Gaya hidup sehat datang dan pergi, tetapi push-up secara konsisten menempati peringkat di antara latihan yang paling umum. Tidak sulit untuk mengetahui alasannya: Push-up tidak memerlukan peralatan apa pun, dapat dilakukan hampir di mana saja, dan merupakan cara yang bagus untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas. Umumnya apa manfaat push up setiap hari untuk kesehatan banyak dilakukan oleh kaum pria saja namun faktanya manfaat push up bagi wanita juga sangat banyak dan baik untuk dilakukan secara rutin.
Apa manfaat push up setiap hari untuk kesehatan terutama dapat melatih jantung dan pernapasan yang lebih baik serta meminimalisir cedera yang terjadi pada tubuh seperti punggung, Jika punggung Anda sering melakukan pushup maka kekokohannya menjadi lebih baik sehingga kemungkinan sakit punggung jauh lebih kecil bahkan jika Anda memang sering terkena masalah penyakit punggung bisa dikurangi atau bahkan dihilangkan dengan melakukan pushup secara rutin.
Daftar Isi
Apa Manfaat Push Up Setiap Hari Untuk Kesehatan
Apa manfaat push up setiap hari tidak hanya membantu menguatkan otot Anda tapi juga dapat meluruskan punggung sehingga saat Anda berjalan menjadi lebih tegap dan Anda pun menjadi lebih percaya diri untuk melakukan aktivitas setiap harinya. Banyak pria dewasa selalu mengawali harinya dengan melakukan pushup untuk menunjang penampilannya.
Bahkan manfaat push up setiap hari juga dilakukan oleh para atlit binaraga untuk menjaga massa ototnya, Apalagi jika saat berpergian keluar kota yang mana tidak ada waktu untuk ngegym. Pushup setiap hari tidak harus dilakukan dengan set dan kuantitasnya yang banyak, Semua tergantung pada kebutuhan saja, jangan terlalu membebani diri Anda.
Berikut ini 17 Manfaat Olahraga Push up setiap hari Untuk Kesehatan dan Memperbaiki Postur Tubuh :
1. Tambahkan Massa Otot Dada Anda
Ini adalah apa manfaat olahraga push up setiap hari untuk kesehatan yang pertama, Jika Anda mencari cara yang fantastis untuk menambah massa otot ke dada Anda dan meningkatkan hipertrofi otot, Anda tidak perlu melihat lebih jauh dari push-up sederhana.
Push-up adalah salah satu latihan dada paling efektif di dunia. Banyak yang menganggap push-up sama bermanfaatnya untuk membangun massa otot di dada adalah bench press barbel.
Push-up menargetkan otot dada bagian atas, tengah, dan bawah sehingga Anda dapat membentuk dada yang lebih berisi, lebih tebal, lebih padat, dan lebih kencang tanpa perlu mengangkat satu beban pun.
Baca Juga : 11 Manfaat Latihan Dumbell Untuk Kesehatan Bagi Pria Maupun Wanita
2. Latihan Majemuk yang Hebat
Salah satu kesalahan yang sering dilakukan orang ketika membahas apa manfaat push up setiap hari untuk kesehatan, adalah menganggap bahwa push-up adalah latihan isolasi. Memang benar bahwa push-up terutama akan menargetkan otot-otot dada Anda, push-up juga bekerja untuk beberapa kelompok otot lain secara bersamaan.
Ini menjadikan push-up sebagai latihan gabungan yang hebat karena Anda dapat mengerjakan beberapa bagian anatomi Anda secara bersamaan.
Push-up menargetkan dada Anda, trisep Anda mendapatkan banyak pekerjaan, seperti halnya deltoid, punggung, dan bahkan inti Anda. Artinya, dengan melakukan satu gerakan tersebut, Anda dapat melatih semua otot tersebut secara bersamaan.
3. Bangun Kekuatan Fungsional
Kekuatan fungsional adalah istilah yang banyak digunakan dalam industri kebugaran saat ini. Kekuatan fungsional menjadi istilah kebugaran yang populer ketika CrossFit lepas landas dan menjadi sangat populer. Dan ini berhubungan dengan apa manfaat push up setiap hari untuk kesehatan.
CrossFit atau kekuatan fungsional adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan kekuatan yang dapat dianggap fungsional dan bermanfaat dalam kehidupan sehari-hari.
