Apa Bumil berasa susah tidur atau tidur tidak pulas? Bila jawabnya iya, ada cara-cara mengatasi sulit tidur pada ibu hamil yang dapat dicoba sesuai pemicunya. Beberapa cara itu gampang dilaksanakan dan dapat Bumil terapkan di dalam rumah.
Tidur tidak sekedar istirahatkan badan. Tidur mempunyai banyak faedah untuk kesehatan, dimulai dari kurangi depresi sampai jaga peranan organ badan agar bekerja yang baik. Oleh karenanya, setiap orang harus memperoleh tidur memadai sehari-harinya.
Meskipun begitu, tidak seluruhnya orang dapat tidur secara mudah dan nyaman, tidak kecuali ibu hamil. Beragam peralihan yang terjadi saat hamil sering membuat tidur tidak segampang umumnya.
Penyebab dan Cara Mengatasi Sulit Tidur Pada Ibu Hamil
Ada beberapa hal yang dapat mengakibatkan susah tidur atau merasa tidak nyaman pada malam hari pada ibu hamil. Berikut ialah beberapa permasalahan yang sering mengusik tidur ibu hamil dan langkah menanganinya:
1. Kram kaki
Kram kaki sebagai permasalahan yang kerap ditemui ibu hamil. Pemicunya bermacam, tetapi salah satunya yang umum ialah rendahnya kandungan kalsium dan magnesium pada tubuh. Cara mengatasi sulit tidur pada ibu hamil disebabkan oleh kram kaki yaitu penuhi keperluan kalsium dan magnesium dengan konsumsi makanan kaya ke-2 gizi itu atau memakai suplemen.
Tetapi, yakinkan Bumil konsultasi sama dokter untuk ketahui tipe makanan dan suplemen sesuai keadaan kehamilan dan kesehatan Bumil. Jika Bumil alami kram kaki, coba untuk kadang-kadang meregangkan kaki dengan melempengkan kaki dan gerakkan jari-jari kaki. Seterusnya, pijatlah betis secara halus dan perlahan-lahan. Bumil disarankan untuk teratur lakukan pengenduran otot saat sebelum tidur.
Baca Juga : Cara Memilih Susu Yang Bagus Untuk Ibu Hamil
2. Sakit punggung
Di trimester ke-3 kehamilan, sakit punggung jadi keluh kesah umum ibu hamil yang kerap kali membuat tidur jadi tidak nyaman. Cara mengatasi sulit tidur pada ibu hamil disebabkan sakit punggung yaitu Bumil dapat coba sikap tidur ke samping ke kiri dengan kaki merengkuh guling.
Langkah ini dapat menolong kurangi penekanan pada punggung Bumil, hingga ngilu punggung dapat menyusut. Disamping itu, tidur ke samping arah ke kiri dapat tingkatkan saluran darah dan oksigen ke kandungan dan janin.
Selainnya dengan mengubah sikap tidur, Bumil bisa juga menangani ngilu punggung yang mengakibatkan susah tidur dengan teratur olahraga atau lakukan stretching. Beberapa opsi olahraga yang dapat Bumil tentukan diantaranya berenang, yoga kehamilan, menari, atau senam hamil.
Baca Juga : Makanan Asam Folat Untuk Promil dan Ibu Hamil
3. Hidung mampet
Peralihan hormon pada periode awalnya kehamilan dapat mengakibatkan Bumil rasakan bermacam keluh kesah. Satu diantaranya ialah hidung mampet. Keluh kesah ini dapat membuat Bumil jadi sulit tidur. Cara mengatasi sulit tidur pada ibu hamil karena hidung mampet, Bumil dapat lakukan beberapa panduan berikut:
- Hindari asap rokok, debu, dan pencemaran.
- Teteskan cairan saline atau air garam steril ke hidung.
- Mandi air hangat saat sebelum tidur.
- Banyak minum air putih.
- Tinggikan status kepala saat tidur dengan memakai timbunan bantal.
- Pakai pelembab ruang di ruang tidur.
Baca Juga : Kehamilan Beresiko Tinggi dan Penyebabnya yang Perlu Diwaspadai
4. Mual
Keadaan morning sickness atau muntah dan mual pada ibu hamil biasanya terjadi pada trimester pertama. Walaupun diberi nama morning sickness, keadaan ini dapat terjadi kapan pun, terhitung saat tidur malam.
Cara mengatasi sulit tidur pada ibu hamil disebabkan mual dapat dilakukan dengan cara simpel, yakni makan cemilan yang dirasa tawar saat sebelum tidur buat menahan perut kosong dan mual. Bila Bumil terjaga karena mual, makanlah kembali cemilan itu untuk meredakannya.
