Bagi orang yang berlebih berat badannya, tentu berat badan merupakan sesuatu yang harus dikurangi agar mencapai bentuk tubuh yang ideal. Namun, bagi orang yang terlalu kurus, menaikkan berat badan merupakan sesuatu yang patut dikejar. Disamping banyak makanan yang cepat menaikkan berat badan, terdapat pula jenis buah yang bisa menaikkan berat badan.
Adanya banyak suplemen penambah berat badan membuat orang bertanya-tanya soal khasiat dan keamanannya bagi tubuh. Maka dari itu, banyak yang mengambil jalan alami, yaitu dari buah.
Daftar Isi
Buah yang Bisa Menaikkan Berat Badan
Sebelum kita lanjut, Perlu dipahami dulu buah yang bisa menaikkan berat badan dibawah bukan berarti dengan setiap memakannya berat badan langsung naik tapi porsinya. Buah tersebut memiliki kalori,gula dan karbohidrat yang tinggi dibanding buah lainnya sehingga jika Anda memakan dengan porsi lebih banyak maka kalori harian Anda mudah naik. Ingat rumus berat badan, Jika konsumsi kalori harian melebihi kebutuhan kalori harian tubuh Anda maka berat badan naik dan jika konsumsi kalori harian kurang dari kebutuhan kalori tubuh maka berat badan turun.
Berikut ini adalah buah-buahan yang dapat meningkatkan bobot tubuh Anda secara alami :
1. Pisang
Buah yang bisa menaikkan berat badan secara alami yang pertama yaitu Pisang. Buah dengan bentuk lonjong dan berwarna kuning ini ternyata memiliki manfaat untuk meningkatkan berat badan Anda. Bagaimana tidak, di dalam manfaat pisang terdapat kandungan karbohidrat dan kalori yang sangat baik untuk tubuh Anda.
Seberapa banyak kandungannya? Menurut Healthline, 1 pisang berukuran sedang atau 118 gram, memiliki kandungan kira-kira 105 kalori serta 0,4 gram lemak. Pisang sering digunakan atlit untuk meningkatkan atau mengembalikan energi dengan cepat karena kandungan kalorinya yang tinggi.
Sedangkan pisang bisa menurunkan berat badan ketika dikonsumsi sebagai penunda lapar menggantikan nasi dan makanan lainnya karena pisang mengenyangkan tapi ketika porsinya jauh lebih besar pisang akan menambah berat badan.
2. Alpukat
Alpukat merupakan buah yang bisa menaikkan berat badan. Buah ini sering sekali disajikan dalam bentuk jus. Rasanya yang enak terlebih bila ditambah susu coklat membuat semua orang suka buah satu ini. selain rasanya yang enak, alpukat dapat membantu Anda menaikkan berat badan juga.
Diketahui alpukat menjadi sumber lemak baik yang dapat menaikkan berat badan Anda secara sehat dan alami. Bila Anda ambil setengahnya saja, maka Anda bisa mendapat setidaknya 161 kalori dan 15 gram lemak.
Selain lemak dan kalori, alpukat juga banyak mengandung vitamin serta mineral yang sangat baik untuk kekebalan tubuh. Anda bisa mengkonsumsi buah yang satu ini secara langsung atau dengan jus. Untuk mempercepat kenaikkan berat badan Anda, silakan konsumsi alpukat setiap hari.
3. Kelapa
Biasanya, seseorang mencari kelapa saat cuaca panas. Sensasi segar yang air kelapa berikan mampu melegakan badan yang panas. Selain itu, dagingnya yang berwarna putih juga enak untuk dimakan. Namun, tidak banyak yang tahu bahwa kelapa merupakan buah yang bisa menaikkan berat badan seseorang, khususnya di bagian dagingnya.
Ya, daging kelapa sangat efektif meningkatkan berat badan. Dalam 28 gram Anda bisa mendapatkan 99 kalori dan 9,4 gram lemak. Selain itu, ada pula mineral yang sangat penting seperti fosfor dan tembaga. Untuk urusan cara mengkonsumsi pun tidak perlu repot, karena Anda bisa mengkonsumsinya dengan cara yang biasanya Anda gunakan untuk menikmati buah satu ini.
4. Mangga
Buah yang bisa menaikkan berat badan berikutnya adalah Mangga. Umumnya buah manga berwarna kuning dan rasanya manis. Barangkali tidak terpikirkan bahwa buah manis ini dapat menjadi sumber kalori dan karbohidrat yang akan membantu Anda menaikkan berat badan.