Ada gym yang kuat, dan kemudian ada yang kuat secara fungsional. Push-up adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan fungsional karena Anda menggunakan berat badan Anda sendiri untuk ketahanan.
Gerakan yang Anda lakukan saat melakukan push up jauh lebih mirip dengan jenis gerakan yang akan Anda lakukan dalam kehidupan sehari-hari.
Berlutut untuk mengambil uang yang Anda jatuhkan di bawah sofa, misalnya, akan membutuhkan gerakan yang sama untuk berdiri seperti yang Anda lakukan saat melakukan push-up. Hal-hal kecil seperti itulah yang membuat perbedaan terbesar.
Baca Juga : 9 Manfaat Renang Bagi Kesehatan | Bakar 500 Kalori Perjam
4. Untuk Peregangan Otot
Meskipun mengetahui betapa pentingnya pemanasan dan peregangan otot sebelum kita mulai berolahraga, fakta sederhananya adalah banyak dari kita gagal melakukan peregangan sebelum memulai latihan. Maka inilah apa manfaat push up setiap hari untuk kesehatan lainnya.
Manfaat luar biasa lainnya yang kita lihat hari ini adalah fakta bahwa push-up memberikan peregangan yang dalam pada otot Anda, yang membantu menghangatkannya, meningkatkan elastisitas otot, dan meningkatkan fleksibilitas.
5. Pencegahan Cedera
Berpegang teguh pada manfaat peregangan otot, apa manfaat utama olahraga lainnya dari push up setiap hari adalah fakta bahwa mereka membantu Anda menghindari cedera saat berlatih.
Push-up membantu meningkatkan elastisitas serat otot, yang berarti Anda cenderung tidak menderita otot yang tertarik atau robek. Sifat latihan ini juga berarti bahwa mereka jauh lebih aman daripada latihan lain seperti bench press barbel berat.
Baca Juga : 25 Manfaat Lari Pagi Setiap Hari Selama 30 Menit Untuk Kesehatan
6. Bakar Kalori
Terutama ketika orang memikirkan apa manfaat push up setiap hari, mereka fokus pada manfaat pembentukan otot dari latihan.
Sementara push-up adalah latihan gabungan berbasis resistensi yang bagus untuk membangun dan mengencangkan otot, ada banyak manfaat penurunan berat badan yang bisa dinikmati ketika Anda melakukan push-up secara teratur.
Push-up adalah latihan gabungan, yang berarti Anda menggunakan beberapa kelompok otot secara bersamaan saat melakukan latihan. Semakin banyak otot yang Anda gunakan, semakin keras tubuh Anda bekerja yang berarti semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.
Baca Juga : 11 Manfaat Beras Merah Untuk Diet | Membakar Lemak Tanpa Kelaparan
7. Manfaat Kardio
Saat push-up membakar kalori, mereka juga memberikan beberapa manfaat kardiovaskular saat Anda melakukannya. Ini berarti bahwa push-up secara mengejutkan menyehatkan jantung. Maka dengan begitu salah satu dari apa manfaat push up setiap hari untuk kesehatan yaitu menyehatkan jantung Anda.
Manfaat Melakukan olahraga push up setiap hari secara teratur akan memberi Anda manfaat jantung yang tak terhitung jumlahnya yang berpotensi meningkatkan umur panjang Anda.
Push-up akan membantu memperkuat jantung Anda, membantu mengurangi tekanan darah, dan karenanya dapat membantu Anda menghindari kondisi kesehatan yang serius seperti hipertensi, stroke, penyakit jantung, dan serangan jantung.
Baca Juga : Cara Menggunakan Treadmill Untuk Menurunkan Berat Badan
8. Push-up Bisa Dilakukan Dimana Saja
Apa manfaat push up setiap hari untuk kesehatan yang paling utama adalah bisa dilakukan kapanpun dan dimanapun tanpa bantuan alat apapun. Jika Anda ingin membentuk dada dengan bench press, dumbell, cable cross over, dll, Anda memerlukan akses ke gym yang memiliki semua peralatan yang Anda butuhkan.
Push-up sangat bagus karena Anda dapat melakukannya hampir di mana saja. Anda dapat melakukannya di rumah, di tempat kerja, di taman, di kebun, di kamar hotel Anda.
