Cara menambah berat badan secara alami. Berat badan menjadi sesuatu yang sangat penting. Beberapa orang ingin menaikkan berat badannya karena ingin memperoleh pekerjaan tertentu. Beberapa yang lain lagi ingin menaikkan berat badan karena tidak ingin terlalu kurus.
Maka dari itu, tidak jarang orang yang mencari cara menambah berat badan secara alami. Nah, artikel ini memberikan informasi bagaimana Anda dapat menaikkan berat badan Anda secara alami dan tentunya juga sehat.
Sebelum Anda ingin menambah berat badan pastikan terlebih dahulu tujuan Anda menaikkan berat badan seperti apa, Jangan sampai Anda secara menggila menaikkan berat badan dengan mengkonsumsi makanan yang tidak sehat, Berat badan Anda mungkin naik tapi apa gunanya bila tidak sehat, Hasilnya Anda tidak menjadi lebih baik tapi malah lebih buruk.
Pastikan bahwa tujuan Anda menaikkan berat badan untuk menjadi lebih baik, Maka dari itu Anda perlu untuk tetap mengkonsumsi makanan yang sehat dan melakukan olahraga yang baik untuk menambah berat badan atau memperbaiki postur tubuh Anda.
Daftar Isi
Cara Menambah Berat Badan Secara Alami
Berikut ini kami menjabarkan beberapa cara yang bisa Anda ambil untuk dapat menaikkan berat badan secara alami.
1. Konsumsi Protein Lebih Banyak
Cara menambah berat badan secara alami untuk pria dan wanita yang pertama yaitu konsumsi protein. Protein terbagi dua yaitu protein hewani dan protein nabati yang dapat Anda konsumsi sesuai selera. Sebuah riset menunjukkan bahwa selama periode makan yang banyak, diet protein tinggi bakal membuat kalori ekstra yang ada di dalam tubuh menjadi massa otot.
Untuk mencapai kenaikkan berat badan yang sehat, Anda bisa menakar protein sebanyak 1,5 – 2,2 gram per kilogram. Itu masih bisa Anda tambahkan bila Anda memiliki kebutuhan yang tinggi untuk kadar kalori.
Anda bisa memperoleh kebutuhan protein sesuai kebutuhan Anda dari beberapa sumber makanan seperti daging, ikan, kacang-kacangan, telur, susu hingga legum. Selain itu, Anda juga bisa memanfaatkan produk protein whey untuk menutupi kekurangan protein yang mungkin sulit untuk Anda dapatkan.
Banyak orang terutama yang berada di lingkungan gym dan fitness memilih untuk mengkonsumsi suplemen untuk mendorong konsumsi protein harian mereka berupa susu whey protein bahkan protein bars yang lebih mudah untuk dibawa kemana-mana. Untuk Anda yang vegetarian tenang saja karena ada banyak produk susu protein yang dijual diluar sana bahkan khusus untuk vegetarian non hewani juga tersedia.
2. Konsumsi Banyak Kalori
Anda bisa memberi tubuh Anda lebih banyak kalori. Caranya adalah dengan menambah kalori 300 hingga 1.000 kalori lebih banyak dari pada yang Anda bakar setiap hari. Cara mengetahui kalori yang Anda bakar setiap hari adalah dengan aplikasi penghitung kalori.
Meskipun angka yang ditampilkan tidaklah akurat, atau hanya sebatas perkiraan saja, namun hal tersebut tetap akan membantu Anda untuk menentukan seberapa banyak kalori yang harus Anda dapatkan untuk menambah berat badan.
Kalori bisa Anda dapatkan dengan mengkonsumsi makanan berkalori tinggi seperti Alpukat yang merupakan salah satu buah yang bisa menaikkan berat badan secara alami. Selain itu ada telur, ubi-ubian, buah kering hingga yang biasa Anda konsumsi tiap hari yaitu Nasi.
Nasi secara signifikan penyumbang kalori yang sangat besar untuk tubuh seseorang, Maka dari itu ahli kesehatan sering merekomendasikan pada orang yang ingin menurunkan berat badan untuk mengurangi konsumsi nasi atau menggantinya dengan nasi merah agar lebih sehat. Menambah porsi makanan karbohidrat merupakan cara menambah berat badan secara alami untuk pria dan wanita.
3. Jangan Kurangi Asupan Karbohidrat dan Lemak
Sesuai tujuan Anda, yaitu menaikkan berat badan, maka Anda tidak boleh mengurangi asupan karbohidrat dan lemak. Saat setiap Anda mengkonsumsi makanan, cobalah untuk perbanyak kadar protein, lemak serta karbohidrat. Dan teratur untuk makan setidaknya tiga sampai 5 kali sehari. Anda juga bisa menambah cemilan padat energi untuk mempercepat naiknya berat badan. Ini merupakan cara menambah berat badan secara alami untuk pria dan wanita yang baik untuk dilakukan.