Ya, di dalam 165 gram mangga terkandung 99 kalori dan 0,6 gram lemak. Jumlah yang sangat membantu Anda menaikkan berat badan dalam waktu yang relative cepat. Namun Anda perlu waspada terhadap kandungan gulanya yang tinggi. Maka , bila Anda memiliki diabetes, hendaknya kurangi kadar konsumsi manga Anda.
5. Kurma
Buah yang biasa orang konsumsi saat bulan puasa dan wujudnya yang kecil ini rupanya besar kontribusinya bisa menaikkan berat badan. Bagaimana tidak, dalam satu buah kurma saja, terdapat 66,5 kalori dan 0,1 gram lemak. Dan sudah pasti Anda tidak akan memakan satu atau dua buah saja dalam sehari.
Ada beberapa buah kurma yang Anda konsumsi setiap harinya. Hal ini bisa meningkatkan berat badan Anda. Buah kurma memiliki kandungan gula yang perlu Anda waspadai, terutama bila Anda sudah terlanjur mengidap diabetes.
6. Durian
Durian adalah salah satu buah kalori tertinggi di dunia, karena memiliki konsentrasi gula tinggi di antara semua buah-buahan. Durian memiliki 147 kalori. Lemak 5,3 Gram dan Karbohidrat 27 Gram dari 100 gram durian yang dikonsumsi. Jika Anda memakannya setiap hari, durian menjadi buah yang bisa menaikkan berat badan yang signifikan. Buah ini terkenal bau, dan kebanyakan orang yang tidak tumbuh memakannya kesulitan untuk bahkan mencobanya saja. Tetapi jika Anda ingin menambah berat badan dengan cepat dan efisien, itu patut dicoba.
7. Anggur
Meskipun mereka bagus untuk kesehatan secara keseluruhan, anggur sarat dengan gula dan lemak, yang membuat mereka buah yang salah untuk dimakan saat menjalani diet penurunan berat badan yang ketat. Namun, Menjadi pilihan yang tepat untuk menaikkan berat badan sekaligus menyehatkan Anda.
8. Strawberry
Strawberry adalah buah merah kecil yang merupakan buah yang bisa menaikkan berat badan. Strobe yang kaya akan vitamin C memberi Anda kulit bersinar yang sehat. Mereka menunjukkan hasil yang luar biasa bila dikombinasikan dengan susu dan gula, menambahkan kandungan gula dan lemak dan membantu dalam kenaikan berat badan yang cepat.
Jika Anda mencari buah untuk kenaikan berat badan, milkshake stroberi harus menjadi teman terbaik Anda. Mengkonsumsi dua gelas susu stroberi setiap hari akan membantu Anda dengan mudah menaikkan berat badan.
9. Apel
Sama seperti Pisang, Apel adalah yang membantu dalam penambahan berat badan dan penurunan berat badan. Ketika apel dikonsumsi dalam jumlah sedang, mereka membantu menurunkan berat badan. Tetapi ketika dikonsumsi berlebihan, serat dalam apel membuat Anda merasa lebih lapar, memungkinkan Anda untuk meningkatkan asupan kalori.
Gula buah apel juga dapat menambah berat badan dengan cepat. Anda bisa makan apel dalam bentuk smoothie atau memakannya langsung. Sekali lagi kami ingatkan, yang membuat buah tersebut menaikkan berat badan adalah porsi makannya. Karena kalori satu buah apel sekitar 116 kalori, Jika mengkonsumsi lebih banyak setiap harinya akan membantu menaikkan berat badan Anda.
10. Buah Kering
Semua jenis buah kering memiliki kemampuan untuk menaikkan berat badan karena kandungan gula yang sangat tinggi didalamnya, Yang mana gula adalah salah satu faktor terbesar untuk menaikkan berat badan Anda karena semakin tinggi kandungan gulanya maka semakin tinggi pula kalori didalamnya.
Buah kering seperti kurma, kismis, plum, apricot dan sultana terbukti memiliki kandungan gula yang tinggi. Bahkan buah kering tidak perlu makan terlalu banyak karena 100 gramnya saja terkandung hingga 250 kalori. Mengkonsumsinya sebagai cemilan atau dessert akan membantu Anda menaikkan berat badan.