Selama Anda memiliki area ruang yang relatif terbuka, Anda dapat melakukan push-up tanpa masalah nyata sedikit pun.
Baca Juga : 7 Olahraga Penambah Tinggi Badan Dengan Cepat Secara Alami
9. Bagus Untuk Punggung
Banyak orang, ketika membahas manfaatnya, gagal mengenali fakta bahwa apa manfaat olahraga push up setiap hari sangat bagus untuk melatih otot punggung Anda. Push-up memberi Anda peregangan hebat di punggung yang meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas punggung.
Sebagai bonus tambahan, Anda juga akan menemukan bahwa otot punggung Anda bekerja lebih keras dari biasanya, jadi jangan kaget melihat beberapa peningkatan nyata dalam perkembangan punggung Anda secara keseluruhan.
10. Bagus Untuk Trisep
Saat Anda melakukan push-up, trisep Anda akan mendapatkan latihan yang bagus apa adanya. Ini menjadi salah satu dari apa manfaat push up setiap hari sehingga bagian lengan Anda menjadi lebih bagus.
Namun, jika Anda menyesuaikan penempatan tangan Anda, dan mengadopsi lebih banyak posisi yang lebih sempit, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat mengisolasi trisep dan memberinya satu latihan (seperti latihan Power Tower) saat Anda melakukan push-up ini. alam.
Bahkan jika Anda tidak ingin melatih trisep Anda secara langsung, mereka masih mendapatkan sedikit pekerjaan saat Anda melakukan push-up.
Anda tidak hanya dapat membangun dan mengembangkannya, tetapi Anda juga dapat meningkatkan kekuatan dan kekuatan trisep Anda.
11. Tingkatkan Penekanan Anda
Ketika berbicara tentang apa manfaatnya, banyak orang mengabaikan fakta bahwa manfaat olahraga push up setiap hari benar-benar fantastis bagi orang yang ingin meningkatkan tekanan mereka.
Push-up adalah latihan aksesori yang fantastis untuk berbagai macam gerakan menekan.
Push-up akan meningkatkan bench press Anda, mereka akan membantu Anda menekan beban lebih banyak, mereka akan membantu Anda dengan dumbbell shoulder press, dan masih banyak lagi.
Push-up tidak hanya membantu Anda menghasilkan kekuatan dari dada, tetapi juga melatih trisep Anda, yang memainkan peran penting dalam sejumlah latihan dan gerakan menekan.
Baca Juga : 9 Manfaat Push Up Bagi Wanita Untuk Kesehatan Dan Postur Tubuh
12. Fisik Lebih Baik
Sejauh ini ketika berfokus pada manfaat, kami hanya benar-benar fokus pada otot dan mekanik tubuh Anda. Sekarang saatnya untuk melihat manfaat estetika juga.
Apa manfaat push up setiap hari sangat bermanfaat untuk membangun otot dan membakar lemak. Karena itu, Anda akan menemukan bahwa tubuh Anda menjadi jauh lebih estetis ketika Anda memasukkan push-up ke dalam latihan Anda.
Push-up membantu Anda untuk membakar lemak, mereka membentuk dada, mereka membangun otot di tubuh bagian atas, dan mereka akan memberi Anda penampilan fisik yang jauh lebih mengesankan daripada sebelumnya.
13. Mencegah Cedera Bahu
Apa manfaat push up setiap hari berikutnya mencegah cedera bahu. Cedera bahu di antara atlet angkat besi sangat umum. Secara khusus, cedera rotator cuff sangat umum. Cedera ini melemahkan, membutuhkan banyak rehabilitasi, dan seringkali memerlukan pembedahan untuk memperbaikinya.
Semua ini berarti banyak waktu jauh dari gym saat Anda pulih. Namun, menjaga bahu Anda tetap bugar, sehat, dan bebas cedera, jauh lebih mudah diucapkan daripada dilakukan.
Untungnya, push-up sangat ideal dalam situasi ini. Push-up membantu memperkuat otot-otot penstabil, termasuk yang mengelilingi manset rotator.
Ini berarti bahwa push-up dapat membantu mencegah cedera rotator cuff dan menjaga bahu tetap bugar, kuat, dan sehat.