Baca Juga : Olahraga Yang Aman Untuk Ibu Hamil Yang Baik Dilakukan Secara Rutin
5. Heartburn
Timbulnya kesan perih di ulu hari dan kerongkongan (heartburn) saat tidur jadi permasalahan yang kerap dirasakan ibu hamil saat masuk umur kehamilan trimester ke-3 . Keadaan ini bisa disebabkan karena makin besarnya ukuran kandungan dan janin dan peralihan hormon. Cara mengatasi sulit tidur pada ibu hamil disebabkan oleh Heartburn dapat lakukan beberapa cara berikut:
Mengonsumsi makanan dengan jatah kecil, tetapi sering. Misalnya, ganti rutinitas makan 3x satu hari dalam jatah besar jadi 5-6 kali satu hari dalam jatah kecil. Disamping itu, konsumsilah secara pelan-pelan.
Jauhi makanan berminyak, pedas, terlampau asam,dan banyak lemak. Untuk menurunkan ngilu ulu hati, Bumil dianjurkan untuk menghindar konsumsi cafein dan minuman mengandung alkohol.
Janganlah lekas tiduran sesudah makan, tunggu minimal 1 jam sesudah makan, baru tiduran.
Saat heartburn ada saat malam hari sampai menggugah Bumil, coba minum susu untuk meredakannya.
6. Kerap buang air kecil
Apa Bumil kerap ke toilet untuk buang air kecil pada malam hari? Bila iya, Bumil tidak perlu takut karenanya ialah hal yang normal terjadi.
Kerap pipis saat hamil dapat disebabkan karena pertambahan ukuran janin dan kandungan, hingga tekan kandungan kemih ibu hamil. Karena kandungan kemih yang ketekan, Bumil akan berasa seringkali ingin buang air kecil.
Cara mengatasi sulit tidur pada ibu hamil disebabkan keluh kesah ini, coba untuk tidak minum air 2 jam saat sebelum tidur. Sebagai tukarnya, minumlah semakin banyak air saat Bumil melakukan aktivitas dan upayakan untuk buang air kecil lebih dulu saat sebelum tidur.
Baca Juga : Bahaya Minum Kopi Saat Hamil, Resiko Anak Lahir Prematur?
7. Apnea tidur
Apnea tidur atau sleep apnea ialah masalah tidur yang membuat napas stop kadang-kadang saat tidur. Keadaan ini sebagai imbas dari terhalangnya aliran pernafasan. Apnea tidur bisa terjadi seringkali dan dapat mengusik kenyamanan Bumil saat tidur.
Menangani keadaan ini tidak dapat dilaksanakan sendiri, karena harus disamakan dengan pemicu dan keparahan keadaan. Untuk menanganinya, Bumil perlu konsultasi ke dokter kandungan untuk memperoleh perawatan yang pas dan aman.
8. Insomnia
Bumil yang menanggung derita insomnia diikuti dengan susah tidur, kerap terjaga saat malam hari, tidak gampang tertidur saat telah terjaga, dan badan berasa tidak fresh dan lemas saat bangun pagi. Cara mengatasi sulit tidur pada ibu hamil disebabkan oleh insomnia, Bumil dapat mengaplikasikan beberapa cara berikut:
Kerjakan aktivitas yang memberi ketenangan saat sebelum tidur, misalkan mandi air hangat, dengarkan musik yang Bumil gemari, atau meminta pasangan untuk memijat Bumil.
- Jauhi handphone dan pemakaian alat electronic, seperti computer atau tv, mendekati jam tidur.
- Jauhi konsumsi cafein sesudah siang hari.
- Yakinkan tempat dan ruang tidur nyaman.
- Bila sesudah 20-30 menit Bumil belum bisa juga tidur, bangun dan pindahlah ke ruang lain. Coba putar lagu kegemaran, baca buku yang belum usai, atau minum susu.
- Coba tenangkan diri dengan meditasi atau kerjakan latihan pernafasan.
Demikianlah penyebab dan cara mengatasi sulit tidur pada ibu hamil. Sulit tidur memang keadaan yang sering terjadi di periode kehamilan. Tetapi, tidak berarti keluh kesah ini selalu disebabkan karena hal yang lumrah. Bila beberapa cara di atas tidak juga berbuah hasil dan Bumil masih susah tidur atau mungkin tidak dapat tidur pulas, seharusnya tanyakan langsung ke dokter kandungan.