Makanan karbohidrat tinggi bisa Anda dapatkan dengan mengkonsumsi nasi atau pengganti nasi seperti ubi jalar yang memiliki karbohidrat tinggi dikalangan makanan lainnya. Selain itu ada juga makanan karbohidrat tinggi dari kalangan buah-buahan seperti pisang, apel, jagung, kacang merah dan buah lainnya yang secara perhitungan gizi memiliki karbohidrat tinggi.
Dan mengenai Lemak bisa Anda dapatkan dari makanan sehari-hari seperti ikan dan telur yang memiliki kandungan lemak yang tinggi, Selain itu ada buah-buahan juga seperti Alpukat kacang-kacangan seperti kacang almond, kacang tanah atau biji-bijian seperti biji bunga matahari dan lainnya.
4. Makan Makanan Padat Energi
Sangat penting untuk memperoleh makanan padat energi semacam kismis, kurma, prem dan yogurt yang termasuk dalam makanan yang cepat menaikkan berat badan. Hal ini karena makanan tunggal semacam ini lebih dapat mengisi daripada makanan cepat saji. Meskipun sama-sama dapat meningkatkan berat badan, namun hasilnya tentu lebih sehat makanan tunggal.
Hal tersebut disebabkan oleh energi yang padat dan mengandung lebih banyak kalori yang berdampak positif. Buah kering merupakan buah yang dapat menghasilkan kalori tinggi yang lebih padat maka dari itu banyak orang mengkonsumsinya sedikit saja namun sudah merasa lebih kenyang dibanding makanan lainnya.
Bahkan banyak juga orang yang merekomendasikan untuk mengkonsumsi buah kering untuk menurunkan berat badan karena memiliki efek mengenyangkan lebih cepat, namun buah kering tidak cocok untuk orang yang ingin menurunkan berat badan jika dikonsumsi dengan porsi lebih banyak.
Sedangkan untuk orang cara menambah berat badan secara alami untuk pria dan wanita ini sangat baik sekali untuk dikonsumsi lebih banyak. Begitu juga dengan yogurt, Makanan ini hanya akan berdampak pada menaikkan berat badan ketika dikonsumsi lebih banyak pada bagian porsinya.
5. Olahraga Angkat Beban
Siapa sangka rupanya olahraga angkat beban juga mampu menaikkan berat badan Anda secara efektif? Tentu saja bisa dan ini lebih sehat. Karena meskipun olahraga bisa membakar lemak, namun lemak Anda akan segera diganti dengan massa otot yang lebih besar. Hal inilah yang nantinya menjadi cara menambah berat badan secara alami dan cepat untuk pria dan wanita.
Dan ketika Anda memilih olahraga ini ada dua hal yang harus Anda ketahui dan pahami, Yang pertama yaitu Angkat beban bisa menaikkan berat badan tapi tidak membuat Anda gemuk atau berlemak tapi yang dinaikkan hanyalah massa ototnya, Sehingga berat badan Anda naik sejalan dengan postur badan yang lebih baik. Yang kedua Makanan merupakan faktor utama yang membuat Anda gemuk atau berlemak, bukanlah olahraga yang baik untuk kesehatan dan postur tubuh.
Anda bisa lakukan ini di tempat gym sebanyak 2 hingga 4 kali seminggu. Jangan terburu-buru untuk mengangkat beban yang terlalu berat. Cobalah untuk menambah beban secara bertahap seraya Anda rutin melakukan olahraga ini. hasilnya, upaya Anda untuk menambah berat badan akan lebih optimal. Sangat direkomendasikan untuk diawasi oleh pelatih bila Anda masih baru di gym.
6. Olahraga Penunjang Berat Badan
Ada banyak olahraga yang terbukti dapat menunjang kebutuhan dan tujuan Anda, Entah itu tujuan Anda menaikkan berat badan ataupun menurunkan berat badan. Olahraga tersebut mendorong tubuh Anda untuk memperbaiki “struktur” dan postur tubuh Anda menjadi lebih baik dan lebih proposional seperti atlit ataupun model catwalk.
Beberapa olahraga yang merupakan cara menambah berat badan secara alami dan cepat untuk pria dan wanita diantaranya seperti Berlari, Berlari bisa dilakukan diluar rumah ataupun didalam rumah menggunakan alat seperti treadmill, Setelah rutin melakukan olahraga ini Anda akan merasa berdiri lebih tegak dan kaki yang lebih kuat saat berjalan. Selain berlari ada juga olahraga seperti bersepeda, berenang bahkan tinju yang dapat Anda coba untuk mencapai tujuan Anda menaikkann berat badan ataupun menurunkan berat badan.
