 2022
Bolehkah Penderita Asam Lambung Makan Bakso

Bolehkah Penderita Asam Lambung Makan Bakso?

1 November 2022
bolehkah penderita asam lambung minum larutan penyegar

Bolehkah Penderita Asam Lambung Minum Larutan Penyegar?

20 October 2022
Apakah Aman Biskuit Marie Susu Untuk Bayi

Apakah Aman Biskuit Marie Susu Untuk Bayi?

13 October 2022

Categories

  • Balita
  • Berita Terbaru
  • Fitness
  • Herbal & Nutrisi
  • Kecantikan
  • Kehamilan & Menyusui
  • Kesehatan Mental
  • Masalah Berat Badan
  • Rekomendasi Produk

Profil

  • Tentang Kami
  • Kontak Kami
  • Kebijakan Privasi

Recent Posts

  • Apakah Garnier Aman Untuk Ibu Hamil dan Menyusui?
  • Bolehkah Penderita Diabetes Minum Susu Bear Brand?
  • Bolehkah Penderita Asam Lambung Makan Bakso?
  • Bolehkah Penderita Asam Lambung Minum Larutan Penyegar?

© 2021 Belajarsehat.id - Mari belajar hidup sehat bersama Belajarsehat.id Team.

No Result
View All Result
  • Berita Terbaru
  • Masalah Berat Badan
  • Artikel Populer
  • Kecantikan
  • Kesehatan Mental
  • Kehamilan & Menyusui
  • Balita
  • Fitness
  • Rekomendasi Produk

© 2021 Belajarsehat.id - Mari belajar hidup sehat bersama Belajarsehat.id Team.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In