14. Peningkatan Produksi HGH
HGH, atau, Hormon Pertumbuhan Manusia, adalah salah satu hormon terpenting yang ditemukan dalam tubuh manusia. Ini sangat anabolik, yang memberikan banyak manfaat androgenik untuk ukuran yang baik.
Semakin banyak HGH yang kita hasilkan secara alami, semakin banyak otot yang kita hasilkan secara alami. HGH juga sangat penting untuk menjaga sel-sel tetap sehat, serta otot-otot Anda besar dan penuh.
Sederhananya, semakin sedikit HGH yang Anda hasilkan, semakin sedikit otot yang akan Anda bangun, dan semakin banyak masalah kesehatan yang mungkin Anda alami.
Inilah salah satu dari apa manfaat push up setiap hari untuk kesehatan karena push-up bekerja begitu banyak otot yang berbeda di tubuh Anda, lebih banyak HGH diproduksi dan disekresikan secara alami.
15. Peningkatan Produksi Testosteron
Selain membantu produksi dan sekresi HGH, apa manfaat push up setiap hari untuk kesehatan juga dapat meningkatkan produksi testosteron.
Testosteron adalah hormon kesehatan seksual pria yang dominan yang bertanggung jawab untuk segala macam proses fisiologis dalam tubuh manusia.
Testosteron membantu meningkatkan massa otot, mempercepat kehilangan lemak, meningkatkan energi, meningkatkan kekuatan, meningkatkan libido, dan masih banyak lagi.
Sama seperti push-up yang membantu meningkatkan HGH, ternyata push-up juga secara alami meningkatkan produksi testosteron.
16. Memperbaiki Postur Tubuh
Ini adalah apa manfaat push up setiap hari untuk kesehatan berikutnya. Dengan begitu banyak dari kita duduk di meja kita, merosot ke depan di depan komputer, atau membungkuk ke depan menggulirkan ponsel kita di malam hari, mudah untuk melihat mengapa ahli tulang saat ini menghasilkan begitu banyak uang.
Postur tubuh yang buruk dapat membuat Anda sangat kesakitan dan tidak nyaman, dan juga dapat menyebabkan masalah di kemudian hari. Seringkali, postur tubuh yang buruk adalah inti yang lemah.
Push-up membantu memperkuat inti dan punggung Anda, yang berarti tulang belakang Anda tetap sejajar dengan benar, memungkinkan Anda untuk melatih postur yang benar.
Ini tidak hanya akan membantu Anda terlihat lebih tinggi, tetapi juga membantu Anda menghindari rasa sakit dan ketidaknyamanan. Dan, Ketika Anda berjalan punggung menjadi lebih tegap yang akan menambah kepercayaan diri Anda.
Baca Juga : 9 Manfaat Jalan Pagi Untuk Kesehatan
17. Tidur Lebih Baik
Mempertahankan jumlah tidur tujuh jam yang disarankan per malam seringkali lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Pertimbangkan untuk menambahkan lebih banyak push-up ke rutinitas harian Anda.
Ada banyak bukti ilmiah yang secara kuat menunjukkan bahwa apa manfaat pembentukan otot seperti push up setiap hari dapat membantu meningkatkan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur dan durasi tidur secara keseluruhan.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam European Journal of Applied Physiology menemukan bahwa hanya satu sesi pelatihan ketahanan yang diperlukan untuk membantu sekelompok orang dewasa yang lebih tua secara signifikan mengurangi berapa kali mereka bangun sepanjang malam.
Studi lain yang diterbitkan dalam Preventive Medicine Reports yang melacak lebih dari 20.000 orang menyimpulkan bahwa secara harfiah setiap jumlah latihan penguatan otot terkait dengan peningkatan kualitas tidur.
18. Hemat Waktu
Apa manfaat olahraga push up setiap hari yang terakhir yaitu hemat waktu, Jika Anda tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, tetapi Anda masih ingin melakukan sesuatu yang produktif, push-up sangat bagus.
Anda dapat melakukan beberapa set push-up dalam hitungan menit.
Push-up akan membantu Anda membangun lebih banyak otot di dada dan tubuh bagian atas, dan itu akan membakar kalori sehingga Anda bisa membakar lemak dan menurunkan berat badan pada saat yang bersamaan.
Semua ini digabungkan bersama berarti bahwa push-up sangat ideal untuk siapa saja yang tidak punya banyak waktu untuk berolahraga.
Sumber :
